Какво знаем за когнитивната функция и как можем да я подкрепим?

Нашият мозък изпълнява множество критични функции, които ни правят способни да живеем нормално. Те ни позволяват да мислим, да говорим и да вземаме решения. С течение на времето обаче функцията на мозъкът ни се влошава. Този спад постепенно ще доведе до влошаване на качеството на живот. Тук ще разгледаме как да разпознаем нарушенията на когнитивната функция и някои от естествените средства, които могат да се използват за забавяне или спиране на тяхната прогресия. Нека обаче първо да се задълбочим малко в това кои са когнитивните функции.

Какво означава когнитивна функция?

Когнитивните функции са умствените процеси, които ни правят способни да функционираме и да взаимодействаме с другите. Те включват способностите за възприемане, обръщане на внимание, създаване и достъп до спомени, вземане на решения и комуникация чрез език. Когато са увредени, те могат да компрометират ежедневните ни взаимодействия с другите и способността ни да се държим нормално. Има много причини тези функции да започнат да намаляват.

Стареенето често е фактор, който въвежда неврологични състояния, които могат да допринесат за този проблем. Сред най -разпространените е болестта на Алцхаймер, която засяга приблизително 6,2 милиона европейци. Болестта на Алцхаймер е прогресивно, невродегенеративно разстройство, което бавно унищожава мозъчните клетки. Когнитивните разстройства също могат да бъдат причинени от генетични състояния, злоупотреба с наркотици и алкохол, хормонален дисбаланс в утробата, детска травма или злоупотреба, недохранване и фактори на околната среда. Физическо нараняване, което води до увреждане на части от мозъка, също може да доведе до когнитивни разстройства.

Най-честите признаци на нарушения на когнитивната функция

Признаците за нарушения на когнитивната функция често ще варират в зависимост от конкретното разстройство, което се претърпява. Някои симптоми обаче се наблюдават по -често. Те включват:

  • лоши двигателни умения
  • психическо объркване
  • промени в личността
  • загуба на памет
  • чувство на претоварване при вземане на решения
  • нарушена преценка или лош контрол на импулсите

Често се срещат и страдащите, изпитващи пристъпи на емоционални смущения, често в резултат на объркване и загуба на памет. Това лесно може да ги накара да се изолират от другите и да предизвика чувство на раздразнителност, депресия, стрес и тревожност. Някои изследвания показват, че наличието на депресия може да доведе до намаляване на когнитивните способности и че ранната намеса може да помогне за намаляване на това въздействие.

Как да подобрим когнитивните функции по естествен начин

1.Яжте здравословна храна

Можете да подобрите здравето на мозъка, като се уверите, че той е адекватно подхранван. Като цяло здравословната балансирана диета ще помогне за постигането на това. Въпреки това, известен акцент върху определени хранителни вещества може да помогне за по -добрата защита на мозъка и да гарантира, че той работи по -дълго с максимална производителност. Опитайте се да направите храни, богати на антиоксиданти, омега-3 мастни киселини, витамини В, С и Е редовна част от вашата диета. Можете лесно да получите достъп до тези хранителни вещества от обикновени храни като яйца, мазна риба, черен шоколад, ядки и семена.

2. Избягвайте тютюна и алкохола

Употребата на тютюн въвежда никотин в тялото, което може да има вредни ефекти върху мозъка. Той ускорява стареенето на мозъка, което се влошава, колкото по -дълго пушите. Освен това тютюнът може да бъде причина за много жълти зъби и да причини проблеми с устната кухина. Прекомерният прием на алкохол също нарушава когнитивните функции като реч, памет и зрение. Ако трябва да пиете, ограничете се до не повече от две напитки на ден.

3. Опитайте Игри за трениране на мозъка

Психичното стимулиране помага за насърчаване на нови връзки между нервните клетки и насърчава мозъка да отглежда нови клетки. С подобрена неврологична пластичност когнитивните функции са по -добре защитени. От судоку до картинни пъзели, всяка игра за трениране на мозък може да се използва, за да се запази мозъчната функция. Опитайте се да предизвикате себе си, като поемете все по -трудни нива на игрите или допълнете с нови дейности като рисуване или свирене на музикален инструмент.

4. Практикувайте медитация

Медитацията се стреми да привлече фокусирано внимание. Медитацията е практика, за която е доказано, че има много ползи. Това може да доведе до подобряване на паметта и изпълнителната функция. Приемането на различни техники на медиация може да помогне за забавяне и подобряване на когнитивните функции, особено при възрастни хора.

5. Намалете хроничния стрес

Хроничният стрес може да се управлява чрез различни интервенции, включително практикуване на релаксиращи упражнения като йога, включване в социални дейности, упражнения и достатъчно сън. Колкото по-рано се преодолее хроничният стрес, толкова по -лесно се възстановяват или предотвратяват влошаването на оптималната когнитивна функция и умствената дейност.

Най -силните рискови фактори на когнитивните функции

Най -силният рисков фактор за нарушения на когнитивните функции е стареенето. С напредването на възрастта ние ставаме по -уязвими към развитието на определени медицински състояния, които могат да доведат до когнитивни промени. Рискът се увеличава, когато човек е прекарал голяма част от времето си, отдавайки се на нездравословни навици като:

  • пушене
  • злоупотреба с наркотици и алкохол
  • заседнал начин на живот

Тези, които са страдали, имат хронични състояния като диабет, високо кръвно налягане и затлъстяване, също са изложени на по -голям риск от намаляване на когнитивните функции с напредването на възрастта.

Заключение

Не винаги е възможно да се предотврати лек когнитивен спад. Приемането на здравословен начин на живот и контролирането на определени фактори на околната среда могат да помогнат за предотвратяване на появата или прогресията му. Периодичната медицинска преоценка на когнитивната функция е добър начин да се определи дали симптомите са били отстранени.

Колко вода трябва да пием на ден?

Вашето тяло съдържа около 60 процента вода. Колко вода трябда да пием на ден е големият въпрос, които всеки си задава.

Тялото постоянно губи вода през целия ден, най-вече чрез урината и потта. Също и от редовни функции на тялото като дишането. За да предотвратите дехидратация, трябва да получавате много вода от напитки и храна всеки ден.

Има много различни мнения за това колко вода трябва да пиете всеки ден.

Здравните експерти обикновено препоръчват осем чаши от 220 мл, което се равнява на около 2 литра на ден.

Някои експерти обаче смятат, че трябва да пиете вода постоянно през целия ден, дори когато не сте жадни.

Както при повечето неща, това зависи от индивида. Много фактори (както вътрешни, така и външни) в крайна сметка влияят на това от колко вода се нуждаете.

Тази статия разглежда някои проучвания за прием на вода, за да отдели фактите от измислицата и обяснява как лесно да останете добре хидратирани според вашите индивидуални нужди.

Колко вода трябва да пием?

Колко вода трябва да пием, зависи от много неща и варира от човек на човек. За възрастни общата препоръка е:

  • 2,7 литра на ден за жени
  • 3,7 литра на ден за мъже

Това включва течности от вода, напитки като чайове и сокове и от храна. Получавате средно 20 процента от водата си от храните, които ядете.

Може да се нуждаете от повече вода, отколкото някой друг.

Колко вода трябва да пием

Колко вода трябда да пием също зависи от:

  • Къде живееш. Ще ви трябва повече вода в горещи, влажни или сухи помещения. Също така ще ви трябва повече вода, ако живеете в планината или на голяма надморска височина.
  • Вашата диета. Ако пиете много кафе и други кофеинови напитки, може да загубите повече вода при допълнително уриниране. Вероятно ще трябва да пиете и повече вода, ако диетата ви е богата на солени, пикантни или сладки храни. Или е необходимо повече вода, ако не ядете много хидратиращи храни с високо съдържание на вода като пресни или варени плодове и зеленчуци.
  • Температурата или сезонът. Може да се нуждаете от повече вода през по-топлите месеци, отколкото по-хладните поради изпотяване.
  • Вашата среда. Ако прекарвате повече време на открито на слънце или горещи температури или в отопляемо помещение, може да се почувствате по-бързо жадни.
  • Колко сте активни. Ако сте активни през деня или ходите или стоите много, ще ви трябва повече вода, отколкото някой, който седи на бюрото. Ако спортувате или правите интензивна дейност, ще трябва да пиете повече, за да покриете загубата на вода.
  • Твоето здраве. Ако имате инфекция или треска или ако загубите течности чрез повръщане или диария, ще трябва да пиете повече вода. Ако имате здравословно състояние като диабет, ще ви трябва и повече вода. Някои лекарства като диуретици също могат да ви накарат да загубите вода.
  • Бременни или кърмещи. Ако сте бременна или кърмите бебето си, ще трябва да пиете допълнително вода, за да останете хидратирани. В крайна сметка тялото ви върши работата за двама (или повече).

РЕЗЮМЕ

Много фактори влияят върху това колко вода ви е необходима, за да сте здрави- като здравето, активността и околната среда.

 

Приемът на вода влияе ли на енергийните нива и мозъчната функция?

Много хора твърдят, че ако не останете хидратирани през целия ден, нивата на енергия и мозъчната ви функция започват да страдат.

Има много изследвания в подкрепа на това.

Едно проучване при жени показва, че загубата на течности от 1,36% след тренировка нарушава настроението и концентрацията и увеличава честотата на главоболието.

Друго проучване в Китай проследило 12 мъже в университета. Установеният резултат е, че не пиенето на вода в продължение на 36 часа има забележими ефекти върху умората, вниманието и фокуса, скоростта на реакцията и краткосрочната памет.

Дори лека дехидратация може да намали физическата работоспособност. Клинично проучване върху по-възрастни, здрави мъже съобщава, че само 1% загуба на телесна вода намалява мускулната им сила, мощ и издръжливост.

Загубата на 1 процент от телесното тегло може да не изглежда много, но е значително количество вода, която трябва да загубите. Това обикновено се случва, когато се потите много или в много топла стая и не пиете достатъчно вода.

РЕЗЮМЕ

Леката дехидратация, причинена от упражнения или топлина, може да има отрицателни ефекти както върху физическото, така и върху умственото ви представяне.

 

Пиенето на много вода помага ли ви да отслабнете?

Има много твърдения, че пиенето на повече вода може да намали телесното тегло чрез увеличаване на метаболизма и ограничаване на апетита.

Според проучване пиенето на повече вода от обикновено е свързано с намаляване на телесното тегло и резултатите от телесния състав.

Друг преглед на проучванията установява, че хроничната дехидратация е свързана със затлъстяване, диабет и сърдечно-съдови заболявания.

Изследователи в друго по-старо проучване изчисляват, че пиенето на 2 литра за един ден увеличава енергийните разходи с около 23 калории на ден. Това е поради термогенен отговор или по-бърз метаболизъм.

Пиенето на вода около половин час преди хранене също може да намали броя на калориите, които в крайна сметка консумирате. Това може да се случи, защото тялото е лесно да обърка жаждата с глад.

Едно проучване показва, че хората, които са пили 500 мл вода преди всяко хранене, са загубили с 44% повече тегло за 12 седмици в сравнение с тези, които не са го направили.

Като цяло изглежда, че пиенето на достатъчно количество вода, особено преди хранене, може да ви даде тласък в управлението на апетита и поддържането на здравословно телесно тегло. Особено когато се комбинира с план за здравословно хранене.

Нещо повече, пиенето на много вода има редица други ползи за здравето.

РЕЗЮМЕ

Пиенето на вода може да причини леко, временно повишаване на метаболизма и пиенето й около половин час преди всяко хранене може да ви помогне да ядете по-малко калории. И двата ефекта могат да допринесат за загуба на тегло при някои хора.

Други течности отчитат ли се към общото ви количество вода за деня?

Обикновената вода не е единствената напитка, която допринася за баланса на течностите ви. Други напитки и храни могат да имат значителен ефект.

Един от митовете е, че кофеиновите напитки, като кафе или чай, не ви помагат да хидратирате, защото кофеинът е диуретик.

Всъщност проучванията показват, че диуретичният ефект на тези напитки е слаб. Но те могат да причинят допълнително уриниране при някои хора. Въпреки това, дори кофеиновите напитки помагат да се добави вода към тялото ви като цяло.

Повечето храни съдържат вода в различни нива. Месото, рибата, яйцата и особено плодовете и зеленчуците съдържат вода. Заедно кафето или чаят и богатите на вода храни могат да помогнат за поддържането на баланса на течностите.

РЕЗЮМЕ

Други напитки могат да допринесат за баланса на течностите, включително кафе и чай. Повечето храни съдържат и вода.

 

Показатели за хидратация

Показатели за хидратация

Поддържането на водния баланс е от съществено значение за вашето оцеляване.

Поради тази причина тялото ви има усъвършенствана система за контрол кога и колко пиете. Когато общото ви съдържание на вода падне под определено ниво, жаждата започва.

Това е внимателно балансирано от механизми, подобни на дишането – не е нужно съзнателно да мислите за това.

Вашето тяло знае как да балансира нивата на водата си и кога да ви сигнализира да пиете повече.

Докато жаждата може да бъде надежден индикатор за дехидратация, разчитането на чувството на жажда може да не е подходящо за оптимално здраве или физически упражнения.

Във времето, когато жаждата настъпи, може вече да усещате последиците от твърде малко хидратация като умора или главоболие.

Използването на цвета на урината като ориентир може да бъде по-полезно, за да разберете дали пиете достатъчно. Стремете се към бледа, бистра урина.

Въпреки това, определени обстоятелства могат да изискват повишен прием на вода. Най-важният може да е по време на повишено изпотяване. Това включва упражнения и горещо време, особено при сух климат.

Ако се потите много, не забравяйте да попълните изгубената течност с вода. Спортистите, които правят дълги, интензивни упражнения, също може да се наложи да попълнят електролитите, като натрий и други минерали, заедно с вода.

Също така се нуждаете от повече вода, когато имате висока температура и когато повръщате или имате диария. Ако желаете да отслабнете, помислете и за увеличаване на приема на вода.

Освен това, възрастните хора може да се наложи да наблюдават съзнателно приема на вода, тъй като механизмите за жажда могат да започнат да функционират неправилно с остаряването. Проучванията показват, че възрастните над 65 години са изложени на по-висок риск от дехидратация.

РЕЗЮМЕ

Повечето хора не трябва да се фокусират твърде много върху приема на вода, тъй като тялото има автоматичен сигнал за жажда.Някои обстоятелства обаче изискват повишено внимание колко вода пиете.

ОБОБЩЕНИЕ

В края на краищата никой не може да ви каже точно колко вода трябва да пием на ден. Това зависи от много фактори.

Опитайте да експериментирате, за да видите кое работи най-добре за вас. Някои хора могат да функционират по-добре с повече вода от обикновено. Докато за други това води само до по-чести пътувания до тоалетната.

Ако искате да улесните нещата, тези насоки трябва да се прилагат за повечето хора:

  1. Пийте достатъчно често през целия ден за бистра, бледа урина.

  2. Когато сте жадни, пийте.

  3. По време на висока температура и упражнения и други споменати показания, уверете се, че пиете достатъчно, за да компенсирате загубените или излишно необходими течности.

  4. Това е!

Укрепване на имунната система по естествен начин? Как?

Полезни начини за укрепване на имунната система и борба с болестите

Как можете да подобрите имунната си система?

Като цяло вашата имунна система върши забележителна работа, като ви защитава срещу болестотворните микроорганизми. Но понякога се проваля и микробът нахлува успешно и ви разболява.

Възможно ли е да се намесите в този процес и да засилите имунната си система? Ами ако подобрите диетата си? Направете други промени в начина на живот с надеждата да предизвикате почти перфектен имунен отговор?

На всички тези въпроси отговорът е Vitamin D3 combo Zn+Se+Mg.

 

  • Селенът (Se) играе важна роля за здравето на вашата имунна система. Този антиоксидант помага за намаляване на оксидативния стрес в тялото ви, което намалява възпалението и повишава имунитета. Проучванията показват, че повишените нива на селен в кръвта са свързани с повишен имунен отговор. Дефицитът на селен може да причини много промени в човешката имунна система, най-важната от които е потискане на имунния отговор към бактериална или вирусна инфекция. Недостигът на селен води до количествено и функционално нарушаване на лимфоцитите и други клетки на имунната система. Изследванията, проведени през последните години, потвърдиха, че прилагането на подходящи дози селен, които се съдържат в Vitamin D3 combo Zn+Se+Mg стимулира защитната реакция на организма.
  • Mагнезият (Mg) Физическите упражнения могат да изчерпят магнезия, което заедно с пределния прием на магнезий в храната може да наруши метаболизма на енергия, мускулната функция, усвояването на кислород и електролитния баланс. Следователно способността за извършване на физическа работа може да бъде нарушена. Въпреки че нарушението обикновено е доста преходно, може да е достатъчно, за да се позволи клиничен епизод на инфекция, особено инфекции на горните дихателни пътища. Съобщава се обаче, че редовното и умерено упражнение подобрява способността на имунната система да предпазва гостоприемника от инфекция. Магнезият също има силна връзка с имунната система както при неспецифични, така и при специфични имунни отговори и е доказано, че дефицитът на магнезий е свързан с нарушена клетъчна и хуморална имунна функция. Въпреки че при спортисти дефицитът на магнезий не е изследван по отношение на промени в имунната система, съществува вероятност дефицитът на магнезий да допринесе за имунологичните промени, наблюдавани след тежки физически упражнения.
  • Затова  разработихме Vitamin D3 combo Zn+Se+Mg! 
  • За да се радвате на добро здраве и силна имунна система!
  • Укрепване на имунната система е възможно и постижимо с помоща на Vitamin D3 combo Zn+Se+Mg!

Укрепване на имунната система по естествен начин

Мелатонин Plus – какви са потенциалните ползи?

Човешкият живот се подчинява на определен биологичен ритъм, в чиято сложната система на регулиране много важна роля играе мелатонинът.

Мелатонин (Н-Ацетил-5-Метокситриптамин) е естествен  хормон, произвеждан от епфизата, която е разположена в основата на мозъка. Спомага за синхронизиране на биоритмите в човешкия организъм. Биоритмите се нарушават , когато организма е под въздействие на стрес , при пресичане на часовите зони при пътуване- т.нар. самолетна болест (jet lag) и при работа на смени.Самолетната болест всъщност е нарушение на вътрешния биологичен часовник при продължителни, най-често презокеански полети. При нея на първо място се нарушава ритъмът на съня, а това води след себе си и до други физиологични разтройства в организма. Прилагането на мелатонин в комбинация с витамин В6 скъсява времето на заспиване и удължава общото време на съня. Така вътрешния ни биологичен часовник успява да се “настрои” правилно до голям процент се намалява чувството за умора, дезориентация и колебания в настроението.

Произвеждането на хормона млатонин е максимално в ранно детство, забавя се след 20-та година , започва да намалява след 45-тата година и почти напълно изчезва с напредване на възрастта.

Мелатонинът намалява свободните радикали по-добре от други антиоксиданти. Има двойно по-голямо действие в сравнение с витамин Е и пет пъти по-голямо от глутатиона. Тъй като мелатонина е разтворим във вода и в мазнини, може да действа срещу свободните радикали във  всякаква среда.

Мелатонинът е открит през 1950г. За първи път продукти съдържащи го се появяват в Щатите през 1994г. Заради благотворния си ефект върху съня е използван най-често от хора с нарушения в своя биоритъм, в следствие на стрес, преминаване на часови зони и смяна на работни смени.

Мелатонинът е и един от най-мощните антиоксиданти, които действат както на ниво клетъчна мембрана, така и вътре в самата клетка.

 

Мелатонин Plus

МЕЛАТОНИН  PLUS оказва значителна помощ при стресови ситуации,при които нощният сън е трудно осъществим. Подпомага регулирането на биоритмите и освен това притежава мощно антиоксидантно действие.

Предимства на хранителната добавка Мелатонин Plus:

 

  • Улеснява заспиването и подобрява качеството на съня!
  • Гарантира спокоен и продължителен сън и синхронизира биоритмите!
  • Оказва значителна помощ при стресови ситуации, при които нощният сън е трудно осъществим!
  • Притежава мощно антиоксидантно действие!
  • Укрепва имунната система!
  • Спомага за регенерацията на тъканите и клетките през нощта!
  • Дезактивира свободните радикали , които са голяма заплаха за организма!
  • Подпомага значително регулирането на биоритмите и избягването на смущения дължащи се на часовата разлика при пътувания със самолет!
  • Меките желатинови капсули се резорбират и приемат по-добре от таблетките!
  • Добавеният Витамин B6 , подпомага по естествен път мелатонина и неговото усвояване!

 

АКО ВЕЧЕР ЗАСПИВАТЕ ТРУДНО ,СПИТЕ НЕСПОКОЙНО И СТРАДАТЕ ОТ СМУЩЕНИЯ В СЪНЯ , А СУТРИН СТАВАТЕ УМОРЕНИ, ЗНАЧИ НЕ ВИ ДОСТИГА МЕЛАТОНИН!

ТОЙ ДЕЙСТВА АДАПТИРАЩО НА ОРГАНИЗМА ПРИ СМЯНА НА ЦИКЛИТЕ СЪН/БОДЪРСТВАНЕ И ТАКА ИГРАЕ ГЛАВНА РОЛЯ КАТО ВЕЩЕСТВО НА КОЕТО ДЪЛЖИМ СПОКОЕН СЪН И ДОБРО САМОЧУВСТВИЕ!

13 естествени начина за подобряване на вашата инсулинова чувствителност

Инсулинът е основен хормон, който контролира нивата на кръвната Ви захар. Инсулинова чувствителност се отнася до това колко отзивчиви са вашите клетки към инсулина. Подобряването му може да ви помогне да намалите инсулиновата резистентност и риска от много заболявания, включително диабет.

 

Произвежда се в панкреаса и помага за преместването на захарта от кръвта в клетките за съхранение. Когато клетките са устойчиви на инсулин, те не могат да го използват ефективно, оставяйки кръвната Ви захар висока.

Когато панкреасът усети високата кръвна захар, той произвежда повече инсулин. За да преодолее съпротивлението и да намали нивата на кръвната захар. С течение на времето това може да изтощи клетките, произвеждащи инсулин, което е често срещано при диабет тип 2. Също така, продължителната висока кръвна захар може да увреди нервите и органите.

Вие сте най-изложени на риск от инсулинова резистентност, ако имате преддиабет или фамилна анамнеза за диабет тип 2, както и ако имате наднормено тегло или затлъстяване.

Ето 13 естествени, подкрепени от науката начини за повишаване на вашата инсулинова чувствителност

 

  1. Спете повече

Добрият сън е важен за вашето здраве. Липсата на сън може да навреди на здравето и да увеличи инсулиновата резистентност. Компенсирането на загубения сън може да помогне да се обърнат ефектите му.

  1. Спортувайте повече

Редовното спортуване е един от най-добрите начини за повишаване на инсулиновата чувствителност. Физическата активност помага за преместването на захарта в мускулите за съхранение и насърчава незабавното повишаване на чувствителността към инсулин. Този ефект продължава от 2 до 48 часа, в зависимост от типа на физическа активност. Аеробните и силовите тренировки повишават инсулиновата чувствителност. Комбинирането и на двете във вашата програма води до най-добър ефект.

  1. Намалете стреса

Стресът влияе върху способността на тялото ви да регулира кръвната захар. Хормоните на стреса също правят тялото по-устойчиво на инсулин. Този процес предотвратява съхраняването на хранителни вещества и ги прави по-достъпни в кръвта, за да се използват за енергия. Този процес може да е бил полезен за нашите предци, които са се нуждаели от допълнителна енергия, за да извършват жизнено важни дейности за да оцелеят. За хората днес, които са под хроничен стрес, намалената чувствителност към инсулин може да бъде вредна.

  1. Отслабнете с няколко килограма

Излишното тегло, особено в областта на корема, намалява инсулиновата чувствителност. Загубата на тегло може да помогне за повишаване на чувствителността към инсулин и е свързана с по-нисък риск от диабет.

  1. Яжте повече разтворими фибри

Фибрите могат да бъдат разделени на две категории – разтворими и неразтворими. Неразтворимите фибри действат най-вече като обемно средство, което помага на изпражненията да се движат през червата. Междувременно разтворимите фибри са отговорни за много положителни ефекти, като понижаване на холестерола и намаляване на апетита. Храните, богати на разтворими фибри, включват бобови растения, овесени ядки, ленено семе, зеленчуци като брюкселско зеле и плодове като портокали.

  1. Добавете още цветни плодове и зеленчуци към вашата диета

Пъстрите плодове и зеленчуци са богати на растителни съединения, които спомагат за повишаване на чувствителността към инсулин. Но внимавайте да не ядете твърде много плодове на едно хранене, тъй като някои видове са с високо съдържание на захар.

  1. Добавете билки и подправки към готвенето си

Билките и подправките са били използвани за техните лечебни свойства много преди да бъдат въведени в готвенето. Билките и подправките, включително сминдух, куркума, джинджифил и чесън, показват обещаващи резултати за повишаване на чувствителността към инсулин.

  1. Добавете щипка канела

Канелата е вкусна подправка, пълна с полезни растителни съединения. Известна е и със способността си да намалява кръвната захар и да повишава чувствителността към инсулин. Проучванията показват, че канелата повишава вашата инсулинова чувствителност, като помага на рецепторите за глюкоза в мускулните клетки да станат по-достъпни и ефективни при транспортирането на захарта в клетките.

  1. Пийте повече зелен чай

Пиенето на повече зелен чай може да помогне за повишаване на чувствителността ви към инсулин и цялостното здраве. Повишаването на чувствителността към инсулин, свързано със зеления чай, може да се дължи на антиоксиданта – епигалокатехин галат.

  1. Опитайте ябълков оцет

Ябълковият оцет може да помогне за повишаване на инсулиновата чувствителност. Той подобрява ефективността на инсулина и забавя преработването на храната от стомаха, за да даде на инсулина повече време за действие.

  1. Намалете въглехидратите

Яденето на по-малко въглехидрати, чрез разпределянето на приема им през целия ден и избора на въглехидрати с по-нисък гликимичен индекс са интелигентни начини за повишаване на чувствителността към инсулин.

  1. Избягвайте трансмазнините

Връзката между изкуствените транс-мазнини и инсулиновата резистентност е по-силна при проучвания върху животни, отколкото при хора. Въпреки това е най-добре да ги избягвате, тъй като те увеличават риска от много други заболявания.

  1. Намалете приема на добавени захари

Има голяма разлика между добавените захари и естествените захари. Естествените захари се намират в източници като растения и зеленчуци, като и двете осигуряват много други хранителни вещества. Високият прием на фруктоза е свързан с по-висок риск от инсулинова резистентност. Храните, които съдържат големи количества добавена захар, също са с високо съдържание на фруктоза.

Витамин D3 и магнезий – какви са ползите?

Витамин D3 и магнезий приети заедно

Магнезият играе ключова роля за определяне на това колко витамин D3 могат да произведат телата ни. Предполага се, че хората, чийто прием на магнезий е висок, е по-малко вероятно да имат недостатъчност на витамин D3, отколкото хората, чиито нива на магнезий са ниски.

Учените твърдят също така, че добавките с магнезий повишават нивата на витамин D3 при хора с дефицит на витамина. Но причиняват намаляване при хората, чийто прием е висок. Твърде много витамин D3 може да повиши нивата на калций, което от своя страна може да доведе до определени здравословни усложнения.

Имате ли нужда от магнезий, за да усвоите витамин D3?

Както всеки витамин или минерал, витамин D не може да работи, без първо да се превърне във форма, която тялото ви може да усвои. Нивото, до което може да се усвои витамин или минерал, е известно като неговата „бионаличност“.

Бионаличността на витамин D3 зависи от магнезия. Ензимите (в черния дроб и бъбреците), които позволяват метаболизма на витамин D3 – превръщайки го в неговата активна форма, калцитриол – не могат да работят без достатъчно количество магнезий, за да се използва.

Неконвертиран, витамин D3 всъщност може да увеличи нивата на калций, вместо да ги регулира както трябва. А превишаването на препоръчителната хранителна доза калций може да стимулира хормоните ви да изтеглят минерала от костите ви – където е необходимо – и да го отлагат в меките тъкани като артериите.

 

Мога ли да приемам магнезий с други минерали и витамини?

Да. Витамините и минералите работят в комбинация и разчитат един на друг, за да бъдат напълно ефективни.

Приемането на магнезий помага на тялото ви да усвоява и използва минерали като калций, фосфор и калий и витамини като витамин D3.

Ако приемате добавки с витамин D3, те няма да работят правилно за укрепване на костите ви, освен ако концентрациите на бор, магнезий и цинк и витамини К и А са на правилните нива.

Ползи за здравето от магнезий и витамин D3

Магнезий е един от няколкото основни минерала, от които тялото ви се нуждае, за да остане здраво и да функционира както трябва. Той ви е от полза по цял набор от начини, като:

  • облекчаване на мускулното напрежение и мускулни спазми
  • намаляване на умората
  • позволява ви да се отпуснете преди лягане, подобрявайки качеството на съня си
  • подпомагане на възстановяването на мускулната тъкан след тренировка и спорт
  • прави ви по-гъвкави
  • възстановяване на кожата, като я оставя еластична

Магнезият също подобрява здравето на ставите ви, като увеличава плътността на костите ви, като ги прави по-здрави. Не само това, но допринася за вашия метаболизъм, функционирането на вашата нервна система и синтеза на протеини в тялото ви.

Ако имате дефицит на магнезий (когато нивата на магнезий в тялото ви са твърде ниски), това може да ви накара да:

  • спите лошо
  • чувствате се уморени
  • изпитвате сърцебиене

Защо витамин D3 е полезен за вашето тяло?

Витамин D3 има редица важни функции – например:

  • подобрява абсорбцията на калций в тялото ви (нивата на калций влияят върху начина, по който усвоявате магнезия)
  • дава възможност на имунната ви система да функционира правилно, като ви предпазва от заболявания като обикновена настинка
  • регулира кръвното налягане
  • подпомага растежа и развитието на костите и зъбите
  • помага да поддържаме мускулите здрави

Често се нарича „слънчев витамин“, тъй като тялото ви го произвежда по естествен път, когато е пряко изложено на слънчева светлина. Вашите нива на витамин D3 също зависят от храните, които ядете, и от всички хранителни добавки, които приемате.

Вашият прием на витамин D3 и магнезий 

Ако ежедневната ви диета е разнообразна и балансирана – съставена от богати на магнезий храни като спанак, ядки, боб и пълнозърнести храни – вероятно получавате много от необходимия магнезий.

Хранителните източници обаче не винаги осигуряват пълното препоръчително дневно количество, така че може да се наложи да подкрепите приема на магнезий с хранителни добавки.

С витамин D3 е различно. Получавате голяма част от витамин D3 от пряко излагане на слънчева светлина, което всъщност не е проблем през пролетните и летните месеци. През есента и зимата обаче е трудно да получите достатъчно количество витамин чрез излагане на слънце, така че приемането на добавки е от решаващо значение.

Въпреки че може да получите малко витамин D3 чрез вашата диета – в храни като мазна риба (напр. Прясна риба тон и скумрия), яйчен жълтък, мляко и обогатени храни като маргарини и зърнени закуски. Само този прием от храната не е достатъчна, за да запазите прием на здравословни нива.

Колко магнезий трябва да приемате? Трябва ли да го приемате всеки ден?

Възрастните (на възраст 19–64 години) трябва да приемат не повече от 300 mg (мъже) или 270 mg (жени) магнезий на ден. Препоръчителните дози за деца са много по-ниски и зависят от възрастта-може да прочетете повече тук.

Колко витамин D3 трябва да приемате?

Препоръчва се възрастните да приемат поне 10 микрограма (mcg) витамин D3 всеки ден, особено през есента и зимата. Деца под петгодишна възраст трябва да приемат еднакво количество през цялата година.

Бебетата на възраст под една година трябва да имат дневна добавка от 8,5–10 mcg, освен ако не консумират повече от 500 ml адаптирано мляко (което е обогатено с витамин D3) всеки ден. Добавките трябва да се прилагат скоро след раждането, тъй като в нормалната диета няма достатъчно естествен витамин D3, нито бебетата са изложени на достатъчно слънчева светлина, за да произвеждат витамина по естествен път.

Без достатъчно витамин D3 бебетата могат да развият проблеми с костите и мускулите си.

Някои „рискови групи” за които се препоръчва да приемат добавка с витамин D3 през цялата година са:

  • жени, които са бременни или кърмят
  • възрастни хора (на възраст 65 години и повече)
  • хора, които имат малко или никакво излагане на слънце
  • хора с по-тъмна кожа

Какво причинява дефицит на витамин D3?

Тъй като получаваме 80% -90% от нашия витамин D3 от слънчева светлина, всеки, който прекарва малко време на открито, е изложен на риск да стане дефицитен.

И когато излизаме на слънчево време, много от нас използват кремове и козметика (слънцезащитен фактор), за да защитят кожата си. Съставките в тези продукти обаче блокират UV лъчите, необходими на кожата, за да може да произвежда витамин D3.

Смята се, че около 1 милиард души по света имат недостиг на витамин D3.

Какви са симптомите на недостиг на витамин D3?

Ако не получавате достатъчно витамин D3, това може да доведе до:

  • болки и / или отслабени кости
  • слаби мускули
  • чувство на депресия
  • повишена уязвимост към кашлица и настинка
  • проблеми с червата

За много хора симптомите са доста фини и няма да причинят сериозен риск за вашето здраве. Въпреки това е възможно дефицитът на витамин D3 да доведе до по-вредни усложнения, ако не се лекува.

Има прости кръвни изследвания, които можете да направите, за да проверите дали нивата на витамин D3 са ниски.

Vitamin D3 combo Zn+Se+Mg

X
Add to cart