Има ли ползи за здравето от приема на витамин D, магнезий и цинк?

Някои хранителни вещества играят важна роля за здравето на нашето тяло – от сърдечно-съдовата система до здравето на костите и силата на имунната система. Витамин D ,магнезий и цинк са от решаващо значение за много функции в организма. Получаването на адекватни количества чрез храна и / или хранителни добавки може да подпомогне здравето на много нива.

Витамин D3 и здравето

Витамин D е мастноразтворим витамин и се намира в малки количества, в храни като черен дроб, сирене и тлъста риба. Тялото също произвежда витамин D, когато кожата е изложена на ултравиолетова светлина от слънцето. Витамин D е важен за здравето на костите, тъй като подпомага усвояването на калций в червата. Той също така играе важна роля в имунната система и действа като противовъзпалителен агент в организма.

Витамин D3 е предпочитаната форма за прием на витамин D. Tъй като е по-близо до активната форма, която тялото използва, отколкото витамин D2 и е по-лесен за усвояване. Витамин D3 може също да подпомогне в поддържането на добро настроение. Особено при хора, които имат тенденции към депресивни състояния и такива провокирани от смяната на сезоните. Това е установено при проучване проведено в Берлинския медицински университет в Германия.

Многофункционален минерал

Магнезият може да е един от най-важните минерали за цялостното здраве. Тъй като е съфактор в повече от 300 ензимни процеса в тялото, които регулират всичко от синтеза на протеини до нервната и мускулната функция до регулирането на кръвното налягане.

Според БИЗ(Берлински институт на здравето) магнезият е важен и за здравите зъби и кости и функцията на ключови органи като сърцето, черния дроб и бъбреците. Докато магнезият се съдържа в храни като ядки, бобови растения и зелени листни зеленчуци, много хора не получават достатъчно количество от диетата си. Според здравните институти по света, обичайно ниският прием на магнезий може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и мигренозно главоболие.

Силата на цинка

Друг жизненоважен минерал за здравето е цинкът. Той играе роля в здравето на имунната система, синтеза на белтъчини, образуването на ДНК, клетъчното делене и здравословния растеж и развитие в кърмаческа и детска възраст. Цинкът се съдържа в храни като диви стриди, червено месо, птици, ядки, бобови растения, пълнозърнести храни и млечни продукти. Цинкът трябва да се консумира всеки ден, тъй като тялото няма специализирана система за съхранение на цинк, според Националните здравни институти. Според БИЗ цинкът също играе важна роля в репродуктивното здраве – свързано специално с мъжката плодовитост – правилна функция на щитовидната жлеза, регулиране на кръвната захар, предотвратяване на свързана с възрастта дегенерация на макулата и защита на тялото от увреждане на свободните радикали.

Обобщение

Отлична идея е да се опитаме да получим пълен спектър от хранителни вещества от нашата диета. Пълноценните храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, семена, бобови растения и висококачествени животински протеини са пълни със здравословни хранителни вещества. Техните силно преработени братовчеди, намерени в консерви, пликове и кутии, често не са. Консумирането на големи количества алкохол, бяла захар, кофеин и някои лекарства може да предотврати усвояването на ключови витамини и минерали като магнезий, цинк и витамин D или да ги извлече от клетките на тялото, причинявайки дефицити.

Друг начин да си набавим необходимите количества от тези елементи е да подсилим диетата си и с прием на хранителни добавки. Все повече хора осъзнават ползите и се възползват от тях. Прием на подходящ продукт, който съдържа витамин D3, магнезий и цинк е добро начало. Все пак трябва да сме съобразителни и да не прекаляваме с приема на хранителни добавки. Добър начин на прием е да взимаме даден продукт за 2-3 месеца, след това да спрем за месец. Така ще получим ползата от продукта и няма да прекалим. Това е разумен начин на действие, съветват фармацевтите! 

 

Топ 5 здравословни храни с високо съдържание на витамин D

За любознателните Ви представяме топ 5 храни с високо съдържание на витамин D

Витамин D е единственото хранително вещество, което тялото ви произвежда, когато е изложено на слънчева светлина. Въпреки това, до 50% от населението на света може да не получи достатъчно слънце, а 40% от жителите на Европа имат недостиг на витамин D.

Това е отчасти защото хората прекарват повече време на закрито, носят слънцезащитни продукти навън и ядат западна диета с ниско съдържание на добри източници на този витамин.

Ето топ 5 здравословни храни с високо съдържание на витамин D

  1. Сьомга

Сьомгата е популярна мазна риба и чудесен източник на витамин D.Според базата данни на хранителния състав на Министерството на земеделието на САЩ (USDA), една порция от 100 грама (100 грама) отглеждана атлантическа сьомга съдържа 526 IU витамин D.

Дали сьомгата е дива или отглеждана, може да има голямо значение. Средно уловената дива сьомга пакетира 988 IU витамин D на порция от 100 грама (3,5 грама). Някои проучвания са установили дори по-високи нива в дивата сьомга – до 1300 IU на порция.

Въпреки това отглежданата във ферма сьомга съдържа само 25% от това количество. И все пак една порция отгледана в сьомга сьомга осигурява около 250 IU витамин D.

  1. Херинга и сардини

Херингата е риба, ядена по целия свят. Може да се сервира сурова, консервирана или пушена. Тази малка рибка е и един от най-добрите източници на витамин D. Пресната атлантическа херинга осигурява 216 IU на порция от 100 грама (3,5 унции). Ако пресната риба не е вашето нещо, маринованата херинга също е добър източник на витамин D, като осигурява 112 IU на порция от 100 грама (14 грама).

Маринованата херинга обаче съдържа и голямо количество натрий, който някои хора консумират твърде много. Консервираните сардини също са добър източник на витамин D – една консерва (3,8 унции) съдържа 177 IU.

Други видове мазни риби също са добри източници на витамин D. Камбала и скумрия осигуряват съответно 384 IU и 360 IU на половин филе .

  1. Консервирана риба тон

Много хора се радват на консервирана риба тон заради нейния вкус и лесни методи за съхранение. Обикновено е по-евтино от закупуването на прясна риба. Консервираният лек тон опакова до 268 IU витамин D в порция от 100 грама (3,5 унции). Също така е добър източник на ниацин и витамин К. За съжаление консервираният тон съдържа метилживак, токсин, открит в много видове риби. Ако се натрупва в тялото ви, това може да причини сериозни здравословни проблеми.

Някои видове риби обаче представляват по-малък риск от други. Например лекият тон обикновено е по-добър избор от белия тон – счита се за безопасно да се яде до 6 унции (170 грама) на седмица.

  1. Яйчни жълтъци

Хората, които не ядат риба, трябва да знаят, че морските дарове не са единственият източник на витамин D. Пълните яйца са друг добър източник, както и чудесно питателна храна. Докато по-голямата част от протеините в едно яйце се намират в бялото, мазнините, витамините и минералите се намират най-вече в жълтъка. Един типичен яйчен жълтък съдържа 37 IU витамин D.

Нивата на витамин D в яйчния жълтък зависят от излагането на слънце и съдържанието на витамин D в пилешките фуражи. Когато се дават същите фуражи, отглежданите на пасища пилета, които се скитат навън на слънчева светлина, произвеждат яйца с 3-4 пъти по-високи нива. Освен това яйцата от пилета, на които се дава обогатена с витамин D храна, могат да съдържат до 6000 IU витамин D на жълтък.

Изборът на яйца или от пилета, отглеждани навън или предлагани на пазара с високо съдържание на витамин D, може да бъде чудесен начин да отговорите на ежедневните си нужди.

  1. Гъби

С изключение на обогатените храни, гъбите са единственият добър растителен източник на витамин D. Подобно на хората, гъбите могат да синтезират този витамин, когато са изложени на UV светлина. Гъбите обаче произвеждат витамин D2, докато животните произвеждат витамин D3. Въпреки че витамин D2 помага да се повишат нивата на витамин D в кръвта, той може да не е толкова ефективен, колкото витамин D3.

Независимо от това, дивите гъби са отличен източник на витамин D2. Всъщност някои сортове опаковат до 2300 IU на порция от 100 грама (3,5 грама). От друга страна, гъбите, отглеждани в търговската мрежа, често се отглеждат на тъмно и съдържат много малко D2. Някои марки обаче се третират с ултравиолетови лъчи (UV светлина). Тези гъби могат да осигурят 130–450 IU витамин D2 на 3,5 грама (100 грама).

Витамин D и калций

Витамин D е необходим за усвояването на калция, който играе ключова роля за поддържане на здравината на костите и целостта на скелета.

Получаването на достатъчно количество както на витамин D, така и на калций е от решаващо значение за поддържането на здравето на костите и защитата срещу разстройства като остеопороза, състояние, което се характеризира със слаби, чупливи кости.

Деца и възрастни на възраст 1–70 се нуждаят от приблизително 600 IU витамин D на ден и той може да идва от комбинация от източници на храна и слънчева светлина. Междувременно възрастните над 70 години трябва да се стремят към поне 800 IU (20 мкг) витамин D на ден.

Нуждите от калций също варират според възрастта. Деца на възраст 1–8 години се нуждаят от около 2500 mg калций дневно, а тези на възраст 9–18 години се нуждаят от приблизително 3000 mg дневно.

Възрастни на възраст 19-50 години обикновено изискват около 2500 mg дневно, което намалява до 2000 mg дневно за тези над 50-годишна възраст.

Обобщение

Прекарването на време на слънце е добър начин да получите дневната си доза витамин D. Достатъчно излагане на слънце обаче е трудно за постигане от много хора.

Получаването на достатъчно количество от вашата диета може да бъде трудно, но не и невъзможно.

Храните, изброени в тази статия, са едни от основните източници на витамин D, които се предлагат.

Яденето на много от тези храни с високо съдържание на витамин D е чудесен начин да сте сигурни, че получавате достатъчно от това важно хранително вещество.

3 неочаквани ползи от Витамин D

Витамин D понякога се нарича „слънчев витамин“. Това се дължи тъй като се произвежда в кожата ви в отговор на слънчевата светлина. Това е мастноразтворим витамин в семейство съединения, което включва витамини D1, D2 и D3.

Вашето тяло произвежда витамин D естествено, когато е пряко изложено на слънчева светлина. Можете също така да го набавите чрез определени храни и добавки, за да осигурите адекватни нива на витамина в кръвта.

Витамин D има няколко важни функции. Може би най-важните са регулирането на усвояването на калций и фосфор и улесняването на нормалната функция на имунната система. Получаването на достатъчно количество витамин D е важно за нормалния растеж и развитие на костите и зъбите, както и за подобрена устойчивост срещу определени заболявания.

Ако тялото ви не получава достатъчно витамин D, вие сте изложени на риск от развитие на костни аномалии като меки кости (остеомалация) или крехки кости (остеопороза).

 

Ето още три неочаквани ползи от витамин D

 

  1. Бори се с болестите

В допълнение към основните си ползи, изследванията показват, че витамин D може да играе роля и при:

  • намаляване на риска от множествена склероза, според проучване от 2006 г., публикувано в Journal of the American Medical Association.
  • намаляване на вашия шанс за развитие на сърдечно заболяване, според констатациите от 2008 г., публикувани в CirculationTrusted Source.
  • помага за намаляване на вероятността от развитие на грип, според изследване от 2010 г., публикувано в American Journal of Clinical Nutrition.
  1. Намалява депресията

Изследванията показват, че витамин D може да играе важна роля за регулиране на настроението и предпазване от депресия. Учените установяват, че хората с депресия, които са получавали добавки с витамин D, са забелязали подобрение в симптомите си.

В друго проучване на хора с фибромиалгия, изследователите установяват, че дефицитът на витамин D е по-често при тези, които също изпитват тревожност и депресия.

  1. Повишава загубата на тегло

Помислете за добавяне на добавки с този “слънчев витамин” към вашата диета, ако се опитвате да отслабнете или да предотвратите сърдечно съдови заболявания.

В едно проучване хората, приемащи дневна добавка с калций и витамин D, са могли да отслабнат повече от пациентите, приемащи плацебо добавка. Учените казаха, че допълнителните калций и витамин D имат ефект на потискане на апетита.

В друго проучване хората с наднормено тегло, които ежедневно са приемали добавка с витамин D, подобряват маркерите си за риск от сърдечни заболявания.

Може да е трудно да получите достатъчно витамин D всеки ден само чрез излагане на слънце и само храна.  Така, че приемането на хранителни добавки с витамин D може да помогне.

В статията представихме три неочаквани ползи от витамин D 🙂

Честит 1 Ноември – Денят на народните будители!

Денят на народните будители възниква в трудните времена след Първата световна война. За българското общество е рухнал възрожденският идеал. За мнозина будни българи е ясна реалната заплаха от разпадане на националната ни ценностна система и идентичност. В такъв момент, българите се вглеждат в делата на онези, които, в трудно време, с мощта на своята мисъл, са връщали равновесието и духовната стабилност на народа.

 

Далеч преди официалното обявяване на този празник със закон, българският народ почита своите будители и ги канонизира като светци в своята историческа памет. За първи път празника е честван в Пловдив през 1909 г.

 

Честит 1 НоемвриДенят на народните будители! Нека в сегашните динамични и несигурни времена се обръщаме по-често към завета на великите българи. Това е нашият светъл лъч, който ще ни напомня кои сме и ще ни води заедно към светлото бъдеще!

 

Защо съм Българин!

1.Защото БЪЛГАРИЯ е моята родина!

2.Защото държавата ми отвоюва своята над 13 вековна история на Балканите!

3.Защото българите вчера,днес и утре не спират да удивяват света със своите постижения, знания и успехи!

4.Защото българите са носител на най-древната цивилизацията на Балканите!

5.Защото в Добруджа е побит мечът на Аспарух!

6.Защото Македония е българска земя!

7.Защото звездите са най-ярки над Пирин!

8.Защото небето се оглежда в езерата на Рила!

9.Защото в Родопите ехти камбанен звън!

10.Защото Вардар,Струма,Места и Марица се срещат в Бялото море!

11.Защото България помни своите безчетни герои!

12.Защото Балканът пази спомена за Караджата!

13.Защото опълченците все още бдят над Шипка!

14.Защото екът от Сливница се чува в Пирот!

  1. Защото „Одрин падна“!

16.Защото над Дойран още се носи българскоро УРА!

17.Защото враговете на България още помнят удара „НА НОЖ“!

18.Защото нито едно българско бойно знаме, НИКОГА не попада в плен!

19.Защото моят народ създаде, съхрани и разпространи своята писменост и култура!

20.Защото България е там, където има и един българин!

Затова живея и се боря за тази България, духовна обединителка на българския род, пазителка на хилядолетни традиции и култура!

5 доказани ползи за здравето на билката Ашваганда

Ашваганда е древна лечебна билка. Класифицира се като адаптоген. Това означава, че може да помогне на тялото ви да се справи със стреса. Ашваганда предлага и много други ползи за тялото и мозъка ви. Например, може да засили мозъчната функция. Да понижи нивата на кръвната захар и кортизола.  Да помогне в борбата със симптомите на тревожност и депресия. Ето 5 ползи от ашваганда, които се подкрепят от науката.

  1. Древна лечебна билка.

Ашваганда е една от най-важните билки в Аюрведа. Тя форма на алтернативна медицина, базирана на индийските принципи на естественото лечение. Използва се повече от 3000 години за облекчаване на стреса, повишаване на енергийните нива и подобряване на концентрацията. Ашваганда на санскрит означава миризма на коня. Това се отнася както до нейната уникална миризма, така и за способността и да увеличава силата. Ботаническото и име е Withania somnifera и е известно още с няколко други имена, включително индийски женшен и зимна череша. Растението ашваганда е малък храст с жълти цветя, който расте в Индия и Северна Африка. Екстракти или прах от корена, или листата на растението се използват за лечение на различни заболявания. Много от ползите за здравето се дължат на високата концентрация на витанолиди, за които е доказано, че се борят с възпалението.

  1. Може да намали нивата на кръвната захар.

В няколко проучвания е доказано, че ашваганда понижава нивата на кръвната захар. Едно изследване установява, че повишава секрецията на инсулин и подобрява инсулиновата чувствителност в мускулните клетки. Също така, няколко проучвания при хора предполагат, че билката може да намали нивата на кръвната захар. Това се отнася както при здрави хора, така и при тези с диабет.

  1. Може да намали нивата на кортизол.

Кортизолът е известен като хормон на стреса. Надбъбречните жлези го освобождават в отговор на стрес, както и когато нивата на кръвната Ви захар станат твърде ниски. За съжаление, в някои случаи нивата на кортизол могат да станат хронично повишени. Това може да доведе до високи нива на кръвната захар и увеличено трупане на мазнини в коремната област. В едно проучване при възрастни с хроничен стрес, тези, които са приемали ашваганда, са имали значително по-голямо намаление на кортизола в сравнение с контролната група. Тези, които са приемали най-високата доза, са имали средно 30% намаление.

  1. Може да помогне за намаляване на стреса и безпокойството.

Ашваганда е може би най-известен със способността си да намалява стреса. Изследователите съобщават, че тя блокира пътя на стреса в мозъка на плъхове чрез регулиране на химическата сигнализация в нервната система. Също така няколко контролирани проучвания при хора са показали, че тя може да намали симптомите при хора със стрес и тревожни разстройства. В 60-дневно проучване при 64 души с хроничен стрес, тези от групата, които са приемали ашваганда, отчитат 69% намаление на тревожността и безсънието, средно в сравнение с 11% в групата на плацебо. В друго 6-седмично проучване 88% от хората, приемали ашваганда, съобщават за намаляване на тревожността в сравнение с 50% от тези, които са приемали плацебо.

  1. Може да подобри мозъчната функция, включително паметта.

Изследванията предполагат, че ашваганда може да смекчи проблеми с паметта и мозъчната функция, причинени от нараняване или заболяване. Билката насърчава антиоксидантната активност, която предпазва нервните клетки от вредните свободни радикали. В едно проучване плъхове с епилепсия, лекувани с ашваганда, са имали почти пълен обрат на увреждане на пространствената памет. Това вероятно е причинено от намаляване на оксидативния стрес. Въпреки че ашваганда традиционно се използва за засилване на паметта в аюрведическата медицина, в тази област са проведени само малко човешки изследвания. В едно контролирано проучване здравите мъже, приемали 500 mg стандартизиран екстракт дневно, съобщават за значителни подобрения във времето за реакция и изпълнението на задачите в сравнение с мъжете, получавали плацебо. Друго 8-седмично проучване при 50 възрастни показва, че приемането на 300 mg екстракт от корен на ашваганда два пъти дневно значително подобрява общата памет, изпълнението на задачите и вниманието.

Заключение

Ашваганда е древна лечебна билка с множество ползи за здравето. Тя може да намали безпокойството и стреса, да помогне в борбата с депресията, да повиши плодовитостта и тестостерона при мъжете и дори да засили мозъчната функция. Периодичния прием на тази билка може да бъде лесен и ефективен начин за подобряване на вашето здраве и качество на живот.

Куркуминът – една чудодейна билка!

Куркуминът е основният куркуминоид на популярната индийска подправка куркума. Тя е член на семейството на джинджифила (Zingiberaceae). Другите два куркуминоида са дес-метоксикуркумин и бис-дезметоксикуркумин.

Куркуминоидите са естествени феноли. Ярко жълтият цвят на преработена куркума е вдъхновил много култури да я използват като багрило. Мляната куркума също е основна съставка в кърито на прах.

Куркуминът е активната съставка в билката и има мощни биологични свойства. Аюрведичната медицина препоръчва куркума за различни здравословни състояния, като възпаления, кожни заболявания, храносмилателни и чернодробни проблеми.

Западната медицина е започнала да изучава куркумата като обезболяващо, лечебно средство.Тя привлича вниманието напоследък заради антиоксидантните си свойства. Антиоксидантният ефект на куркумата е толкова силен, че може да подпомогне при проблеми с черния дроб свързани с действието на токсините. Това може да бъде добра новина за хора, които приемат силни лекарства или имат други здравословни проблеми свързани с черния дроб.

Още една причина, поради която бихте могли да обмислите приемането на билката – тя може да повиши глутатиона и да предотврати увреждане на мозъка, причинено от алкохолна консумация.

X
Add to cart