Чувствате се малко потиснати, след като сте получили някои неприятни новини? Имате ужасен, не много добър, много лош ден?

Дори незначителни разочарования могат да повлияят на ежедневните ви дейности. Да ви оставят сърдити, нещастни и напълно незаинтересовани от нещата, от които се нуждаете или искате да се грижите.

Това е напълно нормално – емоционалният стрес не е задължително да бъде краен, за да затрудни откриването на решения. Но лошото настроение, оставено да къкри, често кипи, оставяйки ви да се чувствате по -зле.

Пренебрегването на източника на лошото ви настроение няма да го накара да изчезне, но няма нищо лошо да го оставите настрана, за да се съсредоточите върху нещо, което ви кара да се чувствате добре.

По-долу ще намерите седем 100% работещи идеи, за подобряване на настроението.

Бонус: Не е нужно да плащате за нито един от тях.

1. Разходете се в парка

Краткото скитане през най-близкия парк или всяко друго зелено пространство може да направи много, за да разруши лошото настроение. Всъщност разходките сред природата изискват подход 3 към 1 за стимулиране на производството на „хормони на щастието“, химическите пратеници, които помагат за регулиране на настроението.

Една бърза 10-минутна разходка може да увеличи притока на кръв към мозъка ви и да ви зареди с енергия, облекчавайки чувството на умора и вялост. Ходенето също може да помогне за понижаване на нивото на хормоните на стреса в тялото ви и да ускори отделянето на ендорфини. Това са хормони, които могат да облекчат стреса, болката и дискомфорта.

Разбира се, слънчевата светлина също има ползи. Прекарването само на 10 или 15 минути на слънце може да предизвика производството на серотонин, заедно с повече ендорфини. Това води до тежка доза химикали, подобряващи настроението. Освен това естествената светлина може да ви помогне да се почувствате по-енергични и бдителни, особено ако сте седели в затъмнена стая.

И да не забравяме природата.

Изследванията все повече показват, че хората, които прекарват редовно време навън или гледат снимки или видеоклипове от природата, когато излизането не е възможно, често имат по -добро настроение като цяло.

2. Смейте се

Има добра причина, поради която толкова много учители и други публични оратори са склонни да раздвижат нещата с шега или остроумна забележка. Смеенето в група може да помогне за облекчаване на напрежението и да остави всички да се чувстват малко по-енергични и по-свързани.

Смехът работи и на индивидуално ниво. Ако се чувствате тревожни или стресирани от нещо – да речем, голяма презентация на работното място или тежка дискусия с любим човек. Хуморът може да ви помогне да се отърсите от напрежението, да ви остави в по-приятна настройка и подпомогне за подобряване на настроението.

Принуждаването на истински, дълбок коремен смях може да се окаже предизвикателство, когато не се чувствате много смешно. Ако вашите източници за хумор не успеят да предизвикат много радост, опитайте тези:

• Смешни клипове

• Видеоклипове с животни

• Потърсете комедиино шоу или забавен филм

• Споделяйте шеги

3. Опитайте ароматерапия

Обонянието ви може да комуникира директно с амигдалата ви. Това е част от мозъка, която помага за регулиране на емоциите. Ето защо ароматите, които предизвикват положителни или носталгични спомени, често помагат за облекчаване на напрежението и тревожността. Връзката между мозъка ви и обонянието също може да ви помогне да обясните защо нещата, които миришат добре, могат да ви накарат да се чувствате добре.

Ароматерапията обикновено се отнася до използването на етерични масла за подобряване на настроението или психичното здраве, но не е задължително да купувате етерични масла, за да получите тези ползи. Може би вече имате някои аромати, повишаващи настроението около вашия дом или офис:

Имате ли любим ароматизиран сапун или лосион? Отделете малко време, за да измиете внимателно ръцете си или да разтриете бързо ръцете и раменете си.

Имате ли съседи с впечатляващи градини? Направете кратка разходка, за да (буквално) помиришете розите. Други ароматни растения, които може да срещнете в дивата природа, включват лавандула, жасмин, орлови нокти, розмарин и градински чай.

Отидете в кухнята, за да усетите аромат на ванилия, канела или друга любима подправка. Друга възможност е да нарежете лимон на парчета и да вдишате аромата.

Направете чаша чай от мента или лайка. Ърл Грей, който съдържа бергамот, също е добър вариант. Можете също така да излеете преварена вода върху лимон, да вдишате парата, докато се охлажда, и след това да се насладите на хидратираща, затопляща напитка.

Миризма на лосион или чай не е съвсем същото като концентрирано етерично масло, разбира се, но ароматният доверен източник все още е мощен инструмент. Всеки аромат, който смятате за привлекателен или успокояващ, може да повлияе положително на настроението ви.

4. Прегърнете себе си

Напълно естествено е да се обръщате към хората в живота си за физическа и емоционална подкрепа, когато се справяте с лошо настроение и други разочарования. Може би вече знаете, че прегръдките и други физически чувства могат да подтикнат тялото ви да освободи окситоцин и да ви помогне да се почувствате по -близо до близките си.

Но какво се случва, когато настроението ви спадне при обстоятелства, при които не можете лесно да получите достъп до този комфорт?

Може би изведнъж започвате да се чувствате тъжни, претоварени или просто изцедени по време на работа или в тълпа от хора, които не познавате. Подкрепяща прегръдка изглежда точно това, от което се нуждаете, за да промените настроението си, но няма никой наоколо, който да направи почестите – никой друг освен вас.

Прегръдката може да ви се стори малко глупава, но всъщност може да свърши работа. Докосването (да, включително и вашето) може да облекчи чувството на стрес, като ви помогне да се чувствате в безопасност и спокойствие. Той също така може да насърчи състраданието към себе си и добротата, и двете могат да проправят пътя към по-положително настроение.

Да прегърнеш себе си може да бъде толкова просто, колкото да обвиеш ръцете си около себе си и да ги задържиш за момент или два, точно както би направил, когато прегърнеш някой друг.

5. Увеличете мелодиите

Представете си това: Почиствате къщата си, сортирате документи или вършите друга задача, която не ви харесва особено. Вашата радиостанция или услуга за поточно предаване на музика се възпроизвежда във фонов режим.

Когато песента се смени, ушите ви се надигат, когато разпознаете първите ноти на една от любимите си песни. Веселата, оптимистична мелодия ви влива в нова енергия. Докосвате с крак музиката, докато връщате вниманието си към задачата си с нов ентусиазъм, пеейки под нос.

Не сте си представяли този незабавен скок в настроението ви. Всъщност музиката може да предложи много предимства.

Може да помогне за:

• подобряване на настроението и способностите за регулиране на емоциите

• облекчаване на стреса и напрежението

• намаляване на тревожността

• насърчаване на здравословна мозъчна функция, включително по -добро извикване на паметта

• подобрете фокуса си, в някои случаи

Накратко, ако сте готови да повдигнете настроението си, плейлистът с любими песни предлага отличен инструмент за цялата работа.

6. Направете случаен акт на доброта

Може би се чувствате в капан или заседнали, защото не можете да направите нищо, за да промените сегашното си положение за момента. Вместо да се увличате в низходяща спирала от тревоги и стрес, опитайте се да насочите енергията си към някой друг.

Правенето на нещо приятно за друг човек може да направи деня му малко по -добър и да предизвика усмивка на лицето му, като на свой ред подобри настроението ви. Простото знание, че сте направили деня на някой друг по -добър, може да ви остави в по -позитивна нагласа.

Няколко идеи, които трябва да имате предвид:

• Попитайте колега, ако се нуждаят от помощ

• Направете домакинската работа за вашето дете, съквартирант или партньор

• Подарете на вашия домашен любимец – вероятно ще спечелите малко прегръдки, като бонус

• Оставете подробен положителен отзив за един от любимите си магазини или ресторанти

7. Обадете се на любим човек

Независимо дали току -що сте преживели дълъг и изтощаващ ден или ви надвисва стресиращо събитие, бързото съобщение за любов и подкрепа може да ви помогне да повдигнете духа си.

Дори 5-минутен разговор с вашия романтичен партньор, приятелка или любим брат или сестра може да повдигне настроението ви и да ви помогне да се отърсите от мрачното настроение, нервността или тревогата и друго емоционално напрежение.

Любемите могат:

• слушайте, докато изпускате разочарованията си

• предложи окуражаващи думи

• разсмива те

• напомням ви, че винаги имате тяхната подкрепа

Обобщение

Ако се нуждае от малко подобряване на настроението от време на време, не се притеснявайте – това е абсолютно нормално. Повечето лоши настроения са склонни да се повдигнат преди твърде много време и има много неща, които можете да направите, за да ги изпратите на път.

Лошото настроение, което продължава ден след ден, от друга страна, може да подскаже нещо малко по -сериозно. Когато забележите продължителни промени в настроението и благосъстоянието си и стратегии като тези по-горе изглеждат малко ефективни, разговорът с терапевт винаги е добра следваща стъпка.