Витамин В6(пиридоксин хидрохлорид) е водоразтворим витамин. Това са витамини, които се разтварят във вода, така че тялото не може да ги съхранява. Останалите количества от витамина напускат тялото чрез урината. Това означава, че имате нужда от редовен прием на тези витамини в диетата си.

5 Причини защо е важен витамин В6:

  1. Създава антитела. Антителата са необходими за борбата с много заболявания.
  2. Поддържа нормалното функциониране на нервната система.
  3. Участва в синтеза на хемоглобина. Хемоглобинът пренася кислорода в червените кръвни клетки към тъканите. Дефицитът на витамин В6 може да доведе до форми на анемия.
  4. Разграждане на белтъчините. Колкото повече белтъчини ядете, толкова повече витамин В6 Ви е необходим.
  5. Поддържане на кръвната захар (глюкоза) в нормални граници.

 

Препоръчителната дневна доза (ПДД) за витамините отразява колко от всеки витамин трябва да се приема ежедневно. Колко от всеки витамин е необходим зависи от възрастта и пола на човека. Други важни фактори са бременност и заболявания. Консултирайте се с вашият лекар или фармацевт, което количество е най-добро за вас.

 

Диетични референтни количества за прием за витамин В6:

Бебета

0 до 6 месеца: 0.1 милиграма на ден (мг / ден)
7 до 12 месеца: 0.3 мг / ден

 

Деца

1 до 3 години: 0.5 мг / ден
4 до 8 години: 0.6 мг / ден
9 до 13 години: 1.0 мг / ден

 

 

Юноши и възрастни

Мъже 14 до 50години: 1.3 мг / ден
Мъже над 50 години: 1.7 мг / ден
Жени 14 до 18 години: 1.2 мг / ден
Жени 19 към 50 годишен: 1.3 мг / ден
Жени над 50 години: 1,5 мг / ден
Жени от всички възрасти 1.9 мг / ден по време на бременност и 2.0 мг / ден по време на кърмене

 

ЛЮБОПИТНО: Алкохолът, кофеинът, противозачатъчните хапчета, консервирането и термичната обработка на храните, радиацията и естрогенът могат да причинят разрушването на пиридоксина или да лимитират усвояемостта му.