Адаптогените са компоненти, съдържащи се в някои раститения, за които се твърди, че помагат на устойчивостта на организма при справяне с физически и емоционални стресове. Твърди се също, че адаптогените имат свойства против стареене.
Адаптогените се използват от стотици години в аюрведичните лечебни практики. Те стават все по-достъпни за използване и в западния свят.
В лабораторни условия адаптогените могат да имат химическо действие. Например да предизвикат производството на хормони или да променят химикалите на стреса. Друг пример, един билков адаптоген се казва, че повишава или понижава нивото на естроген при различни биохимични условия. Привържениците на адаптогените предполагат, че тези химични действия могат да помогнат на цялото тяло (от мозъка до имунната система) да функционира оптимално.
Как се предполага, че адаптогените работят в тялото?
Учените смятат, че адаптогените помагат на организма да преодолее влиянието на физически, химически или биологични стресиращи агенти.
Някои ги препоръчват да:
- Подобряване на вниманието
- Увеличете издръжливостта в ситуации, причинени от умора
- Балансиране нивата на хормоните
- Поддържане нива на кортизол (хормона на стреса) и други хормони
- Борба с умората, предизвикана от прекомерен физически или емоционален стрес
- Борба с въздействието, което стресът има върху когнитивните функции
- Стимулиране умственото представяне, повлияно от стреса
- Укрепване на имунната система
- Повишаване на физическата издръжливост и подобряване на енергийните нива
- Подобряване функцията на органите, като черния дроб и надбъбречните жлези
Адаптогени и стрес
Адаптогените са вещества, за които се казва, че подобряват реакциите на тялото при стрес. Разбира се, те не оказват влияние върху преживяването на човек при стресови събития. По-скоро те подобряват начина, по който тялото реагира физически на стреса.
Стресът се счита за физиологично състояние, свързано с нервната, ендокринната (хормоните) и имунната система. Той може да се появи от външно събитие, състояние на околната среда или химичен или биологичен агент, който задейства тялото да освободи стресовите хормони, които водят до физиологични промени.
Примери за промени, които се случват поради освобождаването на хормони на стреса, включват повишаване на сърдечната честота и кръвното налягане. Този внезапен поток от хормонални промени се нарича реакция „бий се или избягай“.
Опитът, който може да предизвика реакция „борба или бягство“ в тялото, включва:
- Фактори на околната среда, като изключително високи или ниски температури
- Биологични фактори, като заболяване или нараняване
- Химически агенти, като тютюн, алкохол или наркотици
- Психични проблеми (като фокусиране върху негативни събития (като загуба на работа или развод) или предполагаеми заплахи)
- Физически събития, като хронична загуба на сън
- Ежедневни стресови събития, като шофиране при интензивен трафик
Когато стресът е преобладаващ или продължителен, той може да допринесе за заболяване и дори да намали продължителността на живота. Това се нарича дезадаптивен стрес и се казва, че адаптогените помагат на тялото да преодолее.
Ефективни ли са адаптогените?
Въпреки че има ограничени доказателства от медицински проучвания в подкрепа на твърденията за ефективност на всеки тип адаптоген, започват да се появяват все повече нови изследвания по темата.
Например, едно проучване предполага, че адаптогените „могат да се разглеждат като нова фармакологична категория лекарства против умора, които: предизвикват повишено внимание и издръжливост в ситуации на намалена работоспособност, причинени от умора и / или усещане за слабост, намаляват причинените от стреса увреждания и нарушения, свързани с функцията на стреса. ”
И научен преглед, който изследва предишни изследвания на адаптогена (по-специално с участието на Ashwagandha, Rhodiola и Bacopa), предполага, че тези билки могат потенциално да са от полза за хората по време на хроничен стрес.
Примери за адаптогенни билки
Има много различни адаптогени, за всеки от които се казва, че има свое специфично действие. Примерите за често срещани адаптогени:
- Корен от астрагал: помага за намаляване на стреса и стареенето чрез защита на теломерите (структури, свързани със стареенето, разположени в края на всяка хромозома)
- Ашваганда: подпомага на тялото да се справи с ежедневния стрес и като общ тоник
- Сибирски женшен: осигурява енергия и да помага за преодоляване на изтощението
- Златен корен(Rhodiola rosea): подпомага за намаляване на тревожността, умората и депресията
- Кордицепс: специфичен вид гъби, за който се твърди, че се бори със стреса и помага за балансиране на хормоните
- Рейши: специфичен вид гъби, за който се твърди, че помага на тялото да се адаптира към стреса и насърчава здравословния режим на сън
- Мака(Maca): подпомага за подобряване на настроението и увеличаване на енергията
- Бакопа мониери(Bacopa мonnieri): подпомага за защита на мозъка, подобряване на паметта и на други аспекти на когнитивната функция
Потенциални странични ефекти
Всеки вид билкова добавка може да взаимодейства с други добавки, лекарства без рецепта или лекарства с рецепта. Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да приемате адаптогени.
Докато някои адаптогени имат способности за укрепване на здравето, някои могат да предизвикат странични ефекти, особено ако се приемат твърде дълго или в твърде високи дози. Някои хора изпитват стомашно разстройство от приема на определени видове адаптогени, други могат да имат алергични симптоми.
Заключителни думи
Въпреки че може да е безопасно да приемате адаптогени, важно е да не пренебрегвате други естествени мерки за насърчаване на здравето, като здравословно хранене и поддържане на редовни физически упражнения. Използването на други мерки (като медитация и дихателни упражнения) също е важно за намаляване на въздействието на стреса върху тялото. Въпреки че е лесно просто да приемате добавка всеки ден, адаптогените (и други естествени добавки) без промени в начина на живот може да не са достатъчни, за да направят дългосрочна въздействаща промяна.
Имайте предвид, че адаптогените не елиминират стреса от живота на човека, а по-скоро могат да дадат възможност на тялото да използва собствените си способности да се променя и да се адаптира към стреса по начин, който насърчава здравословното стареене. Учените продължават да събират все повече научни доказателства, за да се докажат окончателно твърденията за благотворното въздействие на адаптогените за укрепване на здравето.
