Криейтфарма ЕООД > полезно за здравето
Публикувано на:

7 начина, по които тялото ви се възползва от супер комбинацията вода с лимон

Общ преглед

Водата с лимон е на мода в наши дни.

Много ресторанти я сервират редовно, а някои хора започват деня си с вода с лимон вместо кафе.

Няма съмнение, че лимоните са вкусни, но добавянето им към водата прави ли ви по-здрави?

Голяма част от доказателствата, подкрепящи потенциалните ползи за здравето на лимоновата вода, са все още в процес на доказване. Малко научни изследвания са направени специално за водата с лимон. Но съществуват изследвания за ползите от лимона и водата поотделно.

Ето как тялото ви може да се възползва от водата с лимон.

 

  1. Насърчава хидратацията

Според Съвета по храните и храненето, общите насоки казват, че жените трябва да получават най-малко 2.7 литра на ден, а мъжете трябва да получават най-малко 3.6 литра. Това включва вода от храна и напитки.

Водата е най-добрата напитка за хидратация. Някои хора не харесват нейния вкус сам по себе си. Добавянето на лимон подобрява вкуса на водата, което може да ви помогне да пиете повече.

  1. Това е добър източник на витамин С

Цитрусовите плодове като лимоните са с високо съдържание на витамин С. Той е основен антиоксидант, който помага за защита на клетките от увреждането на свободните радикали. Вероятно сте чували, че витамин С може да помогне за предотвратяване или ограничаване на продължителността на обикновената настинка при някои хора, но проучванията са противоречиви.

Витамин С може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания и инсулт и да понижи кръвното налягане.

Въпреки че лимоните не оглавяват списъка с цитрусови плодове с високо съдържание на витамин С, те все пак са добър източник. Според редица министерства на земеделието в Европейският съюз, сокът от един лимон осигурява около 18,6 милиграма витамин С.

 

  1. Подпомага загубата на тегло

Изследванията показват, че полифенолните антиоксиданти, открити в лимоните, значително намаляват наддаването на тегло при мишки, които са прехранени. В тези изследвания върху мишки антиоксидантните съединения също компенсират отрицателните ефекти върху нивата на кръвната захар и подобрената инсулинова резистентност. Това са двата основни фактора за развитието на диабет тип 2.

Въпреки че същите резултати трябва да бъдат доказани при хората, анекдотични доказателства са силни, че водата с лимон подпомага загубата на тегло. Дали това се дължи на това, че хората просто пият повече вода и се чувстват сити или самият лимонов сок, не е ясно.

 

  1. Подобрява качеството на кожата ви

Витамин С, открит в лимоните, може да помогне за намаляване на бръчките по кожата, сухата кожа от стареене и увреждането от слънцето. Как водата подобрява кожата е спорно, но едно е сигурно, ако кожата ви загуби влага, тя става суха и податлива на бръчки. Лабораторно проучване от 2016 г. показа, че напитка на основата на цитрусови плодове помага да се предотврати развитието на бръчки при безкосмени мишки.

  1. Подпомага храносмилането

Някои хора пият вода с лимон като ежедневно сутрешно слабително, за да предотвратят запек. Пиенето на топла или гореща вода с лимон, когато се събудите, може да помогне за раздвижване на храносмилателната ви система.

Аюрведичната медицина казва, че киселият вкус на лимон помага за стимулиране на вашия „агни“. В аюрведичната медицина силен агни стартира храносмилателната система, което ви позволява да смилате храната по-лесно и помага да се предотврати натрупването на токсини.

  1. Освежава дъха

Случвало ли ви се е да търкате лимон върху ръцете си, за да се отървете от миризмата на чесън или някаква друга силна миризма? Същият народен лек може да се приложи и за лош дъх, причинен от консумация на храни със силна миризма като чесън, лук или риба.

Може да избегнете лош дъх, като изпиете чаша вода с лимон след хранене или първо сутрин. Смята се, че лимонът стимулира слюнката, а водата също помага за предотвратяване на сухота в устата, което може да доведе до лош дъх, причинен от бактерии.

  1. Помага за предотвратяване на камъни в бъбреците

Лимонената киселина в лимоните може да помогне за предотвратяване на камъни в бъбреците. Цитратът, компонент на лимонената киселина, парадоксално прави урината по-малко кисела и дори може да разбие малки камъни. Пиенето на вода с лимон не само ви доставя цитрат, но и водата, от която се нуждаете, за да предотвратите или измиете камъните.

Как да си направим вода с лимон

За да се възползвате от всички ползи за здравето от лимоновата вода, трябва да я пиете последователно и имате нужда от повече от едно парче лимон в чашата си.

Когато правите вода с лимон, винаги използвайте пресни лимони, а не изкуствен лимон от бутилка.

За да направите вода с лимон, изстискайте половин лимон в 240 мл топла или студена вода. За да направите напитката възможно най-здравословна, използвайте филтрирана вода и органични лимони.

Придайте повече вкус или добавете здраве към водата с лимон, като добавите:

  • няколко листа мента

  • чаена лъжичка кленов сироп или мед

  • резен пресен джинджифил

  • щипка канела

  • щипка куркума

Можете също да добавите резени от други пресни цитрусови плодове като лайм и портокали или резенчета краставица. Винаги измивайте добре продукта преди нарязване и употреба.

Наличието на лимонови кубчета лед под ръка е чудесен начин да добавите бързо лимон към водата. Просто изстискайте пресен лимонов сок във формички за лед и замразете. Пуснете няколко кубчета в чаша студена или гореща вода, ако е необходимо.

Можете да започнете сутринта си с чаша топла вода с лимон и да държите стомна с вода, напоена с няколко резени лимона, в хладилника, за да пиете през целия ден.

Странични ефекти на водата с лимон

Водата с лимон обикновено е безопасна за пиене, но има няколко потенциални странични ефекти, които трябва да знаете.

Лимонът съдържа лимонена киселина, която може да ерозира зъбния емайл. За да ограничите риска, пийте вода с лимон през сламка и след това изплакнете устата си с обикновена вода.

Когато става въпрос за киселини, водата с лимон може да отиде и в двете посоки. Лимонената киселина може да причини киселини при някои хора. Други изпитват облекчение от киселини, тъй като лимоновият сок става алкален, намалявайки киселинността в храносмилането. Само експериментирането може да каже ефекта му върху вас.

Някои хора съобщават за по-чести пътувания до тоалетната, когато пият вода с лимон. Въпреки че често се смята, че витамин С е диуретик, нещо, което увеличава количеството на урината, която произвеждате, доказателствата не показват, че витамин С от естествени източници като лимони има диуретичен ефект.

Ако изпитвате нужда от допълнителни почивки в банята, докато пиете вода с лимон, това е повече от вероятно причинено от увеличения прием на вода.

Обобщение

Изследванията показват, че лимоновата вода има много потенциални ползи за здравето. Освен това, добавянето на лимон към водата ви може да ви помогне да пиете повече през деня и да ви поддържа хидратирани. Поддържането на хидратация е от решаващо значение за доброто здраве, така че водата с лимон е печеливша карта при всички положения.

Публикувано на:

5 неща, които не сте знаели, че магнезият може да направи за вашето здраве

Седем от десет от нас страдат от ниски нива на магнезий. Този мощен минерал е отговорен за над 300 различни реакции в тялото.Това го прави един от най-важните хранителни вещества, от които се нуждаете за поддържане вашето здраве.

Нуждата ни от магнезий никога не е била толкова голяма. Съвременната диета и натовареният начин на живот доведоха до драстично по-лош прием на магнезий, значително по-нисък от всички предишни поколения.

Хората може да са чували за магнезий и преди, но ползите за здравето му често се подценяват.

 Ето 5 начина, по които може да ви помогне да подобрите здравето си.

1.Подобрете съня си

Често срещан симптом на магнезиев дефицит е лошият сън. Проучванията показват, че е по-трудно да спите, когато нивата на магнезий са ниски.

Магнезият е необходим на тялото за поддържане на състояние на пълна почивка и е важен фактор за това как тялото управлява своя цикъл на сън.

Този основен минерал насърчава по-добър сън чрез стимулиране на нивата на гама-аминомаслена киселина (GABA) в мозъка. Когато нивата на GABA са ниски, мозъкът може да се забие в позиция „включено“, което затруднява отпускането.

2.Чувствайте се по-енергизирани

Възстановяването на нивата на магнезий също ще ви помогне да се почувствате по-енергични, като ниските нива са свързани с ниско производство на енергия.

Магнезият помага да създадем енергията, от която се нуждаем, като активира аденозин трифосфат (АТФ). АТФ е основната енергийна единица в тялото. Без подходящи нива на магнезий хранителните вещества не могат да се метаболизират в енергия.

3.Помага за облекчаване на мускулното напрежение и поддържа костите здрави

Като естествен релаксант, магнезият работи заедно с калция, за да помогне за регулиране на мускулното движение.

Недостатъчното количество може да доведе до натрупване на млечна киселина, оставяйки тялото отворено за мускулна умора и болезненост.

Магнезият също така стимулира активността на клетките, които са критични за образуването на кости. Костите с дефицит на магнезий са по-големи, по-крехки и податливи на фрактури.

4.Повишете настроението си

Хормоните като серотонин и мелатонин се регулират от магнезий, които са от ключово значение за повишаване на настроението ви и подпомагане на съня. Неблагоприятно, ниските нива на този важен минерал могат да ви накарат да се чувствате отпаднали и раздразнителни.

5.Подобрете здравето на кожата

Подпомагайки възстановяването и детоксикацията на нашите клетки, магнезият е наложителен за подобряване здравето на кожата.

Този минерал изхвърля тежките токсини от тялото, позволявайки възстановяването на нивата на PH в кожата, оставяйки кожата с попълнен и здрав блясък.

Може да е трудно да получите достатъчно количество магнезий само чрез диета. Особено ако следвате ограничена или специализирана диета, така че хранителните добавките са важни за оптимално поддържане на нивата на магнезий и вашето здраве!

 

магнезий
Витамин Д3 комбо
Публикувано на:

КАКВО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ, ПРЕДИ ДА ПРИЕМАТЕ CBD МАСЛО?

CBD(канабибиол) е непсихоактивно съединение, открито в растението канабис. CBD не е пристрастяващо, но има странични ефекти, за които трябва да знаете, преди да го приемете. Някои хора смятат, че тъй като идва от канабиса, CBD маслото ще предизвика някакъв вид опиянение. Това има нулев шанс да се случи, ако приемате CBD масло в чист вид и без THC (психоактивната съставка в марихуаната). Най-вероятно няма да забележите никакви промени, след като сте го взели.Освен позитивните ефекти, които ще се появят след известно време.

CBD маслото помага по естествен начин да се чувствате добре и да получите облекчение от болката. Може да помогне и при тревожност, стрес и депресия. Съществуват обаче някои погрешни схващания за CBD маслото, които трябва да знаете, преди да го вземете за първи път.

 

Какво е CBD масло?

Ако за първи път чувате за CBD, може би се чудите какво прави то. Като начало CBD означава канабидиол, което е съединение, открито в растението канабис. То до голяма степен е законно по целия свят. Това е така, защото не съдържа никакви психоактивни свойства, което означава, че няма да ви опияни или предизвика какъвто и да е псохоактивен ефект.

Продуктите от CBD са направени за ядене, поглъщане или поставени под езика Изпарителите също са популярен метод, когато става въпрос за използване на CBD. От друга страна, CBD маслото се прилага също за локално приложение върху засегната област. Това е така, защото CBD се смесва с други масла, като масло от конопено семе, кокосово масло и други подобни. Потребителите ще са склонни да усетят ефекта в рамките на 30 до 90 минути, но дългосрочните ефекти обикновено се усещат след няколко седмици.

Защо трябва да сте внимателни, преди да го вземете?

Въпреки че CBD се продава като чудодейно лекарство и лек за всичко, то все пак трябва да се третира както всяко лекарствено средство или хранителна добавка. Това означава, че трябва да се приема отговорно, тъй като може да има потенциални странични ефекти. Докато тялото обикновено не реагира отрицателно на CBD, дозировката, честотата на прием и реакцията към други продукти трябва да бъде оценена от Вашия лекар.

 

Някои възможни в много редки случай странични ефекти включват умора, намален апетит, сухота в устата, сънливост и диария. Както бе споменато, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да видите дали ще има някакви неблагоприятни ефекти, причинени от реакции към други лекарства, например разредители на кръвта.

ПРОФЕСИОНАЛЕН СЪВЕТ: Трябва да проверявате какво купувате и от къде. Източника на продукта трябва да бъде надежден и проверен. Доказани фирми с дългогодишен стаж на пазара, аптеки и дрогерии са добър избор за отправна точка на вашето проучване.

Ползите от използването на CBD масло

Статии, уебсайтове и дори доставчици на CBD могат да изброят много от потенциалните ползите, но много от тях за сега не са 100% доказани. Това не означава, че тези ползи не са истина. Просто докато не се извършени по -нататъшни тестове, не може да се твърди нищо с пълна сигурност.

 

На хартия, поради начина, по който CBD взаимодейства с рецепторите за болка в тялото, както и с амигдалата, някои ползи могат да включват: намалена депресия, тревожност, безсъние, хронична болка, възпаление, високо кръвно налягане, мускулни спазми, акне и др. CBD вече се използва в лекарство, наречено Epidiolex и се използва за лечение на гърчове, причинени от синдрома на Dravet и синдрома на Lennox-Gastaut.

Към днешна дата много хора използват маслото от CBD успешно и има много положителни отзиви. Това е крачка в правилната посока, за утвърждаване на този продукт като надежно средство в помощ при редица здравословни състояния.

Как да съхранявате правилно CBD маслото си?

Нещо, което много хора не отчитат, е фактът, че CBD маслото има срок на годност. Това означава, че трябва да го съхранявате правилно, ако искате да издържи и да продължите да получавате предимствата, които предоставя. Има и други фактори, които трябва да имате предвид. Най-важното, което можете да направите, е да го съхранявате правилно. Друг важен фактор е как са извлечени CBD съединенията. Тъй като това играе роля за това колко стабилно е маслото и за каквъ период от време. Друго е действителното качество на закупения CBD продукт. Това означава, че продуктите с по -ниско качество CBD няма да издържат толкова дълго, колкото по-скъпите.

 

Ако искате да съхранявате правилно CBD маслото си, трябва да знаете няколко важни неща. То е доста чувствително към промени в температурата, кислорода и светлината. Това означава, че когато го съхранявате, трябва да го държите на място, където е защитено от излишен въздух, светлина и топлина. За да направите това, можете да го държите далеч от прозорци или източници на топлина, както и да го съхранявате в оригиналната опаковка.

Публикувано на:

10 причини защо винаги сте гладни?

Гладът е естественият знак на тялото ви, че се нуждае от повече храна.

Когато сте гладни, стомахът ви може да „ръмжи“ и да се почувства празен. Да се чувствате раздразнителни или да не можете да се концентрирате.

Повечето хора могат да прекарат няколко часа между храненията, преди отново да почувстват глад, въпреки че това не е така за всички.

Има няколко възможни обяснения за това, включително диета, в която липсват белтъчини, мазнини или фибри, както и прекомерен стрес или дехидратация.

Тази статия разглежда 10 причини за прекомерен глад.

 

  1. 1. Не ядете достатъчно белтъчини?

Консумирането на достатъчно белтъчини е важно за контрола на апетита.

Протеинът има свойства за намаляване на глада, които могат да ви помогнат автоматично да консумирате по-малко калории през деня. Той действа, като увеличава производството на хормони, които сигнализират за пълнота и намалява нивата на хормони, които стимулират глада.

Поради тези ефекти може да се чувствате гладни често, ако не ядете достатъчно белтъчини. Освен това, тези с по-висок прием на протеини съобщават за по-голяма пълнота през целия ден и по-малко натрапчиви мисли за храна.

  1. Не спите достатъчно?

Адекватният сън е изключително важен за вашето здраве.

Сънят е необходим за правилното функциониране на мозъка и имунната система. Получаването на достатъчно количество от него е свързано с по -малък риск от няколко хронични заболявания, включително сърдечни заболявания.

Освен това, достатъчното количество сън е фактор за контрола на апетита. Тъй като помага за регулиране на грелин, стимулиращ апетита хормон. Липсата на сън води до по-високи нива на грелин, поради което може да се почувствате гладни, когато сте лишени от сън.

В едно проучване 15 души, лишени от сън само за 1 нощ, съобщават, че са значително по-гладни. Избрали са 14% по-големи размери на порциите, в сравнение с група, която е спала 8 часа.

Достатъчният сън също помага да се осигурят адекватни нива на лептин, хормон, който насърчава чувството за ситост.

За да поддържате добре нивата на глад, обикновено се препоръчва да спите поне 8 часа непрекъснато всяка нощ.

 

  1. Ядете твърде много рафинирани/обработени въглехидрати

Рафинираните въглехидрати са силно обработени и лишени от фибри, витамини и минерали.

Един от най-популярните източници на рафинирани въглехидрати е бялото брашно, което се намира в много храни на зърнена основа като хляб и тестени изделия. Храни като сода, бонбони и тестени изделия, които са направени с преработени захари, също се считат за рафинирани въглехидрати.

Тъй като рафинираните въглехидрати нямат запълващи фибри, тялото ви ги усвоява много бързо. Това е основна причина, поради която може да сте гладни често, ако ядете много рафинирани въглехидрати.Тъй като те не насърчават значително чувство на ситост.

Освен това консумирането на рафинирани въглехидрати може да доведе до бързи скокове на кръвната Ви захар. Това води до повишени нива на инсулин, хормон, отговорен за транспортирането на захар във вашите клетки.

Когато в отговор на повишена кръвна захар се отделя много инсулин наведнъж. Той бързо премахва захарта от кръвта ви, което може да доведе до внезапен спад в нивата на кръвната захар, състояние, известно като хипогликемия.

Ниските нива на кръвната захар сигнализират на тялото ви, че се нуждае от повече храна. Това е друга причина, поради която може да се чувствате гладни често, ако рафинираните въглехидрати са редовна част от вашата диета.

За да намалите приема на рафинирани въглехидрати, просто ги заменете с богати на хранителни вещества пълноценни храни. Това са зеленчуци, плодове, бобови растения и пълнозърнести храни. Тези храни все още са с високо съдържание на въглехидрати, но са богати на фибри, които помагат за поддържането на глада в разумни граници.

 

  1. Диетата ви е с ниско съдържание на мазнини

Мазнините играят ключова роля за поддържането на ситостта.

Това отчасти се дължи на бавното му преминаване през стомашно-чревния тракт, което означава, че отнема повече време за храносмилането и остава в стомаха ви за дълъг период от време. Освен това, консумацията на мазнини може да доведе до освобождаване на различни хормони, насърчаващи пълнотата.

Поради тези причини може да почувствате чест глад, ако диетата ви е с ниско съдържание на мазнини.

Проучване, включващо 270 възрастни със затлъстяване, установи, че тези, които са спазвали диета с ниско съдържание на мазнини, са имали значително увеличаване на желанието за въглехидрати. И предпочитанията към храни с високо съдържание на захар, в сравнение с група, която е консумирала диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Освен това, тези в групата с ниско съдържание на мазнини съобщават за повече чувство на глад, отколкото групата, която следва модел на хранене с ниско съдържание на въглехидрати.

Има много храни с високо съдържание на хранителни вещества и високо съдържание на мазнини, които можете да включите в диетата си, за да увеличите приема на мазнини. Някои видове полезни мазнини са средноверижни триглицериди (МСТ) и омега-3 мастни киселини.

Източници на богати на хранителни вещества храни с високо съдържание на мазнини включват авокадо, зехтин, яйца и пълномаслено кисело мляко.

 

  1. Не пиете достатъчно вода

Правилната хидратация е изключително важна за цялостното ви здраве.

Пиенето на достатъчно вода има няколко ползи за здравето, включително насърчаване на здравето на мозъка и сърцето и оптимизиране на упражненията. Освен това водата поддържа кожата и храносмилателната система здрави.

Водата също е доста засищаща и има потенциал да намали апетита, когато се консумира преди хранене.

В едно проучване 14 души, които са пили 2 чаши вода преди хранене, са изяли почти 600 калории по -малко от тези, които не са пили никаква вода.

Поради ролята на водата да ви засити, може да откриете, че често се чувствате гладни, ако не пиете достатъчно.

Чувството на жажда може да бъде сбъркано с чувство на глад. Ако винаги сте гладни, може да ви помогне да изпиете чаша или две вода, за да разберете дали сте просто жадни.

За да сте сигурни, че сте добре хидратирани, просто пийте вода, когато почувствате жажда. Яденето на много богати на вода храни, включително плодове и зеленчуци, също ще допринесе за вашите нужди от хидратация.

 

  1. В диетата ви липсват фибри

Ако в диетата ви липсват фибри, може да се чувствате гладни често.

Консумирането на много храни с високо съдържание на фибри помага да се поддържа добре глада. Храните с високо съдържание на фибри забавят скоростта на изпразване на стомаха и отнемат повече време за смилане от тези с ниско съдържание на фибри.

Освен това, високият прием на фибри влияе върху освобождаването на хормони за намаляване на апетита и производството на мастни киселини с къса верига, за които е доказано, че имат стимулиращи пълнотата ефекти.

Важно е да се отбележи, че има различни видове влакна, а някои са по -добри от други, за да ви заситят и да предотвратят глада. Няколко проучвания са установили, че разтворимите влакна или влакната, които се разтварят във вода, са по-пълни от неразтворимите фибри.

Много различни храни, като овесени ядки, ленено семе, сладки картофи, портокали и брюкселско зеле, са отлични източници на разтворими фибри.

Диетата с високо съдържание на фибри помага за намаляване на глада, но също така е свързана с няколко други ползи за здравето, като например намален риск от сърдечни заболявания, диабет и затлъстяване.

За да сте сигурни, че получавате достатъчно фибри, изберете диета, богата на цели, растителни храни, като плодове, зеленчуци, ядки, семена, бобови растения и пълнозърнести храни.

 

  1. Ядете, докато сте разсеяни

Ако живеете натоварен начин на живот, често можете да ядете, докато сте разсеяни.

Въпреки че може да ви спести време, разсеяното хранене може да навреди на вашето здраве. Свързва се с по-голям апетит, повишен прием на калории и наддаване на тегло.

Основната причина за това е, че разсеяното хранене намалява осведомеността ви за това колко консумирате. Той ви пречи да разпознавате сигналите за пълнота на тялото си толкова ефективно, колкото когато не сте разсеяни.

Няколко проучвания показват, че тези, които се занимават с разсеяно хранене, са по-гладни от тези, които избягват разсейването по време на хранене.

В едно проучване 88 жени са инструктирани да ядат, докато са разсеяни или седят в мълчание. Тези, които бяха разсеяни, бяха по-малко наситени и имаха значително по-голямо желание да ядат повече през целия ден, в сравнение с хората, които не се разсейват.

За да избегнете разсейване на храненето, можете да опитате да практикувате внимателност. Да сведете до минимум времето пред екрана и да заглушите електронните си устройства. Това ще ви позволи да седнете и да опитате храната си, като ви помогне да разпознаете по-добре сигналите за пълнота на тялото си.

 

  1. Тренирате много

Хората, които спортуват често, изгарят много калории.

Това е особено вярно, ако редовно участвате в упражнения с висока интензивност или се занимавате с физическа активност за продължителни периоди.

Изследванията показват, че тези, които спортуват редовно редовно, са склонни да имат по-бърз метаболизъм. Това означава, че те изгарят повече калории в покой, отколкото тези, които упражняват умерено или живеят заседнал начин на живот.

В едно проучване 10 мъже, които се занимават с интензивна 45-минутна тренировка, увеличават общия си метаболизъм с 37% за деня, в сравнение с друг ден, когато не са спортували.

Въпреки че няколко проучвания показват, че упражненията са полезни за потискане на апетита, има други доказателства, че енергичните, дългосрочни трениращи са склонни да имат по-голям апетит от тези, които не спортуват.

Можете да предотвратите прекомерния глад от упражнения, просто като ядете повече, за да подхранвате тренировките си. Най-полезно е да увеличите приема на храни с високо съдържание на фибри, белтъчини и здравословни мазнини.

Друго решение е да намалите времето, което прекарвате в упражнения, или да намалите интензивността на тренировките си.

Важно е да се отбележи, че това се отнася за тези, които са запалени спортисти и тренират често с висока интензивност. Ако тренирате умерено, вероятно не е необходимо да увеличавате приема на калории.

 

  1. Пиете твърде много алкохол

Алкохолът е добре известен със своите стимулиращи апетита ефекти.

Проучванията показват, че алкохолът може да инхибира хормоните, които намаляват апетита. Хормони като лептин, особено когато се консумира преди или по време на хранене. Поради тази причина може да изпитвате глад често, ако пиете твърде много алкохол.

В едно проучване 12 мъже, които са пили 40 мл алкохол преди обяд, са консумирали 300 повече калории по време на хранене, отколкото група, която е пила само 10 мл.

Освен това, тези, които са пили повече алкохол, са приемали 10% повече калории през целия ден, в сравнение с групата, която е пила по -малко. Те също така са по-склонни да консумират големи количества високомаслени и солени храни.

Алкохолът може не само да ви направи гладни, но и влошава частта от мозъка ви, която контролира преценката и самоконтрола. Това може да ви накара да ядете повече, независимо от това колко сте гладни.

За да намалите предизвикващия глад ефект на алкохола, най-добре е да го консумирате умерено или да го избягвате напълно.

 

  1. Пиете калориите си

Течните и твърдите храни влияят на апетита ви по различни начини.

Ако консумирате много течни храни, като шейкове и супи, може да сте гладни по-често, отколкото бихте били, ако ядете повече твърди храни.

Една от основните причини за това е, че течностите преминават през стомаха ви по-бързо от твърдите храни.

Някои проучвания показват, че течните храни нямат толкова голямо влияние върху потискането на хормоните, стимулиращи глада, в сравнение с твърдите храни.

Яденето на течни храни също има тенденция да отнема по-малко време от яденето на твърди храни. Това може да ви накара да искате да ядете повече, само защото мозъкът ви няма достатъчно време да обработва сигналите за пълнота.

В едно проучване хората, които са консумирали течна закуска, съобщават за по-малко пълнота и повече чувство на глад от тези, които консумират твърда закуска. Те също са консумирали 400 калории повече през деня от групата на твърди закуски.

За да предотвратите честия глад, може да ви помогне да се съсредоточите върху включването на по-твърди, пълноценни храни във вашата диета.

Заключение

Прекомерният глад е знак, че тялото ви се нуждае от повече храна.

Често това е резултат от дисбалансирани хормони на глада. Които могат да възникнат по различни причини, включително неадекватна диета и определени навици на живот.

Може да се чувствате гладни често, ако в диетата ви липсват протеини, фибри или мазнини. Всички те насърчават пълнотата и намаляват апетита. Крайният глад също е признак на недостатъчен сън и хроничен стрес.

Ако често чувствате глад, може да е полезно да оцените диетата и начина си на живот. За да определите дали има промени, които можете да направите, за да се почувствате по-сити.

Гладът ви също може да е знак, че не ядете достатъчно. Това може да бъде разрешено чрез просто увеличаване на приема на храна.

В случай, че ядете твърде бързо или се разсейвате по време на хранене, можете също да практикувате внимателно хранене. То има за цел да сведе до минимум разсейването, за да ви помогне да осъзнаете кога сте сити.

X
Add to cart