Как да повишите нивата на НАД+ по естествен път
НАД+ и стареенето са тясно свързани. Но знаете ли, че можете да повишите нивата на НАД по естествен начин? Разберете как да увеличите нивата на никотинамид аденин фосфат в тялото си, така че да се чувствате по-млади за много по-дълго време.
КАКВО Е НАД+?
НАД+ (никотинамид аденин фосфат) е естествена молекула, която съществува във всяко живо същество. Това е коензим, който се намира в митохондриите – електростанцията на клетката. Той играе критична роля в подпомагането на тялото да образува АТФ (аденозин трифосфат). Веществото, което захранва нашите клетки и много други жизненоважни процеси. Това е толкова важно за нашето функциониране, че ако нивата ни паднат до нула, ще умрем.
Нивата на никотинамид аденин фосфат са високи, когато сме млади, но с напредването на възрастта нивата ни намаляват. Това е доказано, че корелира с влошаването, което идва с възрастта. Но добрата новина е, че има начини да помогнете на тялото си да произвежда НАД+ и научните изследвания са в подкрепа по този въпрос.
КАКВА Е РАЗЛИКАТА МЕЖДУ НАД+ И НАД?
Ако сте били в кръговете на дълголетието, може да сте попадали на НАД, НАД+ и НАДХ. Каква е разликата? НАД съществува в две форми. Те са НАД+ и НАДХ. Когато четете за „НАД“, това обикновено е неофициален термин за НАД+. Въпреки че НАД+ и НАДХ са по същество НАД, те изпълняват различни функции.
Никотинамид аденин фосфат е окислената форма на НАД. Това означава, че е загубил електрони, поради което има положителен знак (+) след него, защото е положително зареден. Положителният заряд ще играе роля в това какво прави НАД+ в тялото и как влияе върху други молекули.
НАДХ е редуцираната форма на НАД. Това означава, че НАД+ получава молекула водород и два електрона, за да балансира положителния заряд. Това води до неутрализирана молекула, която ще изпълнява различна функция от положително заредената версия на НАД.
НАД+ и НАДХ са известни като редокс двойка, тъй като НАД+ е окислената форма, а НАДХ е редуцираната форма. Редокс реакцията, която протича между тези две молекули, е много важна за образуването на енергия.
КАК СЕ СЪЗДАВА НАД+ В ТЯЛОТО?
Учените са открили няколко начина, по които никотинамид аденин фосфат може да се произвежда в тялото. Всички начини изискват наличието на прекурсор на НАД+. Прекурсорите са малко като суровите съставки, необходими за печене на торта. Не можете да направите торта без съставките.
Важно е да имате известна представа за тези начини, за да знаете как да помогнете на тялото си да произвежда НАД+.
В тялото се произвежда в различни тъкани по следните пътища:
- Път на синтез на De Novo: Този процес започва с L-триптофан, аминокиселина, която се превръща в мононуклеотид на никотиновата киселина (НАМН) чрез серия от ензимни реакции. След това мононуклеотидът на никотиновата киселина (НАМН) се превръща в НАД+.
- Път на Preiss-Handler: Тук ниацинът или витамин B3 преминава през няколко ензимни реакции. Този път също произвежда НАМН, като междинна молекула, която впоследствие се превръща в НАД+.
- Път на спасяване: Пътят на спасяване започва с никотинамид (НАМ), който след това се превръща в никотинамид мононуклеотид (НМН) с помощта на ензимни реакции и накрая в НАД+. Интересното при този път е, че след като НАД+ се консумира, се произвежда НМН. Той се връща обратно през пътя за възпроизвеждане на НАД+ по начин на рециклиране.
ЗАЩО НАД+ Е ВАЖЕН?
Никотинамид аденин фосфат е отговорен за генерирането на клетъчна енергия. Въпреки това, той също играе роля като сигнална молекула в много други важни клетъчни процеси, които са ни необходими за здравето и живота. Това включва задействане на клетъчното оцеляване, подобрено възстановяване на клетките и регулиране на циркадните ритми.
Биохимици, невролози и изследователи са изучавали тази молекула още от 1906 г. и изследванията продължават. Ето някои от критичните открития за това как никотинамид аденин фосфат функционира в тялото.
НАД+ активира сиртуините — един от пътищата за дълголетие!
Сиртуините са група протеини, които управляват баланса в клетката (известен като клетъчна хомеостаза) и регулират здравето на клетките. Те са малко като изпълнителен директор на компания, който решава кой какво да прави и кога. Те са от решаващо значение за дълголетието. Когато се активират, са изключително полезни за предотвратяване на състояния, които обикновено се свързват с възрастта.
Сиртуините не могат да функционират без никотинамид аденин фосфат. С намаляването на нивата му намаляват и регулаторните ефекти на сиртуините. Въпреки че през годините бяха открити много за сиртуините, изследванията все още продължават.
Подпомага изгарянето на мазнини
Изследователите са открили, че ниските нива на НАД са свързани със затлъстяването. Никотинамид аденин фосфат позволява всичко, което ядем, включително мазнини, да се метаболизира до енергия. Той постига това чрез редокс реакция, при която НАД+ се превръща в НАДХ. По този начин се окислява или изгаря мазнините.
При регулирането на натрупването на мазнини НАД+ помага за минимизиране на шансовете за развитие на състояния като сърдечни заболявания, диабет тип 2, затлъстяване на черния дроб и безброй метаболитни здравословни състояния.
НАД+ повишава клетъчното здраве и устойчивост
Той е важен за функционирането на сиртуините и PARPs. Както бе споменато по-горе, сиртуините са семейство от ензими, които разчитат на НАД+ за регулиране на критични функции като метаболитни процеси, циркаден ритъм, възстановяване на ДНК, генна експресия и реакция на стрес. Той прави това чрез сиртуиновия път. PARPs — поли (ADP-рибоза) полимерази — са семейство протеини, отговорни за процеси като геномна стабилност, възстановяване на ДНК и програмирана клетъчна смърт.
Както сиртуините, така и PARPS са жизненоважни за клетъчното здраве и функционирането на нашата имунна система.
Подпомага развитието на мускулите
Развитието на скелетните мускули изисква значителни количества енергия. Никотинамид аденин фосфат идва като молекула за пренос на водород/електрон, която улеснява производството на енергия. Мускулното здраве е от жизненоважно значение. Ако искате да поддържате спортна дейност и да живеете младежки начин на живот. С повишаването на нивата на НАД+ вашите скелетни мускули не само се развиват, но също така се възстановяват и развиват капацитет за забавяне на стареенето и борба с инфекциите.
Въпреки че изследователите все още откриват повече за никотинамид аденин фосфат, едно нещо е сигурно, той играе ключова роля във функционирането на почти всяка система в телата ни. Поради което е важно да повишавате нивата си колкото е възможно повече с напредване на възрастта.
ЗАЩО НИВАТА НАМАЛЯВАТ С ВЪЗРАСТТА?
От научни изследвания е установено, че с напредване на възрастта на тялото биосинтезата на никотинамид аденин фосфат в тъканите и органите намалява.
На свой ред дейностите на зависимите от НАД+ ензими също се забавят. Това води до свързани с възрастта състояния като диабет и високо кръвно налягане. Този спад започва да се случва от 40-годишна възраст.
Изследователите също смятат, че нивата на никотинамид аденин фосфат могат да намалеят, защото:
- НАД+ се унищожава от ензим, наречен CD38: Този ензим е замесен в имунния отговор и енергийния метаболизъм. Изследователите откриха връзка между високите нива на CD38 и ниските нива на никотинамид аденин фосфат.
- Намалена експресия на NAMPT: С напредването на възрастта експресията на NAMPT (никотинамид фосфорибозилтрансфераза), ключов протеин в биосинтезата на НАД+, намалява.
- Активиране на PARPs: С остаряването на тъканите на тялото ви процесът на възстановяване на ДНК се забавя, което води до увреждане и. В процеса PARPs – семейство от протеини – се активират, за да се опитат да поправят щетите. Въпреки това, активирането на PARPs увеличава потреблението и евентуалното изчерпване на никотинамид аденин фосфат.
Проучванията продължават, но изводът би бил, че нивата на НАД+ спадат с напредването на възрастта. Като подкрепяме телата си да произвеждат повече НАД+, можем да забавим, ако не дори да обърнем спада.
КАК МОГА ДА УВЕЛИЧА НАД+ ЕСТЕСТВЕНО?
Можете да увеличите нивата на тази важна молекула в тялото си чрез диета, упражнения и използване на добавки, които са известни като прекурсори на никотинамид аденин фосфат. Прекурсорите са като градивните елементи, които тялото ви използва, за да направи НАД+.
Можете също така да защитите нивата си на никотинамид аденин фосфат, като намалите стреса, който поставяте върху тялото си чрез лош избор на хранене, който причинява възпаление и токсини, като намалите консумацията на алкохол (излишъкът на алкохол изчерпва нивата на НАД+) и избягвате увреждане от слънцето (НАД се използва за възстановяване на увредените кожни клетки).
Ето няколко съвета как да увеличите нивата на никотинамид аденин фосфат по естествен начин.
Включете повече храни, които повишават НАД+
Здравословната диета, която се състои от постни протеини, здравословни мазнини, цветни зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни продукти (ако нямате непоносимост), ще даде на тялото ви всички градивни елементи, от които се нуждае, за да функционира оптимално. Има обаче няколко храни, които могат да повишат нивата на НАД+.
- Птици, месо, яйца и мазна риба – във всички тях се съдържа ниацинамид, както и триптофанът. Включването на тези източници на протеин във вашата диета не само ще помогне на вашите нива на НАД+, но също така ще помогне на тялото ви с множество клетъчни процеси.
- Зелени зеленчуци – спанак, броколи, къдраво зеле… ползите за здравето от консумацията на зеленчуци са многобройни и добре известни. Зелените зеленчуци са добър източник, а някои дори съдържат малки количества NMN.
- Млечни продукти – млякото е добър източник на NR и може да помогне за повишаване на никотинамид аденин фосфат. Ако обаче имате непоносимост към млечни продукти, това не би било добър вариант.
- Гъби Кримини – Всички ядливи гъби са пълни с хранителни вещества. Всъщност гъбите, които са били на слънце, са добър източник на витамин Д3. Гъбите Кремини, по-специално, помагат за повишаване на нивата на НАД+.
- Пълнозърнести храни и зърнени храни – пълнозърнестите храни са богат източник на витамин B и включването на повече от тях във вашата диета може да помогне за повишаване на нивата на НАД+. Ако имате непоносимост към пшеница, овесът може да бъде добър вариант.
Не всеки може да понася някои от горните храни и следователно един от най-добрите и лесни начини да повишите нивата на НАД+ е да приемате добавка, която е специално създадена за това.
Прием на хранителни добавки, които повишават НАД+
Никотинамид рибозид (NR) — Никотинамид рибозид (NR) е форма на витамин B3 (ниацин). Изследвания върху животни и хора показват, че NR молекулата повишава нивата на никотинамид аденин фосфат. Можете да приемате NR под формата на добавка и това е един от по-достъпните прекурсори на НАД+.
Никотинамид Мононуклеотид (NMN) — NMN също е производно на витамин B3 (ниацин) и е предшественик на НАД+. Той повишава нивата на НАД+ в цялото тяло и е доказано, че нивата на НАД+ се повишават в рамките на 15 минути.
Ниацинамид — известен също като никотинамид, NAM (но не е свързан с никотина от тютюна) също е форма на витамин B3 (ниацин), който също се превръща в НАД+. Ниацинамидът е по-безопасна форма на ниацин, тъй като високите нива на ниацин (наричан още никотинова киселина) могат да бъдат токсични или да причинят странични ефекти като зачервяване.
Приемането на цялостна добавка с витамин B също ще помогне да увеличите нивата на тази молекула.
Триптофан — Триптофанът е друг прекурсор на НАД+ и отлична добавка за повишаване нивата на НАД+. Той следва пътя на синтеза на De Novo за стимулиране на НАД+. Триптофанът се предлага под формата на добавки, но се намира и в много храни. Ако ядете достатъчно протеини, трябва да получавате достатъчно триптофан.
Практикувайте ограничаване на калориите
Многобройни проучвания показват, че ограничаването на калориите удължава живота. Това се дължи на редица причини, включително активиране и инхибиране на различни пътища за дълголетие, намаляване на възпалението, подобряване на инсулиновата чувствителност и намаляване на биомаркерите за стареене, които са свързани с хронични заболявания. Доказано е също, че повишава нивата на никотинамид аденин фосфат в клетките.
Ключът е да практикувате ограничаване на калориите без недохранване. Проучванията установяват, че дори малък спад в калориите (около 300 калории) може да има ползи за здравето. Един от начините да намалите калориите си е да ограничите „лакомствата“ до един ден през уикенда и да замените лакомствата през седмицата със здравословни опции като плодове с ниско съдържание на въглехидрати. Интересното е, че ягодите съдържат молекула, наречена физетин, която помага в борбата с един от отличителните белези на стареенето. Замяната на вечерен богат десерт с купа ягоди може не само да помогне за намаляване на калориите, но също така ще помогне в борбата със стареенето.
Съществуват редица практики за съзнателно ограничаване на калориите, като периодично гладуване или спазване на специфични диети. важно е да се отбележи, че всяко ограничаване на калориите трябва да се извършва под наблюдението на здравен лекар или диетолог, за да сте сигурни, че не лишавате тялото си от основни хранителни вещества.
Един от начините да се възползвате от ограничаването на калориите без риск от недохранване е да приемате добавка като берберин, която имитира ограничаването на калориите и активира AMPK – друг път на дълголетие, който регулира метаболизма.
Физическа активност
Ползите за здравето от физическата активност са добре известни. Освен че подобрява цялостното ви здраве, сила и физическо състояние, упражненията имат положителни ползи против стареенето чак до клетъчно ниво. Упражненията помагат на тялото ви да произвежда повече митохондрии и никотинамид аденин фосфат.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Остаряването е част от живота. Но много от състоянията, за които обикновено се казва, че възникват „поради възрастта“, могат да бъдат предотвратени чрез възприемане на здравословен активен начин на живот и разумно приемане на добавки. Всъщност някои медицински учени настояват остаряването да бъде класифицирано като болест, защото вярват, че то може да бъде излекувано. НАД+ е една от многото молекули, на които залагат.
Увеличаването на вашите нива на НАД+ е ключов аспект, който трябва да имате предвид като част от вашия начин на живот против стареене. Има начини да защитите и повишите нивата на НАД+ чрез здравословна диета и начин на живот.
Въпреки това, не винаги е лесно да се каже дали правите достатъчно, за да увеличите тези нива достатъчно, за да се борите със стареенето на клетките. Един от начините да се уверите, че оборудвате тялото си с всичко, от което се нуждае, е да приемате естествена добавка, която е насочена към НАД+ и другите пътища за дълголетие, които са толкова сложно свързани помежду си.
„Възрастта е неизбежна. Стареенето не е.” — МАРВ ЛЕВИ
Съдържанието на тази статия е само за информационни цели. Не е предназначен да замести професионален медицински съвет, диагноза или лечение. Винаги търсете съвет от вашия лекар или медицински специалист, преди да започнете нов здравен режим или програма. Не пренебрегвайте медицински съвети и не отлагайте търсенето им поради нещо, което сте прочели на този сайт.
