Топ 5 хранителни добавки подпомагащи натурално имунната система

Какво представлява имунната системa?

Имунната система обхваща разнообразна група клетки, които изпълняват важни функции за повишаване на защитата, на организма.

Изследванията показват, че приема на някои съставки може да подпомогне за регулиране на имунната функция и подобряване на цялостното здраве. Увеличаването приема на тези полезни за здравето съставки е печеливша стратегия за оптимизиране на вашето имунно здраве.

Естествените методи за укрепване на имунната система са много търсени в наши дни и не е трудно да разберем защо. Докато светът се подготвя за несигурността на това, което предстои, едно е сигурно: активната работа за поддържане на здрава имунна система е тенденция, която всички бихме били разумни да следваме. Не само за здравето на самите нас, но и за здравето на нашите близки и приятели.

Добре, значи ли това че трябва да приемате всяка хранителна добавка, която твърди, че подобрява имунната система и да пиете теглото си в портокалов сок всяка сутрин? Не точно. Безспорно получаването на здравословна дневна доза витамин С е изпитан и доказан във времето метод за укрепване на имунната система. Но има и други вещества, които можете да приемете, за да дадете на имунната си система допълнително предимство.

Топ 5 хранителни добавки подпомагащи натурално имунната система:

  1. Куркумин

  2. Мелатонин

  3. Омега-3 мастните киселини

  4. Витамин D

  5. Пробиотици

В следващите статии ще разгледаме по-подробно всяка една от горните съставки. 🙂

5 Причини защо е важен витамин В6

Витамин В6(пиридоксин хидрохлорид) е водоразтворим витамин. Това са витамини, които се разтварят във вода, така че тялото не може да ги съхранява. Останалите количества от витамина напускат тялото чрез урината. Това означава, че имате нужда от редовен прием на тези витамини в диетата си.

5 Причини защо е важен витамин В6:

  1. Създава антитела. Антителата са необходими за борбата с много заболявания.
  2. Поддържа нормалното функциониране на нервната система.
  3. Участва в синтеза на хемоглобина. Хемоглобинът пренася кислорода в червените кръвни клетки към тъканите. Дефицитът на витамин В6 може да доведе до форми на анемия.
  4. Разграждане на белтъчините. Колкото повече белтъчини ядете, толкова повече витамин В6 Ви е необходим.
  5. Поддържане на кръвната захар (глюкоза) в нормални граници.

 

Препоръчителната дневна доза (ПДД) за витамините отразява колко от всеки витамин трябва да се приема ежедневно. Колко от всеки витамин е необходим зависи от възрастта и пола на човека. Други важни фактори са бременност и заболявания. Консултирайте се с вашият лекар или фармацевт, което количество е най-добро за вас.

 

Диетични референтни количества за прием за витамин В6:

Бебета

0 до 6 месеца: 0.1 милиграма на ден (мг / ден)
7 до 12 месеца: 0.3 мг / ден

 

Деца

1 до 3 години: 0.5 мг / ден
4 до 8 години: 0.6 мг / ден
9 до 13 години: 1.0 мг / ден

 

 

Юноши и възрастни

Мъже 14 до 50години: 1.3 мг / ден
Мъже над 50 години: 1.7 мг / ден
Жени 14 до 18 години: 1.2 мг / ден
Жени 19 към 50 годишен: 1.3 мг / ден
Жени над 50 години: 1,5 мг / ден
Жени от всички възрасти 1.9 мг / ден по време на бременност и 2.0 мг / ден по време на кърмене

 

ЛЮБОПИТНО: Алкохолът, кофеинът, противозачатъчните хапчета, консервирането и термичната обработка на храните, радиацията и естрогенът могат да причинят разрушването на пиридоксина или да лимитират усвояемостта му.

Любопитно за Витамин С

[fusion_builder_container hundred_percent=”no” equal_height_columns=”no” menu_anchor=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”center center” background_repeat=”no-repeat” fade=”no” background_parallax=”none” parallax_speed=”0.3″ video_mp4=”” video_webm=”” video_ogv=”” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_loop=”yes” video_mute=”yes” overlay_color=”” video_preview_image=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” padding_top=”” padding_bottom=”” padding_left=”” padding_right=””][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”1_1″ layout=”1_1″ background_position=”left top” background_color=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” spacing=”yes” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”0px” margin_bottom=”0px” class=”” id=”” animation_type=”” animation_speed=”0.3″ animation_direction=”left” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” center_content=”no” last=”no” min_height=”” hover_type=”none” link=””][fusion_text]
Повечето хора знаят едно или две неща за витамин C, като това че се съдържа в портокаловия сок, или че без него може да се развие скорбут (като моряците в близкото минало). Но митове за този важен хранителен елемент също са все още доста често срещани. Истината е, че нашето познание за неговите полезни свойства и функции продължава да се развива.

Например, знаете ли, че витамин С може да повлияе благотворно на вашата сърдечно-съдовите система? Едно съвсем ново проучване от университета в Колорадо, Боулдър, установи, че доза от 500 мг витамин С с удължено освобождава има защитен ефект върху кръвоносните съдове, което е с подобен ефект като джогинг тренировка. Въпреки, че проучването е било малко, включващо само 35 неактивни възрастни с наднормено тегло или затлъстяване. Но това със сигурност показва, че витамин С прави много повече за нашите тела, отколкото само да подсилва имунитета.[/fusion_text][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]

Защо наистина е толкова важен Витамин С?

c-long-2_EditedКакво представлява Витамин C?

Витамин С (аскорбинова киселина) е водоразтворим витамин , мощен антиоксидант , който не се синтезира в човешкият организъм. Хората трябва да го получават от храната. Аскорбиновата киселина е широко разпространена в природата.

Kои храни са богати на Витамин C?

Шипките са един от най-богатият естествени източници  на витамин С.  Той помага да се предпазим от общото замърсяване на организма ни от влиянието на околната среда, стимулира имунитета и е от жизнено важно значение за нас.

Пресните плодове и зеленчуци

  • лимони – мощен източник на витамин C. В 100 мл. лимонов сок (изстискани лимони) се съдържа около 88% от дневната дажба за организма ни.
  • портокали – портокалите не отстъпват по съдържание на витамин C на лимоните. Единствената причина, поради която бихте ги заменили с тях е, че са малко по-калорични.
  • чушки – един от най-богатите зеленчуци на витамин C. Съдържа над 2 пъти повече от витамина, отколкото цитрусите.
  • цитруси 
  • горски плодове и др. – освен със съдържание на витамин C, горските плодове са и много мощни антиокситанти

За какво е полезен Витамин C?

  • Витамин С е необходим за биосинтезата на колаген, Л-карнитин, и някои невротрансмитери
  • Участва в обмяната на белтъчините и въглехидратите
  • Колагенът е основен компонент на съединителната тъкан, която играе ключова роля в заздравяването на рани
  • Витамин С е важен антиоксидант  и е нужен за да се синтезират други антиоксиданти в тялото, включително алфа-токоферол и витамин Е
  • Изследванията доказват, че витамин C ограничава вредните ефекти на свободните радикали чрез своята антиоксидантна активност
  • В допълнение към биосинтетични и антиоксидантни функции, витамин C играе важна роля в имунната функция на оргазизма
  • Подобрява усвояването на желязото
  • Има голямо значение за развитието на здравите клетки в организма
  • Правилното абсорбиране на калция
  • Нормалното развитие и възстановяване на тъканите.
  • Участва и в процесите на кръвосъсирването и подсилва стените на капилярите
  • Понижава холестерола в кръвта
  • Предотвратява различни вирусни и бактериални инфекции 
  • Укрепва имунната система

До какво води недостигът на Витамин C?

  • Недостигът на витамин С причинява скорбут,който се характеризира с умора, обща слабост и нарушаване на съединителната тъкан.
  • Трудно заздравяващи рани
  • Чести инфекции
  • Главоболие
  • Опасност от вътрешно кървене (в стомаха и червата)

limon
При стресови ситуации Аскорбиновата киселина се изчерпва бързо. Пушачите и по-възрастните хора имат по-голяма нужда от витамин С. Всяка цигара унищожава от 25 до 100 мг Витамин С.

Градският живот и Витамин C

Градските жители трябва да повишат приема на витамин С , поради това ,че въглеродният двуокис го унищожава.

Здрава имунна система, която да се бори с вирусите

На първо място този изключително важен витамин подобрява дейността на белите кръвни телца, които от своя страна имат функцията да откриват, разрушават и изяждат вирусите и бактериите. Не е тайна, че хората, които живеят в големите градове са много по-изложени на всякакъв вид вируси. Ето затова е важно да помагаме допълнително на имунната си система. Белите кръвни телца на хора, които приемат витамин С в порядъка на 2 до 3 гр дневно се отличават със значително по-голяма активност.

Антиоксиданти

Антиоксидантите са вещества, които намират и неутрализират свободните радикали в човешкото тяло. Излишъка на свободни радикали може да бъде причинен от редица фактори, сред които са тютюнопушенето, автомобилните изпарения, високомазнинна диета и т.н. Свободните радикали могат да се свързват с редица жизнено важни молекули (включително и ДНК) и да увредят молекулата.

Това може да доведе до редица проблеми в човешкото тяло, като например

  • по-ранно остаряване на организма
  • проблеми със зрението
  • по-лесното достигане на холестерола до артериите
  • мутация на гените
  • проблеми с репродукцията

Витамин С е изключително важен антиоксидант. От своя страна той усилва действието на други антиоксиданти като всеизвестните ни витамини А и Е. Може да се твърди, че тези три витамина са жизненоважни един за друг (имат синергична връзка), понеже всеки от тях има свойството да усилва и подпомага значително действието на другите два.

Как да си доставим нужната доза Витамин C?

Колко Витамин C трябва да си набавяме на ден?

Спорно е колко с точност трябва да приемаме дневно, но за възрастен човек се приема, че препоръчителната дневна доза е около 60 мг. Проучвания обаче показват, че приема трябва да става разпределено през целия ден, тъй като в този случай организмът няма да усвои много голям процент от витамина и ще го изхвърли с урината. Например, ако приемем 4 дози по 15 мг. ще усвоим около 90% от витамина. За сметка на това, ако приемем една доза от 60 мг. е вероятно да усвоим около 50% от витамина, тъй като ще натоварим функциите на лигавицата и червата.

Как да си доставяме Витамин C през целия ден?

В натовареното и динамично ежедневие на съвременния човек вероятно няма време за приемане на 4-5 отделни дози витамини. Ето затова идват на помощ хранителните добвавки.

CLong ( Витамин C 500 мг) съдейства за общото укрепване на организма и въздейства върху имунната система. През есенно – зимния  и пролетния период на годината  повишава устойчивостта на организма към грип и простуда . Действието на твърдата желатинова капсула продължава  равномерно между 8 – 9 часа.

C-Long-www

 

Повече информация за C-Long можете на прочетете на страницата на продукта.

Топ 10 на храните с най-много Витамин B6

Защо ни е необходим Витамин B6?

Витамин B6 (пиридоксин хидрохлорид, пиридоксал, пиридоксамин) е водоразтворим витамин, необходим за:

  • правилното поддържане на червените кръвни клетки
  • метаболизма
  • нервната системa
  • имунната система
  • много други биологични процеси в тялото

До какво може да доведе липсата на витамин B6?

С течение на времето, дефицит на витамин B6 може да доведе до:

  • възпаление на кожата (дерматит)
  • депресия
  • объркване
  • гърчове
  • анемия

Последните изследвания показват, че диета с ниско съдържание на витамин В6 увеличава риска от сърдечен удар. От друга страна, прием на твърде много витамин B6, също не е препоръчителен, защото може да доведе до различни мускулни или нервни проблеми. Дневната доза е около 2 мг, но това зависи от много фактори като възраст, пол и др. Консултирайте се с вашият лекар или фармацевт за точното количество витамин В6, което трябва да приемате.

Топ 10 на храните с най-високо съдържание на Витамин B6

# 1: Слънчогледови семки

В6 в 100гр – 1.35mg (67% ДН*)

Други семена, богати на витамин B6: сусам и тиквени семена.

# 2: Шам-фъстък

В6 в 100гр – 1.12mg (56% ДН*)

Други ядки с високо съдържание на витамин B6: лешници, орехи, фъстъци, макадамия и кашу.

# 3: Риба (Тон,приготвена)

В6 в 100гр – 1.04mg (52% ДН*)

Други риби с високо съдържание на витамин B6 (приготвени): дива сьомга, сьомга, камбала, риба меч, и херинга.

# 4: Пуйка и пиле(приготвена)

В6 в 100гр – 0.81mg (40% ДН*)

# 5: Чисто свинско месо (приготвено)

В6 в 100гр – 0.79mg (39% ДН*)

# 6: Сушени плодове (сини сливи)

В6 в 100гр – 0.75mg (37% ДН*)

Други сушени плодове с високо съдържание на витамин B6: сушени кайсии и стафиди.

# 7: Чисто телешко месо(приготвено)

В6 в 100гр – 0.68mg (34% ДН*)

# 8: Банани

В6 в 100гр – 0.37mg (18% ДН*),  за цял банан ( около 120 гр) – 0.43mg (22% ДН*)

В един среден банан се съдържат 105 калории и само 0,39 грама мазнини.

# 9:Авокадо

В6 в 100гр – 0.29mg (14% ДН*) , за цяло авокадо (около 136 гр) – 0.39mg (20% ДН*)

# 10:Спанак(приготвен)

В6 в 100гр – 0.24mg (12% ДН*)

В чаша сварен спанак се съдържат само 41 калории и 0.47гр мазнини.

*ДН- Дневна нужда на организма от витамин В6

Важният Витамин В6

Витамин В6(пиридоксин хидрохлорид) е водоразтворим витамин. Водоразтворимите витамини се разтварят във вода, така че тялото не може да ги съхранява. Останалите количества от витамина напускат тялото чрез урината. Това означава, че имате нужда от редовен прием на тези витамини в диетата си.

Витамин В6 помага на организма да:

– Създаде антитела. Антителата са необходими за борбата с много заболявания.
– Поддържката на нормално функциониране на нервната система.
– Синтеза на хемоглобина. Хемоглобинът пренася кислорода в червените кръвни клетки към тъканите. Дефицитът на витамин В6 може да доведе форми на анемия.
– Разграждане на протеините. Колкото повече протеин ядете, толкова повече витамин В6 Ви е необходим.
– Поддържане на кръвната захар (глюкоза) в нормални граници.
Препоръчителната дневна доза (ПДД) за витамините отразява колко от всеки витамин трябва да се приема ежедневно. Колко от всеки витамин е необходим зависи от възрастта и пола на човека. Други важни фактори са бременност и заболявания. Попитайте вашия лекар или фармацевт, което количество е най-добро за вас.

X
Add to cart