Статии

Местим стрелките на часовника, ще пострада сънят ни?

На 28 срещу 29 октомври преминаваме от лятно към зимно часово време.

В 04.00 часа в неделния ден трябва да върнем стрелките на часовниците с час назад. Астрономическото часово време ще продължи до последната неделя на март следващата година.

Мотивите за преминаването от лятно към зимно часово време, освен икономически – че се пести енергия- са свързани с осигуряване на хората на повече светлина и повишаване на активността им.

Специалистите не са на едно мнението за това как смяната на времето влияе на здравето ни. Някои смятат, че то има негативен ефект, тъй като промяната разстройва вътрешния ни биологичен часовник. Други , че връщането на часовника с един час назад, може да доведе до изостряне на хроничните заболявания и депресия, а голяма група експерти обясняват, че това се дължи единствено на самовнушение.

Всъщност преминаването към зимно време не оказва съществено влияние на здравето на хората, но може да развали тяхното настроение, особено в първите дни след промяната на стрелките. Преходът от лятото към зимата може да причини на организма определено напрежение, нарушение в съня, повишен риск от психични заболявания и пътнотранспортни произшествия.

Реакцията на промяната на времевия ритъм, както и процесът на приспособяване до голяма степен се определят от индивидуалните особености на човека, от типа на нервната му система, от здравословното му състояние. Лекарите посочват, че привикването може да отнеме дори до 3 седмици

В най-голяма степен от смяната на часовото време страда сънят и по-точно нарушава се връзката между отделянето на мелатонин и съня. Между хормона на епифизата мелатонин и съня съществува пряка връзка и недостигът на мелатонин значително затруднява и прави невъзможно заспиването. Максималната му концентрация в кръвта е от 0 до 4 часа и ако човекът е ставал в 5 часа, то с въвеждането на лятното време той е принуден да се събужда и да бодърства тогава, когато всички негови физиологични механизми все още са в режим на отдих. При преминаване към зимно часово време – обратно, той трябва да остане в покой, когато организмът му вече е настроен в работен режим.

За да преодолеем тези негативни реакции на организма, специалистите препоръчват:

-Хранете се правилно и пълноценно. Това ще помогне на организма по-лесно да се адаптира. В никакъв случай не допускайте недостига на витамини, микроелементи, на свежи плодове и зеленчуци. Ако е необходимо, възползвайте се от комплексните витамини, особено В6

-Избягвайте прекалената физическа активност в първите дни на прехода, не се захващайте с нови дейности, придържайте се към обичайните и неотложни дела от ежедневния ви график, докато свикнете с промяната

 

Повишете нивата на мелатонин за спокоен сън. Дали чрез разходки на слънце и чист въздух, дали чрез предписани от лекар препарати, трябва да се повишат нивата на мелатонин в организма. Счита се, че той може да бъде по-ефективен дори и от приспивателно. Той е ефикасно и безопасно средство, което подпомага настъпването на съня и предразполага към спокойно прекарване на нощта. Мелатонинът е хормон, който помага за регулирането на други хормони и поддържането на ритъма на тялото, пряко отговорен за заспиването и събуждането. Освен това е мощен антиоксидант и подпомага за унищожаването на вредните радикали в организма. Той регулира биологичния ритъм.

-на организма и оказва влияние на емоциите, намалява депресивното настроение и чувството за тревожност

 

Знаете ли, че?

-Идеята за смяна на времето първо хрумва на Бенджамин Франклин. Той пише писмо до редактор на вестник „Парижки журнал” през 1784 г. Той предлага на парижани да стават и да си лягат по-рано. На практика идеята е приложена от германското правителство по време на Първата световна война в периода 30 април – 1 октомври 1916 г. Великобритания е втората държава, която в началото въвежда лятно часово време от 21 май до 1 октомври 1916 г.

-България въвежда лятното часово време през 1979 г. След известни промени през годините, днес то започва в 3.00 часа в последната неделя на месец март и продължава до 4.00 часа в последната неделя на октомври, когато часовника се връща с един час назад – или обратно на 3.00 ч.

Природата е наш съюзник (номер 1)!

Защо трябва да приемаме  хранителни  добавки?

Ако вашата диета винаги съдържа много пресни, биологично отглеждани плодове и зеленчуци; висококачествени източници на протеини и полезни за сърдечно здраве мазнини (като тези, които живеят в  студени води, дива риба и необработено маслиново масло), може да не се възползвате от добавки.

Тъй като голяма част от изследванията показват, че повечето хора получават ценна помощ за здравето си, като допълват диетата си с витамини, минерали, други хранителни вещества и билки.

Ето някои причини за включване в диетата на хранителни добавки :

  • ВЪЗДЕЙСТВИЕТО НА МОДЕРНИТЕ ТЕХНИКИ НА ЗЕМЕДЕЛИЕТО – Нарастването на индустриалното селско стопанство намали хранителната стойност на много от обичайните храни. Смяната на органичните торове със синтетични, които често съдържат само азот, фосфор и калий – дават висока реколта от големи, бързорастящи растения, които може да изглеждат красиви на щанда на производителя , но често не съдържат ключови микроелементи.
  • ЗАСТАРЯВАНЕ – Когато остаряваме, много от нас страдат от лошо храносмилане поради недостатъчна стомашна киселина или ниски популации от полезни микроорганизми в нашите храносмилателни пътища. Резултатът е лошо усвояване на хранителните вещества.
  • ЧЕСТО СПАЗВАНЕ НА ДИЕТИ – Ограничаването на приема на калории, за да отслабнете, означава също ограничаване на приема на хранителни вещества.
  • ЛЕКАРСТВА – Много лекарства намаляват концентрациите на витамини и / или минерали в кръвта. Например лекарствата за намаляване на холестерола могат да понижат кръвните нива на коензим Q10, което е от жизненоважно значение за оптималната сърдечна и мускулна функция. По същия начин, обичайните лекарства, които лекуват гастроезофагиална рефлуксна болест (ГЕРБ), могат да понижат нивата на калций, хром, фолиева киселина, желязо, витамин С и други хранителни вещества.
  • ЗАБЪРЗАН НАЧИН НА ЖИВОТ – Дори и най-добросъвестните сред нас намират здравословното хранене по всяко време на деня, за предизвикателство. Витамини, минерали и други добавки могат да подпомогнат запълването на пропуските, причинени от не дотам  оптималното хранене.

ПОЛЗАТА ЗА ВНИМАТЕЛНО ПОДБИРАНЕ НА ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ ЗА ПОВЕЧЕТО ХОРА ВЕЧЕ Е МНОГО ЯСНА !!!

Когато дневният прием на витамини, минерали и билки е определен по стратегически професионален начин , спрямо индивидуалните нужди и  изисквания на дадения човек,обстоятелствата при които той се намира и начина му на живот,това е един от добрите ходове за постигане и поддържане на оптимално здраве !

Природата е наш съюзник !

Фирма Криейтфарма ЕООД, разработва и предлага висок клас хранителни добавки, отговарящи на всички изисквания на Добрата Произвотствена Практика в България и Европейския съюз.

( 6 септември 1885 г. ) Съединението на Княжество България с Източна румелия

На 6 септември 1885 г. се извършва Съединението на Княжество България с Източна Румелия.

  • От пролетта на 1885 сформираният в Пловдив под ръководството на Захари Стоянов БТЦРК се заема с активно пропагандиране на обединението чрез публикации в пресата (в-к “Борба”) и публични демонстрации.
  • Планира се Съединението да се проведе в началото на септември, когато голяма част от румелийската милиция е мобилизирана за провеждането на маневри. На 29 август Сава Муткуров и членът на БТЦРК Димитър Ризов се срещат в Шумен с княз Александър I, провеждащ военни маневри в района на града. Той им дава уверения за подкрепата си, но не уведомява за това скептично настроения към Съединението министър-председател Петко Каравелов.
  • Министър-председателят беше изостанал от събитията, той научава голямата новина по-късно даже и от най-обикновения граждани. Новината я научава, когато файтонът му влиза в Търново. След като се осведоми от София за последните сведения от Южна България и след като изрази волята си, Каравелов, влиза във връзка с княза във Варна. Тогава и двамата решават да се пристъпи веднага към действие, като се обяви мобилизация на Българската войска и свика Народното събрание на извънредна сесия. Когато на 10 септември Народното събрание се събира на извънредна сесия, то одбрява напълно всички мерки, които правителството на Петко Каравелов е взело до този момент.

  • Това не задоволява Каравелов и той поисква да се отпуснат десет милиона кредит за обявената мобилизация. И ако в подготвителния период и в самия удар на революционния акт, Петко Каравелов няма никакво участие, то в укрепването и в събирането на плодовете от тоя акт, за отстояването, налагането и признанието от Турция, от Великите сили и от съседите, неговото участие е огромно, тъкмо в тоя важен момент, когато се решава ще има ли въобще или няма да има Съединение.

 

  • На 4 септември бунтовници, под ръководството на Чардафон, обявяват Съединението и установяват контрол над село Голямо Конаре. На следващия ден правителството, начело с Иван Ст. Гешов, провежда консултации с руското представителство в Пловдив с намерението, ако получи подкрепа от Русия, самото то да обяви Съединението. Руският представител категорично отказва.
  • На 5 септември няколко стотин въоръжени бунтовници от Голямо Конаре (сега – гр.Съединение) се придвижват към Пловдив. През нощта срещу 6 септември частите, командвани от Данаил Николаев, установяват контрол над града и отстраняват правителството и генерал-губернатора Гаврил Кръстевич..
  • След броени дни обаче Русия обявява своето недоволство, че акцията не е съгласувана с нея. Подкрепяна от Австро-Унгария, Сърбия на 2 ноември 1885 г. напада България. Започва Сръбско-българската война. След тридневни боеве край Сливница на 5-7 ноември българите побеждават, а последвалият Букурещки договор от 19 февруари 1886 г. възстановява довоенната граница със Сърбия.
  • Благодарение на Русия и лично на император Александър III, Съединението получава дипломатическо и международно признание. Това става чрез т.н. Топханенски акт на 24 март 1886 г. Спогодбата е подготвена от българския политик и дипломат Илия Цанов и негов екип. От турска страна подписват Кямил паша и Н.В. Султанът.

 

  • С подписването на договора България и Османската империя постигат споразумение, според което Княжество България и Източна Румелия имат общо правителство, парламент, администрация, армия. Единственото разграничение между двете части на страната, запазено до Обявяването на независимостта на България през 1908, е това, че българският княз е формално назначаван от султана за генерал-губернатор на Източна Румелия.

(Топ 10) на храните съдържащи най-високите количества Витамин B6

Витамин B6 (пиридоксин хидрохлорид, пиридоксал, пиридоксамин) е водоразтворим витамин, необходим за правилното поддържане на червените кръвни клетки, метаболизма, нервната система, имунната система, както и много други биологични процеси в тялото.

И това не е всичко..

С течение на времето, дефицит на витамин B6 може да доведе до възпаление на кожата (дерматит), депресия, объркване, гърчове и дори анемия. Последните изследвания показват, че диета с ниско съдържание на витамин В6 увеличава риска от сърдечен удар. От друга страна, прием на твърде много витамин B6, също не е препоръчителен. Дневната доза е около 2 мг, но това зависи от много фактори като възраст,пол и др. Консултирайте се с вашият лекар или фармацевт за точното количество витамин В6, което трябва да приемате.

 

По-долу е даден списък с храните с най-високо съдържание на витамин В6 храни.

# 1: Слънчогледови семки

В6 в 100гр – 1.35mg (67% ДН*)

Други семена, богати на витамин B6: сусам и тиквени семена.

# 2: Шам-фъстък

В6 в 100гр – 1.12mg (56% ДН*)

Други ядки с високо съдържание на витамин B6: лешници, орехи, фъстъци, макадамия и кашу.

# 3: Риба (Тон,приготвена)

В6 в 100гр – 1.04mg (52% ДН*)

Други риби с високо съдържание на витамин B6 (приготвени): дива сьомга, сьомга, камбала, риба меч, и херинга.

# 4: Пуйка и пиле(приготвена)

В6 в 100гр – 0.81mg (40% ДН*)

# 5: Чисто свинско месо (приготвено)

В6 в 100гр – 0.79mg (39% ДН*)

# 6: Сушени плодове (сини сливи)

В6 в 100гр – 0.75mg (37% ДН*)

Други сушени плодове с високо съдържание на витамин B6: сушени кайсии и стафиди.

# 7: Чисто телешко месо(приготвено)

В6 в 100гр – 0.68mg (34% ДН*)

# 8: Банани

В6 в 100гр – 0.37mg (18% ДН*),  за цял банан ( около 120 гр) – 0.43mg (22% ДН*)

В един среден банан се съдържат 105 калории и само 0,39 грама мазнини.

# 9:Авокадо

В6 в 100гр – 0.29mg (14% ДН*) , за цяло авокадо (около 136 гр) – 0.39mg (20% ДН*)

# 10:Спанак(приготвен)

В6 в 100гр – 0.24mg (12% ДН*)

В чаша сварен спанак се съдържат само 41 калории и 0.47гр мазнини.

*ДН- Дневна нужда на организма от витамин В6

7 Начина да забързаме метаболизма си!

Метаболизъм е терминът за всички химични реакции в тялото ни. Тези химични реакции поддържат тялото живо и функциониращо правилно. Въпреки това, метаболизмът е дума, която често се използва като синоним с метаболитна скорост или количеството калории, които гори тялото Ви. Колкото по-висок е, толкова повече калории изгаряте, съответно толква по-лесно е да отслабнете и да се поддържате в добра форма, физически и психически. Повишаването на метаболизма може да ви даде енергия и да ви накара да се чувствате по-добре.

Ето 7 лесни начина да превключите метаболизма си на по-висока скорост:

  1. Яжте достаъчно количество белтъчини с всяко хранене.

Храненето с повече белтъчини може да увеличи метаболизма ви, така че да изгаряте повече калории. Той също така може да ви помогне да ядете по-малко.

  1. Пийте повече студена вода.

Хората, които пият вода вместо захарни напитки и сокове, са по-успешни в намаляването на теглото и запазването му в норма. Това е така, защото захарните напитки съдържат много калории, така че замяната им с вода автоматично намалява приема на калории.

  1. Спете достатъчно нощем.

Липсата на сън е свързана с голямо увеличение на риска от затлъстяване. Липсата на сън може да намали количеството калории, които изгаряте, да промени начина, по който обработвате захарта и да наруши работата на регулиращите апетита хормони.

  1. Пийте кафе.

Проучванията показват, че кофеинът в кафето може да увеличи метаболизма с 3-11%. Подобно на зеления чай, той също така насърчава изгарянето на мазнините. Пиенето на кафе може значително да увеличи метаболизма ви и да ви помогне да отслабнете.

  1. Избягвайте рафинирани храни.

Намалете белите брашна и захари, видовете, които ще намерите в преработените храни като сладкиши и бисквити. Тези рафинирани храни са склонни да надхитрят инсулина. И това може да доведе до забавяне на метаболизма ви и изгарянето на по-малко калорий.

  1. Яжте по-често.

Редовното хранене запазва метаболизма ви да гори с постоянна скорост. Придържането към редовно хранене може да предложи лек метаболитен тласък и да ви помогне да избегнете нежеланото наддаване на тегло.

  1. Правете тренировки с висока интензивност.

Тренировка с висока интензивност (HIIT) включва бързи и много интензивни изблици на дейност. Тя може да ви помогне да изгаряте повече мазнини, като увеличите скоростта на метаболизма си, дори и след като приключите тренировката.

Извършването на малки промени в начина Ви на живот и включването на тези съвети в ежедневието, може да увеличи скоростта на метаболизма.

По-високият метаболизъм може да ви помогне да отслабнете и да  задържите постгнатият резултат, като същевременно ви дават повече енергия.

Приемаме ли достатъчно Витамин С?

Витамин С е водно-разтворим витамин, от съществено значение за клетъчния растеж и възстановяването на тъканите. Също известен като аскорбинова киселина, този витамин проявява силни антиоксидантни свойства, предпазва тялото от клетъчни и молекулни вреди, причинени от свободните радикали. Според Университета на Мериленд Медицински център, много хора могат да бъдат леко недостиг на витамин С, като допринася за множество здравословни състояния, включително сърдечно-съдови заболявания и високо кръвно налягане. Най-добрият начин да се предотврати недостиг на витамин С е от ядене на плодове и зеленчуци.

Витамин С е от съществено значение за синтеза на колаген, важен структурен компонент на съединителната тъкан, хрущялите, кожа, сухожилия, връзки и кръвоносните съдове. Отслабена съединителната тъкан, отслабени кръвоносни съдове и капиляри, и скованост на мускулите са симптоми на недостиг на витамин C. Резултатите от дефицит на витамин С се изразяват в нарушено зарастване на рани, вътрешни кръвоизливи, подути и кървящи венци, отслабен зъбен емайл и разклатени зъби.

Диета, бедна на пресни плодове и зеленчуци е най-честата причина за недостиг на витамин C. Плодовете и зеленчуците губят две трети от тяхното съдържание на витамин С в процеса на готвене и консервиране. Пушенето или излагане на пасивно пушене, както и физическото и психическо претоварване, също разрушават в тялото количествата на витамин С. Хронична диария, употребата на алкохол и анорексия също могат да увеличат риска от недостиг на витамин C.

Добри източници на витамин С са ягоди, портокали, домати, броколи, манго, зелени чушки, киви, зеле, червени чушки и диня. На помощ в борбата с недостигът на витамин С в нашите тела, не на последно място се включват хранителните добавки. Те са един добър начин за увеличаване на приема на този важен витамин заедно с добрата здравословна диета.

Тук на помощ идва хранителната добавка на фирма Криейтфарма ЕООД,   С-Long, витамин С – пелети с удължено действие в твърда желатинова капсула.

Хранителната добавка C-Long се препоръчва за:

  • Хора подложени на умствена и физическиа преумора в следствие на стрес.
  • При простуда и грипни състояния.
  • За поддържане на добър имунитет на организма.
  • За хора употребяващи алкохол и цигари.
  • Притежава силен антиоксидантен ефект.
  • При небалансирано хранене.
  • При психическа и физическа преумора.
  • При възрастни хора над 60 години застрашени от атеросклероза.
  • Препоръчва се на спортисти подложени на силови натоварвания.

 

Защо сънят е толкова важен?

Сънят играе жизненоважна роля за доброто здраве и благополучие през целия ни живот. Получаването на достатъчно качествен сън в точното време може да  помогне да защититим психическото и физическото си здраве и да подобри качеството на живот.

Начинът, по който се чувстваме, докато сме будни зависи отчасти от това, което се случва, докато спим. По време на сън тялото  работи, за да поддържа здравата мозъчна функция и физическото  здраве. При децата и тийнейджърите сънят е жизнено важен и за растежа и развитието.

Негативните последствия от недостига на сън могат да се появят в един миг (като автомобилна катастрофа) или да ви навредят с течение на времето. Например, продължителната  липса на добър сън може да повиши риска при някои хронични здравословни проблеми. Също така може да повлияе върху това колко добре мислите, реагирате, работите, учите и се разбирате с хората около вас.

Здравословна мозъчна функция и емоционално благополучие

Изследванията показват, че добрия нощен сън подобрява ученето. Независимо дали изучавате математика, учите се да свирите на пиано, усъвършенствате играта си на голф или се учите да карате кола, сънят  помага при усъвършенствне на уменията за учене и решаване на проблеми. Добрият сън, също помага да обръщаме внимание на детайлите в ежедневието и да бъдем креативни.

Проучвания показват, че недостигът на качествен нощен сън променя активността в някои части на мозъка. Ако Ви се случва често да не си доспивате, може да имате проблеми при вземането на решения, контролирането на емоциите и поведението си. Недостигът на сън е свързан също много често с депресивни състояния.

Физическо здраве

Достатъчният сън през нощта играе важна роля и на физическото здраве. Например, сънят участва активно във възстановяване и поддържане на сърцето и кръвоносните съдове здрави. Продължителният недостиг на сън е свързан с повишен риск от сърдечни заболявания, бъбречни заболявания, високо кръвно налягане, диабет и инсулт.

Недостигът на сън увеличава и риска от затлъстяване. Например, едно проучване при тийнейджъри показа, че с всеки пропуснат час сън, шансовете за затлъстяване се повишават. Недостигът на сън увеличава риска от затлъстяване и в други възрастови групи.

Имунната ни система разчита на съня, за да сме здрави. Тази система защитава тялото от чужди или вредни за организма вещества. Продължителният недостиг на сън може да промени начина, по който имунната система реагира. Например, ако липсата на сън стане хронична, може да се появи проблем с борбата с често срещаните инфекции и настинки.

А вие спите ли достатъчно всяка нощ?! 🙂

 

Важният Витамин В6

Витамин В6(пиридоксин хидрохлорид) е водоразтворим витамин. Водоразтворимите витамини се разтварят във вода, така че тялото не може да ги съхранява. Останалите количества от витамина напускат тялото чрез урината. Това означава, че имате нужда от редовен прием на тези витамини в диетата си.

Витамин В6 помага на организма да:

– Създаде антитела. Антителата са необходими за борбата с много заболявания.
– Поддържката на нормално функциониране на нервната система.
– Синтеза на хемоглобина. Хемоглобинът пренася кислорода в червените кръвни клетки към тъканите. Дефицитът на витамин В6 може да доведе форми на анемия.
– Разграждане на протеините. Колкото повече протеин ядете, толкова повече витамин В6 Ви е необходим.
– Поддържане на кръвната захар (глюкоза) в нормални граници.
Препоръчителната дневна доза (ПДД) за витамините отразява колко от всеки витамин трябва да се приема ежедневно. Колко от всеки витамин е необходим зависи от възрастта и пола на човека. Други важни фактори са бременност и заболявания. Попитайте вашия лекар или фармацевт, което количество е най-добро за вас.

Каква е основната причина за появата на нервност и тревожност ???

Учените са установили, че ниските нива на гама-аминомаслена киселина(GABA) и серотонин са виновни за повишените нива на стрес и тревожност. GABA и серотонин са два важни невротрансмитера, които действат като ограничител на скоростта за комуникация в мозъка. Когато нивата им са ниски, умът ви е претоварен от неврологичната активност. Неспокойните мисли препускат през ума ви и вие не можете да избягате от цикъла на тревожност. Когато се повишат нивата на GABA и серотонин,  неистовата комуникацията в мозъка ви се успокоява. Умът ви е възстановен до състояние на спокойствие, дори ако сте изправени пред  стресова ситуация.

Пасифлора (Passion Flower)

  • Пасифлора притежава анти-стрес своиства, които са доказани в клинични проучвания. Те съперничат на своиствата на лекарствата с рецепти, т.нар. антидепресанти, но не притежава техните странични ефекти. Учените са отбелязали, че съдържащите се в нея  аминокиселини може естествено да стимулира производството на GABA. Междувременно, флавоноидите намиращи се в пасифлората могат да усилят ефектите на GABA  във вашият организъм!

Валериана –билката с доказан ефект

Валерианата (Valeriana offcinalis), наричана още дилянка, e многогодишно тревисто растение от семейство Двусемеделни. Периодът на цъфтеж е в началото на пролетта, до средата на лятото. За лечебни цели се използва коренището на билката.

Валерианата действа успокоително при безсъние, като има умерен сънотворен ефект. Растението се използва при нервна възбуда, нервна и психическа преумора, неврози, нервно сърцебиене.

Дилянката има така наречения уравновесяващ ефект – при възбудено състояние на нервната система, билката засилва задръжните процеси в главния мозък, а при умора помага да се мобилизира нервната система. Билката отслабва спазмите на гладката мускулатура и регулира дейността на сърцето. Успокоява остра възбуда в резултат на психически травми.

Помага при хронично нарушение на коронарното кръвообръщение ,хипертония първа степен, успокоява пулса. Билката подсилва действието на анксиолитиците, хипнотиците, морфиномиметиците и алкохола. Това трябва да се вземе под внимание при употребата и.

Любопитен факт: Валерианата се използва като лечебно растение от древни времена, а най-ранни данни има от Древна Гърция и Древен Рим!

Криейтфарма ЕООД е компания разработваща хранителни добавки от най-високо качество чрез иновативни методи и с помощта на най-новите технологични похвати. Основана е през 2008 год. от Магистър фармацевти чиито опит и експертиза е в основата, на стремежа да предоставят на своите клиенти отлично качесто на достъпни цени. Вашето здраве и самочувствие са Наш приоритет!

 Здравните специалисти в основата на фирмата вярват в идеята и потенциала на хранителните довавки на базата на природни продукти и билки, чрез които може да се постигне по-добро здраве и по-щастлив живот.