нервна система

(Топ 10) на храните съдържащи най-високите количества Витамин B6

Витамин B6 (пиридоксин хидрохлорид, пиридоксал, пиридоксамин) е водоразтворим витамин, необходим за правилното поддържане на червените кръвни клетки, метаболизма, нервната система, имунната система, както и много други биологични процеси в тялото.

И това не е всичко..

С течение на времето, дефицит на витамин B6 може да доведе до възпаление на кожата (дерматит), депресия, объркване, гърчове и дори анемия. Последните изследвания показват, че диета с ниско съдържание на витамин В6 увеличава риска от сърдечен удар. От друга страна, прием на твърде много витамин B6, също не е препоръчителен. Дневната доза е около 2 мг, но това зависи от много фактори като възраст,пол и др. Консултирайте се с вашият лекар или фармацевт за точното количество витамин В6, което трябва да приемате.

 

По-долу е даден списък с храните с най-високо съдържание на витамин В6 храни.

# 1: Слънчогледови семки

В6 в 100гр – 1.35mg (67% ДН*)

Други семена, богати на витамин B6: сусам и тиквени семена.

# 2: Шам-фъстък

В6 в 100гр – 1.12mg (56% ДН*)

Други ядки с високо съдържание на витамин B6: лешници, орехи, фъстъци, макадамия и кашу.

# 3: Риба (Тон,приготвена)

В6 в 100гр – 1.04mg (52% ДН*)

Други риби с високо съдържание на витамин B6 (приготвени): дива сьомга, сьомга, камбала, риба меч, и херинга.

# 4: Пуйка и пиле(приготвена)

В6 в 100гр – 0.81mg (40% ДН*)

# 5: Чисто свинско месо (приготвено)

В6 в 100гр – 0.79mg (39% ДН*)

# 6: Сушени плодове (сини сливи)

В6 в 100гр – 0.75mg (37% ДН*)

Други сушени плодове с високо съдържание на витамин B6: сушени кайсии и стафиди.

# 7: Чисто телешко месо(приготвено)

В6 в 100гр – 0.68mg (34% ДН*)

# 8: Банани

В6 в 100гр – 0.37mg (18% ДН*),  за цял банан ( около 120 гр) – 0.43mg (22% ДН*)

В един среден банан се съдържат 105 калории и само 0,39 грама мазнини.

# 9:Авокадо

В6 в 100гр – 0.29mg (14% ДН*) , за цяло авокадо (около 136 гр) – 0.39mg (20% ДН*)

# 10:Спанак(приготвен)

В6 в 100гр – 0.24mg (12% ДН*)

В чаша сварен спанак се съдържат само 41 калории и 0.47гр мазнини.

*ДН- Дневна нужда на организма от витамин В6

Криейтфарма ЕООД е компания разработваща хранителни добавки от най-високо качество чрез иновативни методи и с помощта на най-новите технологични похвати. Основана е през 2008 год. от Магистър фармацевти чиито опит и експертиза е в основата, на стремежа да предоставят на своите клиенти отлично качесто на достъпни цени. Вашето здраве и самочувствие са Наш приоритет!

 Здравните специалисти в основата на фирмата вярват в идеята и потенциала на хранителните довавки на базата на природни продукти и билки, чрез които може да се постигне по-добро здраве и по-щастлив живот.