КАК МОГА БЪРЗО ДА ПОДСИЛЯ ИМУННАТА СИ СИСТЕМА?

Току що сте се разболели от настинка или вирус? Ако е така, разбираемо е защо може да търсите статии като тази. С надеждата да намерите начин да подсилите имунната си система.. и то бързо.

В крайна сметка, кой нормален човек не иска бързо да се почувства отново като нормалното си аз? Или може просто да наддавате на години и може да сте нетърпеливи. Дали правите всичко възможно, за да продължите да поддържате имунната си система с напредване на възрастта?

Малко погрешно е да се говори за това как да се „подсили“ имунитетът. Когато става дума по-скоро за подпомагане на имунната ви система да върши работата, която вече върши.

Независимо дали мислите за това като „стимулиране“ или „подкрепа“, има някои както добри, така и лоши новини за процеса на опит за бързо подобряване на имунитета.

Лошата новина е, че не е лесно имунната система да се подсили „бързо“. Дори когато се следват най-добрите практики, като хидратиране и пълноценен сън.Няма да има голяма разлика във вашия имунен отговор за 24 часа.

Добрата новина обаче е, че практики като горните отдавна са силно свързани с по-добро имунно здраве. Така че те абсолютно си заслужават! Дори ако е вярно, че трябва да планирате предварително и да мислите повече за седмици и месеци, отколкото за дни, когато става въпрос за опити за „бързо“ подобряване на имунната ви система.

Какво не трябва да правите, за да се опитате да засилите имунната ви системa?

Едно нещо, което със сигурност бихме ви посъветвали да не правите, е просто да се втурнете към най-близкия магазин за здравословни храни или аптека. След това да вземете от всичко, което сте чули, че е „суперхрана“ или имунен стимулатор. И след това да започнете да приемате всичко веднага.

Дори в най-добрия случай това няма да е точно подреден или целенасочен режим на хранене. А в по-лош сценарий може само да дадете парите си – или дори да излагате на риск да навредите на тялото си.

Разбира се, тези много обсъждани „суперхрани“ – като гъби, джинджифил и куркума – могат да играят важна роля в поддържането на вашето имунно здраве. Но ако прекалите с даден продукт, който иначе би могъл да помогне за подобряване на имунната система, тялото ви вероятно ще се опита да го изхвърли, за да предотврати потенциално токсичен дисбаланс.

Така че, ако не сте малко по-координирани с приема си на „подсилващи имунитета“ храни и добавки, тялото ви може да не абсорбира много от „добрите неща“, които се опитвате да вкарате там. И може да откриете, че диетата ви все още не съдържа определени важни витамини и хранителни вещества.

Вместо това вземете по-целенасочения подход

Сега не казваме, че не трябва да обръщате голямо внимание на храните, които могат да играят роля в поддържането на вашето имунно здраве.

Коренът от куркума, например, съдържа съединение известно като куркумин. Установено, че потенциално билката има силни противовъзпалителни свойства за огранизма. Има и доста видове полезни гъби. Те са свързани с подобрено имунно здраве и мозъчна финкция. Гъби като рейши и лъвска грива например. Други опции, които са приветствани като „суперхрани“ за имунната система, включват – кокосово масло, спанак, чесън, витамин С, витамин Д3,цинк и цитрусови плодове.

И както споменахме по-горе, има различни недиетични неща, които можете да направите, независимо дали в момента се чувствате зле или не. Така ще дадете шанс на имунната си система да се бори. Те включват гореспоменатите сън и хидратация, както и получаване на добро ниво на упражнения и минимизиране на ежедневния ви стрес.

Имайте предвид, например, че се смята, че повишеният стрес потиска имунната система и повишава шансовете да се разболеете.

„Старите начини“ ли са най-добрите? Изглежда че ДА!

Оказва се, че най-добрите начини за подобряване на имунитета „бързо“ са почти същите като най-добрите начини да го направите бавно. Именно като се грижите да сте сигурни, че имате здравословна и балансирана диета, пиете достатъчно вода, получавате достатъчно сън и поддържане на ниски нива на стрес.

И, разбира се, не на последно място допринасят със своята роля хранителните добавки. Нашите собствени продукти разработени от фармацевтите в Криейтфарма могат да допринесат в допълването на начин на живот, насочен към възможно най-доброто имунно здраве. Те включват продукти като C-Long-витамин С 500 мг и Витамин Д3 комбо цинк+селен+магнезии.

Бихте ли искали да научите повече за това как нашите собствени продукти могат да подкрепят вашата цел за натурално стимулиране на имунитета? Ако е така, винаги сте добре дошли да се свържете с екипа на Криейтфарма с всякакви въпроси. Що се отнася до по-нататъшното четене, не забравяйте да разгледате другите статии в блога ни. Там ще намерите много любопитна и полезна информация.

 

ЦИНК И СЕЛЕН: ПОЛЗИ В ИМУННАТА ПОДКРЕПА

КАК ЦИНК И СЕЛЕН ПОДПОМАГАТ ИМУННАТА СИСТЕМА ЧРЕЗ СВОЯ АНТИОКСИДАНТЕН ЕФЕКТ

 

Те може да не са макронутриенти, но витамините и минералите със сигурност са основни хранителни вещества, на които трябва да обърнете внимание. В тази статия се фокусираме защо е добре да проверите приема си на цинк и селен.

РОЛЯ НА АНТИОКСИДАНТИТЕ В ТЯЛОТО

Витамините и минералите играят роля в много функции на тялото. Тези функции включват поддържане на имунната система и уверяване, че тялото ви е готово да изпълнява ежедневните ви дейности. Независимо дали това е дълъг ден на работа или интензивна тренировка. Дори през един почивен ден, лежащ на дивана, витамините и минералите участват в много основни функции, за да работи тялото ви правилно.

Една от най-важните им роли е борбата със свободните радикали. Те са нестабилни атоми, които причиняват увреждане на клетките. Това води или до потенциални заболявания, или просто влошаване на общото здравословно съсъояние. Тялото произвежда естествени свободни радикали, но лошите навици могат да ускорят производството им. Такива навици са пушене, алкохол, пържени храни, липса на сън, токсични химикали и др. С времето тялото постепенно губи способността си да се бори с тези свободни радикали. Това от своя страна води до повече оксидативен стрес за клетките, повече увреждания и това, което обикновено смятаме за „нормално“ стареене. То е съпроводено с признаци като, мускулна слабост, бръчки и редовни болки тук и там, да не говорим за различните заболявания, които могат да възникнат.

Тогава антиоксидантите се включват в играта. Това са молекули, които се борят със свободните радикали в организма, като ги неутрализират и влияят положително върху клетките. Точно както тялото произвежда свободни радикали, то също произвежда антиоксиданти и те могат да бъдат допълнително подкрепени чрез външни източници като храна и хранителни добавки. Пълноценни храни от растителен и животински произход осигуряват хранителни вещества като витамин С и Е и минералите мед, цинк и селен; които са важни антиоксиданти за организма.

НАЙ-ДОБРИТЕ АНТИОКСИДАНТИ

Най-добрите антиоксиданти са витамин С, витамин Е, цинк, селен и бета-каротин.

  • Витамин С: Сред най-добрите източници на витамин С намираме шипки,броколи, пъпеш, карфиол, къдраво зеле, киви, портокал,сладък картоф, ягоди и домати.
  • Витамин Е: Бадемите, царевичното масло, маслото от черен дроб на треска, лешниците, фъстъченото масло, шафрановото масло, сьомга и слънчогледовите семки са храни с голям принос за вашите нужди от витамин Е.
  • Цинк: Стридите осигуряват повече цинк на порция от всяка друга храна, но те рядко се включват в ежедневната диета. Така че червеното месо и птиците са отлични източници на цинк за всеки. Освен това боб, ядки, морски дарове като раци и омари, пълнозърнести храни и подсилени зърнени храни и млечни продукти също могат да бъдат добавени към списъка като чудесни източници на цинк.
  • Селен: бразилските ядки са един от най-добрите източници на селен. Риба, шунка, обогатени храни (пълнозърнест хляб или пълнозърнести зърнени храни), свинско, говеждо, пуешко, пилешко, извара, кафяв ориз, слънчогледови семена , печен боб, гъби, овесени ядки, спанак, мляко и кисело мляко, леща, кашу и банани.
  • Бета-каротин и други каротиноиди: Добрите източници на бета-каротин включват моркови, сладки картофи, зимни тикви, броколи, спанак, зеле и плодове като пъпеш или кайсии. Също така се съдържа в билки и подправки като червен пипер, лют червен пипер, чили, магданоз, майорана, градински чай и кориандър.

КАК ЦИНК И СЕЛЕН ВЛИЯТ НА ИМУННАТА ФУНКЦИЯ?

 

Цинкът и селенът работят чудесно заедно. Действайки по начин, който е известен в биологията като синергичен ефект. Синергичният ефект е, когато взаимодействието между химичните вещества предизвиква ефект. Той е по-голям от сумата от индивидуалния ефект на някое от веществата.

Първо, цинкът насърчава имунитета чрез директни, индиректни и антиоксидантни механизми. Той е от решаващо значение за развитието и правилното функциониране на клетките, отговорни за имунитета на организма. Клетки като макрофаги, големи клетки, намиращи се в тъканите или като бели кръвни клетки при настъпваща инфекция. Когато имате недостиг на цинк, тялото ви не е в състояние да произвежда здрави нови клетки. Това води до по-слаба имунна система благодарение на по-малкото количество клетки, борещи се с вируси и бактерии. Освен това, дефицитът на цинк не само компрометира имунитета, но и измества имунната система към възпалително състояние.

Имаме и селен, който работи като важен антиоксидант в организма, намалявайки възпалението и повишавайки имунитета. Също така предотвратява мутацията на вируси и появата и новите високопатогенни щамове. Дефицитът на селен е рядък и се наблюдава най-вече при пациенти на възраст над 60 години. Важно е да се уверите, че приемате правилно количество и че тялото правилно го абсорбира, ако не искате да загубите имунните ползи от него.

Дефицитът на цинк или селен може да причини загуба на коса, умора, наддаване на тегло, задух и респираторни проблеми и разболяване от ежедневни вируси и инфекции.

Лекарите и фармацевтите силно препоръчват добавянето на тези два минерала, специално взети заедно. Тъй като те усилват ефекта на другия, а с него също така подсилват имунната система. Така намаляват риска от заболявания и инфекции, както и риска от усложнения в случай на заболяване.

 

3 неочаквани ползи от Витамин D

Витамин D понякога се нарича „слънчев витамин“. Това се дължи тъй като се произвежда в кожата ви в отговор на слънчевата светлина. Това е мастноразтворим витамин в семейство съединения, което включва витамини D1, D2 и D3.

Вашето тяло произвежда витамин D естествено, когато е пряко изложено на слънчева светлина. Можете също така да го набавите чрез определени храни и добавки, за да осигурите адекватни нива на витамина в кръвта.

Витамин D има няколко важни функции. Може би най-важните са регулирането на усвояването на калций и фосфор и улесняването на нормалната функция на имунната система. Получаването на достатъчно количество витамин D е важно за нормалния растеж и развитие на костите и зъбите, както и за подобрена устойчивост срещу определени заболявания.

Ако тялото ви не получава достатъчно витамин D, вие сте изложени на риск от развитие на костни аномалии като меки кости (остеомалация) или крехки кости (остеопороза).

 

Ето още три неочаквани ползи от витамин D

 

  1. Бори се с болестите

В допълнение към основните си ползи, изследванията показват, че витамин D може да играе роля и при:

  • намаляване на риска от множествена склероза, според проучване от 2006 г., публикувано в Journal of the American Medical Association.
  • намаляване на вашия шанс за развитие на сърдечно заболяване, според констатациите от 2008 г., публикувани в CirculationTrusted Source.
  • помага за намаляване на вероятността от развитие на грип, според изследване от 2010 г., публикувано в American Journal of Clinical Nutrition.
  1. Намалява депресията

Изследванията показват, че витамин D може да играе важна роля за регулиране на настроението и предпазване от депресия. Учените установяват, че хората с депресия, които са получавали добавки с витамин D, са забелязали подобрение в симптомите си.

В друго проучване на хора с фибромиалгия, изследователите установяват, че дефицитът на витамин D е по-често при тези, които също изпитват тревожност и депресия.

  1. Повишава загубата на тегло

Помислете за добавяне на добавки с този “слънчев витамин” към вашата диета, ако се опитвате да отслабнете или да предотвратите сърдечно съдови заболявания.

В едно проучване хората, приемащи дневна добавка с калций и витамин D, са могли да отслабнат повече от пациентите, приемащи плацебо добавка. Учените казаха, че допълнителните калций и витамин D имат ефект на потискане на апетита.

В друго проучване хората с наднормено тегло, които ежедневно са приемали добавка с витамин D, подобряват маркерите си за риск от сърдечни заболявания.

Може да е трудно да получите достатъчно витамин D всеки ден само чрез излагане на слънце и само храна.  Така, че приемането на хранителни добавки с витамин D може да помогне.

В статията представихме три неочаквани ползи от витамин D 🙂

Топ 5 хранителни добавки подпомагащи натурално имунната система

Имунна система – какво всъщност представлява?

Имунната система обхваща разнообразна група клетки, които изпълняват важни функции за повишаване на защитата, на организма.

Изследванията показват, че приема на някои съставки може да подпомогне за регулиране на имунната функция и подобряване на цялостното здраве. Увеличаването приема на тези полезни за здравето съставки е печеливша стратегия за оптимизиране на вашето имунно здраве.

Естествените методи за укрепване на тази жизнено важна система са много търсени в наши дни и не е трудно да разберем защо. Докато светът се подготвя за несигурността на това, което предстои, едно е сигурно: активната работа за поддържане на здрава имунна система е тенденция, която всички бихме били разумни да следваме. Не само за здравето на самите нас, но и за здравето на нашите близки и приятели.

Добре, значи ли това че трябва да приемате всяка хранителна добавка, която твърди, че подобрява имунната система и да пиете теглото си в портокалов сок всяка сутрин? Не точно. Безспорно получаването на здравословна дневна доза витамин С е изпитан и доказан във времето метод за укрепване на имунната система. Но има и други вещества, които можете да приемете, за да дадете на имунната си система допълнително предимство.

Топ 5 хранителни добавки подпомагащи естествено нашата имунна система:

  1. Куркумин

  2. Мелатонин

  3. Омега-3 мастните киселини

  4. Витамин D

  5. Пробиотици

В следващите статии ще разгледаме по-подробно всяка една от горните съставки. 🙂

Имунна система: Какво е това и как работи?

Имунната система е защитна система, която помага да се опази тялото от нахлуващи патогени, като вируси и бактерии. Тя обхваща разнообразни групи от клетки. Mогат да бъдат категоризирани като вродени или адаптивни имунни клетки въз основа на техните различни свойства и механизми.

  • Вродените имунни клетки (като макрофаги, неутрофили и NK клетки) служат като първата линия на защита на тялото срещу патогени. Въпреки че бързо реагират на заплахи, вродените имунни клетки реагират по-малко специфично на отделни патогени.
  • Адаптивните имунни клетки (а именно Т-клетките и В-клетките) реагират по-бавно, но произвеждат антитела. Това дава възможност на имунната система да запомни минали инфекции за бъдеща защита. Например, В-клетките развиват антитела срещу патогените, с които се сблъскват. Това действие им позволява да реагират по-ефективно по време на втора среща. Важното е, колко добре тези различни имунни клетки са в състояние да координират своите дейности. Колко по-ефективно организмът на човек може да изгради адекватен имунен отговор, толкова по-голяма е способността му да остане здрав.

Един от начините, по който имунните клетки обикновено изпълняват тази задача, е чрез секретиране на цитокини. Те са молекули, които привличат други имунни клетки към мястото на инфекцията и регулират тяхното активиране или потискане.

И така, кои фактори допринасят за качеството на имунния отговор на тялото?

Има редица различни променливи свързани с качеството на имунния отгоров при всеки човек. Например: възраст, основно здраве, нива на стрес, качество на съня и др. Един от основните фактори, които допринасят и не бива да бъдат подценявани за здравето и силната имунна система това е правилното хранене.

В следващите статии ще разгледаме как натурално може да подпомогнем нашата защитна система!

 

X
Add to cart