Какво знаем за когнитивната функция и как можем да я подкрепим?

Нашият мозък изпълнява множество критични функции, които ни правят способни да живеем нормално. Те ни позволяват да мислим, да говорим и да вземаме решения. С течение на времето обаче функцията на мозъкът ни се влошава. Този спад постепенно ще доведе до влошаване на качеството на живот. Тук ще разгледаме как да разпознаем нарушенията на когнитивната функция и някои от естествените средства, които могат да се използват за забавяне или спиране на тяхната прогресия. Нека обаче първо да се задълбочим малко в това кои са когнитивните функции.

Какво означава когнитивна функция?

Когнитивните функции са умствените процеси, които ни правят способни да функционираме и да взаимодействаме с другите. Те включват способностите за възприемане, обръщане на внимание, създаване и достъп до спомени, вземане на решения и комуникация чрез език. Когато са увредени, те могат да компрометират ежедневните ни взаимодействия с другите и способността ни да се държим нормално. Има много причини тези функции да започнат да намаляват.

Стареенето често е фактор, който въвежда неврологични състояния, които могат да допринесат за този проблем. Сред най -разпространените е болестта на Алцхаймер, която засяга приблизително 6,2 милиона европейци. Болестта на Алцхаймер е прогресивно, невродегенеративно разстройство, което бавно унищожава мозъчните клетки. Когнитивните разстройства също могат да бъдат причинени от генетични състояния, злоупотреба с наркотици и алкохол, хормонален дисбаланс в утробата, детска травма или злоупотреба, недохранване и фактори на околната среда. Физическо нараняване, което води до увреждане на части от мозъка, също може да доведе до когнитивни разстройства.

Най-честите признаци на нарушения на когнитивната функция

Признаците за нарушения на когнитивната функция често ще варират в зависимост от конкретното разстройство, което се претърпява. Някои симптоми обаче се наблюдават по -често. Те включват:

  • лоши двигателни умения
  • психическо объркване
  • промени в личността
  • загуба на памет
  • чувство на претоварване при вземане на решения
  • нарушена преценка или лош контрол на импулсите

Често се срещат и страдащите, изпитващи пристъпи на емоционални смущения, често в резултат на объркване и загуба на памет. Това лесно може да ги накара да се изолират от другите и да предизвика чувство на раздразнителност, депресия, стрес и тревожност. Някои изследвания показват, че наличието на депресия може да доведе до намаляване на когнитивните способности и че ранната намеса може да помогне за намаляване на това въздействие.

Как да подобрим когнитивните функции по естествен начин

1.Яжте здравословна храна

Можете да подобрите здравето на мозъка, като се уверите, че той е адекватно подхранван. Като цяло здравословната балансирана диета ще помогне за постигането на това. Въпреки това, известен акцент върху определени хранителни вещества може да помогне за по -добрата защита на мозъка и да гарантира, че той работи по -дълго с максимална производителност. Опитайте се да направите храни, богати на антиоксиданти, омега-3 мастни киселини, витамини В, С и Е редовна част от вашата диета. Можете лесно да получите достъп до тези хранителни вещества от обикновени храни като яйца, мазна риба, черен шоколад, ядки и семена.

2. Избягвайте тютюна и алкохола

Употребата на тютюн въвежда никотин в тялото, което може да има вредни ефекти върху мозъка. Той ускорява стареенето на мозъка, което се влошава, колкото по -дълго пушите. Освен това тютюнът може да бъде причина за много жълти зъби и да причини проблеми с устната кухина. Прекомерният прием на алкохол също нарушава когнитивните функции като реч, памет и зрение. Ако трябва да пиете, ограничете се до не повече от две напитки на ден.

3. Опитайте Игри за трениране на мозъка

Психичното стимулиране помага за насърчаване на нови връзки между нервните клетки и насърчава мозъка да отглежда нови клетки. С подобрена неврологична пластичност когнитивните функции са по -добре защитени. От судоку до картинни пъзели, всяка игра за трениране на мозък може да се използва, за да се запази мозъчната функция. Опитайте се да предизвикате себе си, като поемете все по -трудни нива на игрите или допълнете с нови дейности като рисуване или свирене на музикален инструмент.

4. Практикувайте медитация

Медитацията се стреми да привлече фокусирано внимание. Медитацията е практика, за която е доказано, че има много ползи. Това може да доведе до подобряване на паметта и изпълнителната функция. Приемането на различни техники на медиация може да помогне за забавяне и подобряване на когнитивните функции, особено при възрастни хора.

5. Намалете хроничния стрес

Хроничният стрес може да се управлява чрез различни интервенции, включително практикуване на релаксиращи упражнения като йога, включване в социални дейности, упражнения и достатъчно сън. Колкото по-рано се преодолее хроничният стрес, толкова по -лесно се възстановяват или предотвратяват влошаването на оптималната когнитивна функция и умствената дейност.

Най -силните рискови фактори на когнитивните функции

Най -силният рисков фактор за нарушения на когнитивните функции е стареенето. С напредването на възрастта ние ставаме по -уязвими към развитието на определени медицински състояния, които могат да доведат до когнитивни промени. Рискът се увеличава, когато човек е прекарал голяма част от времето си, отдавайки се на нездравословни навици като:

  • пушене
  • злоупотреба с наркотици и алкохол
  • заседнал начин на живот

Тези, които са страдали, имат хронични състояния като диабет, високо кръвно налягане и затлъстяване, също са изложени на по -голям риск от намаляване на когнитивните функции с напредването на възрастта.

Заключение

Не винаги е възможно да се предотврати лек когнитивен спад. Приемането на здравословен начин на живот и контролирането на определени фактори на околната среда могат да помогнат за предотвратяване на появата или прогресията му. Периодичната медицинска преоценка на когнитивната функция е добър начин да се определи дали симптомите са били отстранени.

Кои са най -добрите витамини при мозъчна мъгла?

Мозъчната мъгла е неприятно състояние в днешно време. Независимо дали не можете да се съсредоточите на работа или се чувствате уморени през целия ден, мозъчната мъгла може да има отрицателно въздействие върху производителността ви. Забравата, дезориентацията и липсата на яснота са едни от най-честите признаци, че трябва да предприемете действия. За щастие, има редица витамини и хранителни добавки, които могат да помогнат за облекчаване на симптомите на мозъчна мъгла. Да ви помогне да възвърнете умствената си пъргавина и да ви върне да правите това, което обичате най-много.

Витамин В

Витамините от група В играят решаваща роля във функционирането на мозъка и тялото ви. Доказано е, че те регулират естествените ви нива на енергия и подобряват настроението ви. Витамин В6, В12, ниацин и фолиева киселина също помагат за поддържане на здрава и добре функционираща имунна система.Освен това, витамин В12 може да помогне за поддържане на ефективна когнитивна функция и следователно да поддържа нивата на концентрация. Всички тези благоприятни ефекти са причината да решим да включим витамините от група В в нашата статия. В крайна сметка, ако усещате ефектите от мозъчната мъгла, която ви задържа през целия ден, витамините от група В биха могли да ви дадат помощта, която търсите.

Рибени масла

Рибеното масло или маслото от крил имат големи потенциални ползи, когато става въпрос за борба с това състояние. Тези масла съдържат докозахексаенова киселина (DHA)-омега-три мастни киселини. За тях е доказано, че подобряват начина, по който мозъкът ви реагира, когато изпитвате умствена умора. Те също така помагат да се поддържа функцията на сърцето ви, което може да ограничи ефектите на мозъчната мъгла в бъдеще. Моля, не забравяйте да приемате всички добавки с голяма чаша вода – тъй като една от основните причини за умствена умора е дехидратацията.

Екстракт от женшен

Всички са чували за чайове от женшен и други естествени средства, но знаете ли, че те биха могли да окажат значително влияние върху намаляването на нивата на стрес? Женшенът е бил използван от хората в продължение на хиляди години за медицински цели. Това може да се дължи на многобройните ползи, които този естествен екстракт има. Включително стимулиране на имунната ви система, регулиране на нивата на кръвната Ви захар и подобряване на фокуса.

 

В обобщение, има редица витамини и естествени екстракти, които могат да ви помогнат да поддържате ума и тялото си от нежеланите ефекти на мозъчната мъгла. Това е просто случай да ги изпробвате и да видите какво работи за вас.

Интересувате ли се от подобряване на други елементи на вашето здраве? Нашата широка гама от изцяло натурални добавки може да ви помогне да направите първата стъпка. Ако се мъчите да постигнете дълбок и спокоен сън, нашата добавка Melatonin Plus. Съдържа мелатонин и витамин B6, за да ви помогне да се почувствате спокойни и да се насладите на спокойна нощ. Имаме още няколко продукта като Пасифлора релакс и Дормилек комплекс, които са също отлични при проблеми със заспиването. Друга алтернатива, ако искате да подобрите защитните сили на своя огранизъм, разгледайте нашите добавка Vitamin D3 combo Zn+Se+Mg и C-Long. Те съдържат една от най-добрите комбинации от витамини и минерали за силен имунитет!

хранителни добавки, витамин D3, цинк, селен, магнезий, витамин С с удължено осбождаване.

КАКВО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ, ПРЕДИ ДА ПРИЕМАТЕ CBD МАСЛО?

CBD(канабибиол) е непсихоактивно съединение, открито в растението канабис. CBD не е пристрастяващо, но има странични ефекти, за които трябва да знаете, преди да го приемете. Някои хора смятат, че тъй като идва от канабиса, CBD маслото ще предизвика някакъв вид опиянение. Това има нулев шанс да се случи, ако приемате CBD масло в чист вид и без THC (психоактивната съставка в марихуаната). Най-вероятно няма да забележите никакви промени, след като сте го взели.Освен позитивните ефекти, които ще се появят след известно време.

CBD маслото помага по естествен начин да се чувствате добре и да получите облекчение от болката. Може да помогне и при тревожност, стрес и депресия. Съществуват обаче някои погрешни схващания за CBD маслото, които трябва да знаете, преди да го вземете за първи път.

 

Какво е CBD масло?

Ако за първи път чувате за CBD, може би се чудите какво прави то. Като начало CBD означава канабидиол, което е съединение, открито в растението канабис. То до голяма степен е законно по целия свят. Това е така, защото не съдържа никакви психоактивни свойства, което означава, че няма да ви опияни или предизвика какъвто и да е псохоактивен ефект.

Продуктите от CBD са направени за ядене, поглъщане или поставени под езика Изпарителите също са популярен метод, когато става въпрос за използване на CBD. От друга страна, CBD маслото се прилага също за локално приложение върху засегната област. Това е така, защото CBD се смесва с други масла, като масло от конопено семе, кокосово масло и други подобни. Потребителите ще са склонни да усетят ефекта в рамките на 30 до 90 минути, но дългосрочните ефекти обикновено се усещат след няколко седмици.

Защо трябва да сте внимателни, преди да го вземете?

Въпреки че CBD се продава като чудодейно лекарство и лек за всичко, то все пак трябва да се третира както всяко лекарствено средство или хранителна добавка. Това означава, че трябва да се приема отговорно, тъй като може да има потенциални странични ефекти. Докато тялото обикновено не реагира отрицателно на CBD, дозировката, честотата на прием и реакцията към други продукти трябва да бъде оценена от Вашия лекар.

 

Някои възможни в много редки случай странични ефекти включват умора, намален апетит, сухота в устата, сънливост и диария. Както бе споменато, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да видите дали ще има някакви неблагоприятни ефекти, причинени от реакции към други лекарства, например разредители на кръвта.

ПРОФЕСИОНАЛЕН СЪВЕТ: Трябва да проверявате какво купувате и от къде. Източника на продукта трябва да бъде надежден и проверен. Доказани фирми с дългогодишен стаж на пазара, аптеки и дрогерии са добър избор за отправна точка на вашето проучване.

Ползите от използването на CBD масло

Статии, уебсайтове и дори доставчици на CBD могат да изброят много от потенциалните ползите, но много от тях за сега не са 100% доказани. Това не означава, че тези ползи не са истина. Просто докато не се извършени по -нататъшни тестове, не може да се твърди нищо с пълна сигурност.

 

На хартия, поради начина, по който CBD взаимодейства с рецепторите за болка в тялото, както и с амигдалата, някои ползи могат да включват: намалена депресия, тревожност, безсъние, хронична болка, възпаление, високо кръвно налягане, мускулни спазми, акне и др. CBD вече се използва в лекарство, наречено Epidiolex и се използва за лечение на гърчове, причинени от синдрома на Dravet и синдрома на Lennox-Gastaut.

Към днешна дата много хора използват маслото от CBD успешно и има много положителни отзиви. Това е крачка в правилната посока, за утвърждаване на този продукт като надежно средство в помощ при редица здравословни състояния.

Как да съхранявате правилно CBD маслото си?

Нещо, което много хора не отчитат, е фактът, че CBD маслото има срок на годност. Това означава, че трябва да го съхранявате правилно, ако искате да издържи и да продължите да получавате предимствата, които предоставя. Има и други фактори, които трябва да имате предвид. Най-важното, което можете да направите, е да го съхранявате правилно. Друг важен фактор е как са извлечени CBD съединенията. Тъй като това играе роля за това колко стабилно е маслото и за каквъ период от време. Друго е действителното качество на закупения CBD продукт. Това означава, че продуктите с по -ниско качество CBD няма да издържат толкова дълго, колкото по-скъпите.

 

Ако искате да съхранявате правилно CBD маслото си, трябва да знаете няколко важни неща. То е доста чувствително към промени в температурата, кислорода и светлината. Това означава, че когато го съхранявате, трябва да го държите на място, където е защитено от излишен въздух, светлина и топлина. За да направите това, можете да го държите далеч от прозорци или източници на топлина, както и да го съхранявате в оригиналната опаковка.

10 причини защо винаги сте гладни?

Гладът е естественият знак на тялото ви, че се нуждае от повече храна.

Когато сте гладни, стомахът ви може да „ръмжи“ и да се почувства празен. Да се чувствате раздразнителни или да не можете да се концентрирате.

Повечето хора могат да прекарат няколко часа между храненията, преди отново да почувстват глад, въпреки че това не е така за всички.

Има няколко възможни обяснения за това, включително диета, в която липсват белтъчини, мазнини или фибри, както и прекомерен стрес или дехидратация.

Тази статия разглежда 10 причини за прекомерен глад.

 

  1. 1. Не ядете достатъчно белтъчини?

Консумирането на достатъчно белтъчини е важно за контрола на апетита.

Протеинът има свойства за намаляване на глада, които могат да ви помогнат автоматично да консумирате по-малко калории през деня. Той действа, като увеличава производството на хормони, които сигнализират за пълнота и намалява нивата на хормони, които стимулират глада.

Поради тези ефекти може да се чувствате гладни често, ако не ядете достатъчно белтъчини. Освен това, тези с по-висок прием на протеини съобщават за по-голяма пълнота през целия ден и по-малко натрапчиви мисли за храна.

  1. Не спите достатъчно?

Адекватният сън е изключително важен за вашето здраве.

Сънят е необходим за правилното функциониране на мозъка и имунната система. Получаването на достатъчно количество от него е свързано с по -малък риск от няколко хронични заболявания, включително сърдечни заболявания.

Освен това, достатъчното количество сън е фактор за контрола на апетита. Тъй като помага за регулиране на грелин, стимулиращ апетита хормон. Липсата на сън води до по-високи нива на грелин, поради което може да се почувствате гладни, когато сте лишени от сън.

В едно проучване 15 души, лишени от сън само за 1 нощ, съобщават, че са значително по-гладни. Избрали са 14% по-големи размери на порциите, в сравнение с група, която е спала 8 часа.

Достатъчният сън също помага да се осигурят адекватни нива на лептин, хормон, който насърчава чувството за ситост.

За да поддържате добре нивата на глад, обикновено се препоръчва да спите поне 8 часа непрекъснато всяка нощ.

 

  1. Ядете твърде много рафинирани/обработени въглехидрати

Рафинираните въглехидрати са силно обработени и лишени от фибри, витамини и минерали.

Един от най-популярните източници на рафинирани въглехидрати е бялото брашно, което се намира в много храни на зърнена основа като хляб и тестени изделия. Храни като сода, бонбони и тестени изделия, които са направени с преработени захари, също се считат за рафинирани въглехидрати.

Тъй като рафинираните въглехидрати нямат запълващи фибри, тялото ви ги усвоява много бързо. Това е основна причина, поради която може да сте гладни често, ако ядете много рафинирани въглехидрати.Тъй като те не насърчават значително чувство на ситост.

Освен това консумирането на рафинирани въглехидрати може да доведе до бързи скокове на кръвната Ви захар. Това води до повишени нива на инсулин, хормон, отговорен за транспортирането на захар във вашите клетки.

Когато в отговор на повишена кръвна захар се отделя много инсулин наведнъж. Той бързо премахва захарта от кръвта ви, което може да доведе до внезапен спад в нивата на кръвната захар, състояние, известно като хипогликемия.

Ниските нива на кръвната захар сигнализират на тялото ви, че се нуждае от повече храна. Това е друга причина, поради която може да се чувствате гладни често, ако рафинираните въглехидрати са редовна част от вашата диета.

За да намалите приема на рафинирани въглехидрати, просто ги заменете с богати на хранителни вещества пълноценни храни. Това са зеленчуци, плодове, бобови растения и пълнозърнести храни. Тези храни все още са с високо съдържание на въглехидрати, но са богати на фибри, които помагат за поддържането на глада в разумни граници.

 

  1. Диетата ви е с ниско съдържание на мазнини

Мазнините играят ключова роля за поддържането на ситостта.

Това отчасти се дължи на бавното му преминаване през стомашно-чревния тракт, което означава, че отнема повече време за храносмилането и остава в стомаха ви за дълъг период от време. Освен това, консумацията на мазнини може да доведе до освобождаване на различни хормони, насърчаващи пълнотата.

Поради тези причини може да почувствате чест глад, ако диетата ви е с ниско съдържание на мазнини.

Проучване, включващо 270 възрастни със затлъстяване, установи, че тези, които са спазвали диета с ниско съдържание на мазнини, са имали значително увеличаване на желанието за въглехидрати. И предпочитанията към храни с високо съдържание на захар, в сравнение с група, която е консумирала диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Освен това, тези в групата с ниско съдържание на мазнини съобщават за повече чувство на глад, отколкото групата, която следва модел на хранене с ниско съдържание на въглехидрати.

Има много храни с високо съдържание на хранителни вещества и високо съдържание на мазнини, които можете да включите в диетата си, за да увеличите приема на мазнини. Някои видове полезни мазнини са средноверижни триглицериди (МСТ) и омега-3 мастни киселини.

Източници на богати на хранителни вещества храни с високо съдържание на мазнини включват авокадо, зехтин, яйца и пълномаслено кисело мляко.

 

  1. Не пиете достатъчно вода

Правилната хидратация е изключително важна за цялостното ви здраве.

Пиенето на достатъчно вода има няколко ползи за здравето, включително насърчаване на здравето на мозъка и сърцето и оптимизиране на упражненията. Освен това водата поддържа кожата и храносмилателната система здрави.

Водата също е доста засищаща и има потенциал да намали апетита, когато се консумира преди хранене.

В едно проучване 14 души, които са пили 2 чаши вода преди хранене, са изяли почти 600 калории по -малко от тези, които не са пили никаква вода.

Поради ролята на водата да ви засити, може да откриете, че често се чувствате гладни, ако не пиете достатъчно.

Чувството на жажда може да бъде сбъркано с чувство на глад. Ако винаги сте гладни, може да ви помогне да изпиете чаша или две вода, за да разберете дали сте просто жадни.

За да сте сигурни, че сте добре хидратирани, просто пийте вода, когато почувствате жажда. Яденето на много богати на вода храни, включително плодове и зеленчуци, също ще допринесе за вашите нужди от хидратация.

 

  1. В диетата ви липсват фибри

Ако в диетата ви липсват фибри, може да се чувствате гладни често.

Консумирането на много храни с високо съдържание на фибри помага да се поддържа добре глада. Храните с високо съдържание на фибри забавят скоростта на изпразване на стомаха и отнемат повече време за смилане от тези с ниско съдържание на фибри.

Освен това, високият прием на фибри влияе върху освобождаването на хормони за намаляване на апетита и производството на мастни киселини с къса верига, за които е доказано, че имат стимулиращи пълнотата ефекти.

Важно е да се отбележи, че има различни видове влакна, а някои са по -добри от други, за да ви заситят и да предотвратят глада. Няколко проучвания са установили, че разтворимите влакна или влакната, които се разтварят във вода, са по-пълни от неразтворимите фибри.

Много различни храни, като овесени ядки, ленено семе, сладки картофи, портокали и брюкселско зеле, са отлични източници на разтворими фибри.

Диетата с високо съдържание на фибри помага за намаляване на глада, но също така е свързана с няколко други ползи за здравето, като например намален риск от сърдечни заболявания, диабет и затлъстяване.

За да сте сигурни, че получавате достатъчно фибри, изберете диета, богата на цели, растителни храни, като плодове, зеленчуци, ядки, семена, бобови растения и пълнозърнести храни.

 

  1. Ядете, докато сте разсеяни

Ако живеете натоварен начин на живот, често можете да ядете, докато сте разсеяни.

Въпреки че може да ви спести време, разсеяното хранене може да навреди на вашето здраве. Свързва се с по-голям апетит, повишен прием на калории и наддаване на тегло.

Основната причина за това е, че разсеяното хранене намалява осведомеността ви за това колко консумирате. Той ви пречи да разпознавате сигналите за пълнота на тялото си толкова ефективно, колкото когато не сте разсеяни.

Няколко проучвания показват, че тези, които се занимават с разсеяно хранене, са по-гладни от тези, които избягват разсейването по време на хранене.

В едно проучване 88 жени са инструктирани да ядат, докато са разсеяни или седят в мълчание. Тези, които бяха разсеяни, бяха по-малко наситени и имаха значително по-голямо желание да ядат повече през целия ден, в сравнение с хората, които не се разсейват.

За да избегнете разсейване на храненето, можете да опитате да практикувате внимателност. Да сведете до минимум времето пред екрана и да заглушите електронните си устройства. Това ще ви позволи да седнете и да опитате храната си, като ви помогне да разпознаете по-добре сигналите за пълнота на тялото си.

 

  1. Тренирате много

Хората, които спортуват често, изгарят много калории.

Това е особено вярно, ако редовно участвате в упражнения с висока интензивност или се занимавате с физическа активност за продължителни периоди.

Изследванията показват, че тези, които спортуват редовно редовно, са склонни да имат по-бърз метаболизъм. Това означава, че те изгарят повече калории в покой, отколкото тези, които упражняват умерено или живеят заседнал начин на живот.

В едно проучване 10 мъже, които се занимават с интензивна 45-минутна тренировка, увеличават общия си метаболизъм с 37% за деня, в сравнение с друг ден, когато не са спортували.

Въпреки че няколко проучвания показват, че упражненията са полезни за потискане на апетита, има други доказателства, че енергичните, дългосрочни трениращи са склонни да имат по-голям апетит от тези, които не спортуват.

Можете да предотвратите прекомерния глад от упражнения, просто като ядете повече, за да подхранвате тренировките си. Най-полезно е да увеличите приема на храни с високо съдържание на фибри, белтъчини и здравословни мазнини.

Друго решение е да намалите времето, което прекарвате в упражнения, или да намалите интензивността на тренировките си.

Важно е да се отбележи, че това се отнася за тези, които са запалени спортисти и тренират често с висока интензивност. Ако тренирате умерено, вероятно не е необходимо да увеличавате приема на калории.

 

  1. Пиете твърде много алкохол

Алкохолът е добре известен със своите стимулиращи апетита ефекти.

Проучванията показват, че алкохолът може да инхибира хормоните, които намаляват апетита. Хормони като лептин, особено когато се консумира преди или по време на хранене. Поради тази причина може да изпитвате глад често, ако пиете твърде много алкохол.

В едно проучване 12 мъже, които са пили 40 мл алкохол преди обяд, са консумирали 300 повече калории по време на хранене, отколкото група, която е пила само 10 мл.

Освен това, тези, които са пили повече алкохол, са приемали 10% повече калории през целия ден, в сравнение с групата, която е пила по -малко. Те също така са по-склонни да консумират големи количества високомаслени и солени храни.

Алкохолът може не само да ви направи гладни, но и влошава частта от мозъка ви, която контролира преценката и самоконтрола. Това може да ви накара да ядете повече, независимо от това колко сте гладни.

За да намалите предизвикващия глад ефект на алкохола, най-добре е да го консумирате умерено или да го избягвате напълно.

 

  1. Пиете калориите си

Течните и твърдите храни влияят на апетита ви по различни начини.

Ако консумирате много течни храни, като шейкове и супи, може да сте гладни по-често, отколкото бихте били, ако ядете повече твърди храни.

Една от основните причини за това е, че течностите преминават през стомаха ви по-бързо от твърдите храни.

Някои проучвания показват, че течните храни нямат толкова голямо влияние върху потискането на хормоните, стимулиращи глада, в сравнение с твърдите храни.

Яденето на течни храни също има тенденция да отнема по-малко време от яденето на твърди храни. Това може да ви накара да искате да ядете повече, само защото мозъкът ви няма достатъчно време да обработва сигналите за пълнота.

В едно проучване хората, които са консумирали течна закуска, съобщават за по-малко пълнота и повече чувство на глад от тези, които консумират твърда закуска. Те също са консумирали 400 калории повече през деня от групата на твърди закуски.

За да предотвратите честия глад, може да ви помогне да се съсредоточите върху включването на по-твърди, пълноценни храни във вашата диета.

Заключение

Прекомерният глад е знак, че тялото ви се нуждае от повече храна.

Често това е резултат от дисбалансирани хормони на глада. Които могат да възникнат по различни причини, включително неадекватна диета и определени навици на живот.

Може да се чувствате гладни често, ако в диетата ви липсват протеини, фибри или мазнини. Всички те насърчават пълнотата и намаляват апетита. Крайният глад също е признак на недостатъчен сън и хроничен стрес.

Ако често чувствате глад, може да е полезно да оцените диетата и начина си на живот. За да определите дали има промени, които можете да направите, за да се почувствате по-сити.

Гладът ви също може да е знак, че не ядете достатъчно. Това може да бъде разрешено чрез просто увеличаване на приема на храна.

В случай, че ядете твърде бързо или се разсейвате по време на хранене, можете също да практикувате внимателно хранене. То има за цел да сведе до минимум разсейването, за да ви помогне да осъзнаете кога сте сити.

Най-подходящата комбинация за силен имунитет!

Коя е най-подходящата комбинация за силен имунитет?

Имунната система е сложна система от специализирани клетки и биологични реакции, интегрирани в цялото тяло. От храносмилането в червата до мозъчната функция и навсякъде между тях. Има много очарователни аспекти на имунната система, които учените все още изследват. Съществуват обаче и множество доказани изследвания, които могат да бъдат от полза за всички. За да бъде просто, ние се фокусирахме върху доказани витамини и минерали, които подпомагат работата на имунната ви система. Тази комбинация доказала своите неоспорими качества в подкрепа на нашето здраве е Vitamin D3 combo Zn+Se+Mg.

Vitamin D3 combo Zn+Se+Mg

 

Имунна защита, мощна смес от витамин D3, магнезий, цинк и селен с удължено освобождаване. Поддържа цялостното здраве и благосъстояние, използвайки жизненоважни витамини, минерали и антиоксиданти.

Да останеш здрав е от основно значение за това да бъдеш щастлив и продуктивен човек. Продуктът е комбинация за силен имунитет, която може да помогне за подобряване на здравословното ви състояние и укрепване на цялостното здраве. Приемайки Vitamin D3 combo Zn+Se+Mg Вие набавяте на тялото си витамини, от които се нуждае вашата имунна ситема, които трудно се добавят само със здравословна диета.

Винаги помнете, че балансираната диета, умерена спортна активност, адекватно количество сън и Vitamin D3 combo Zn+Se+Mg са от ключово значение за поддържането на общото здраве и самочувствие.

7 начина за подобряване на настроението – безплатно

Чувствате се малко потиснати, след като сте получили някои неприятни новини? Имате ужасен, не много добър, много лош ден?

Дори незначителни разочарования могат да повлияят на ежедневните ви дейности. Да ви оставят сърдити, нещастни и напълно незаинтересовани от нещата, от които се нуждаете или искате да се грижите.

Това е напълно нормално – емоционалният стрес не е задължително да бъде краен, за да затрудни откриването на решения. Но лошото настроение, оставено да къкри, често кипи, оставяйки ви да се чувствате по -зле.

Пренебрегването на източника на лошото ви настроение няма да го накара да изчезне, но няма нищо лошо да го оставите настрана, за да се съсредоточите върху нещо, което ви кара да се чувствате добре.

По-долу ще намерите седем 100% работещи идеи, за подобряване на настроението.

Бонус: Не е нужно да плащате за нито един от тях.

  1. Разходете се в парка

Краткото скитане през най-близкия парк или всяко друго зелено пространство може да направи много, за да разруши лошото настроение. Всъщност разходките сред природата изискват подход 3 към 1 за стимулиране на производството на „хормони на щастието“, химическите пратеници, които помагат за регулиране на настроението.

Една бърза 10-минутна разходка може да увеличи притока на кръв към мозъка ви и да ви зареди с енергия, облекчавайки чувството на умора и вялост. Ходенето също може да помогне за понижаване на нивото на хормоните на стреса в тялото ви и да ускори отделянето на ендорфини. Това са хормони, които могат да облекчат стреса, болката и дискомфорта.

Разбира се, слънчевата светлина също има ползи. Прекарването само на 10 или 15 минути на слънце може да предизвика производството на серотонин, заедно с повече ендорфини. Това води до тежка доза химикали, подобряващи настроението. Освен това естествената светлина може да ви помогне да се почувствате по-енергични и бдителни, особено ако сте седели в затъмнена стая.

И да не забравяме природата.

Изследванията все повече показват, че хората, които прекарват редовно време навън или гледат снимки или видеоклипове от природата, когато излизането не е възможно, често имат по -добро настроение като цяло.

  1. Смейте се

Има добра причина, поради която толкова много учители и други публични оратори са склонни да раздвижат нещата с шега или остроумна забележка. Смеенето в група може да помогне за облекчаване на напрежението и да остави всички да се чувстват малко по-енергични и по-свързани.

Смехът работи и на индивидуално ниво. Ако се чувствате тревожни или стресирани от нещо – да речем, голяма презентация на работното място или тежка дискусия с любим човек. Хуморът може да ви помогне да се отърсите от напрежението, да ви остави в по-приятна настройка и подпомогне за подобряване на настроението.

Принуждаването на истински, дълбок коремен смях може да се окаже предизвикателство, когато не се чувствате много смешно. Ако вашите източници за хумор не успеят да предизвикат много радост, опитайте тези:

  • Смешни клипове

  • Видеоклипове с животни

  • Потърсете комедиино шоу или забавен филм

  • Споделяйте шеги

  1. Опитайте ароматерапия

Обонянието ви може да комуникира директно с амигдалата ви. Това е част от мозъка, която помага за регулиране на емоциите. Ето защо ароматите, които предизвикват положителни или носталгични спомени, често помагат за облекчаване на напрежението и тревожността. Връзката между мозъка ви и обонянието също може да ви помогне да обясните защо нещата, които миришат добре, могат да ви накарат да се чувствате добре.

Ароматерапията обикновено се отнася до използването на етерични масла за подобряване на настроението или психичното здраве, но не е задължително да купувате етерични масла, за да получите тези ползи. Може би вече имате някои аромати, повишаващи настроението около вашия дом или офис:

Имате ли любим ароматизиран сапун или лосион? Отделете малко време, за да измиете внимателно ръцете си или да разтриете бързо ръцете и раменете си.

Имате ли съседи с впечатляващи градини? Направете кратка разходка, за да (буквално) помиришете розите. Други ароматни растения, които може да срещнете в дивата природа, включват лавандула, жасмин, орлови нокти, розмарин и градински чай.

Отидете в кухнята, за да усетите аромат на ванилия, канела или друга любима подправка. Друга възможност е да нарежете лимон на парчета и да вдишате аромата.

Направете чаша чай от мента или лайка. Ърл Грей, който съдържа бергамот, също е добър вариант. Можете също така да излеете преварена вода върху лимон, да вдишате парата, докато се охлажда, и след това да се насладите на хидратираща, затопляща напитка.

Миризма на лосион или чай не е съвсем същото като концентрирано етерично масло, разбира се, но ароматният доверен източник все още е мощен инструмент. Всеки аромат, който смятате за привлекателен или успокояващ, може да повлияе положително на настроението ви.

 
  1. Прегърнете себе си

Напълно естествено е да се обръщате към хората в живота си за физическа и емоционална подкрепа, когато се справяте с лошо настроение и други разочарования. Може би вече знаете, че прегръдките и други физически чувства могат да подтикнат тялото ви да освободи окситоцин и да ви помогне да се почувствате по -близо до близките си.

Но какво се случва, когато настроението ви спадне при обстоятелства, при които не можете лесно да получите достъп до този комфорт?

Може би изведнъж започвате да се чувствате тъжни, претоварени или просто изцедени по време на работа или в тълпа от хора, които не познавате. Подкрепяща прегръдка изглежда точно това, от което се нуждаете, за да промените настроението си, но няма никой наоколо, който да направи почестите – никой друг освен вас.

Прегръдката може да ви се стори малко глупава, но всъщност може да свърши работа. Докосването (да, включително и вашето) може да облекчи чувството на стрес, като ви помогне да се чувствате в безопасност и спокойствие. Той също така може да насърчи състраданието към себе си и добротата, и двете могат да проправят пътя към по-положително настроение.

Да прегърнеш себе си може да бъде толкова просто, колкото да обвиеш ръцете си около себе си и да ги задържиш за момент или два, точно както би направил, когато прегърнеш някой друг.

  1. Увеличете мелодиите

Представете си това: Почиствате къщата си, сортирате документи или вършите друга задача, която не ви харесва особено. Вашата радиостанция или услуга за поточно предаване на музика се възпроизвежда във фонов режим.

Когато песента се смени, ушите ви се надигат, когато разпознаете първите ноти на една от любимите си песни. Веселата, оптимистична мелодия ви влива в нова енергия. Докосвате с крак музиката, докато връщате вниманието си към задачата си с нов ентусиазъм, пеейки под нос.

Не сте си представяли този незабавен скок в настроението ви. Всъщност музиката може да предложи много предимства.

Може да помогне за:

  • подобряване на настроението и способностите за регулиране на емоциите

  • облекчаване на стреса и напрежението

  • намаляване на тревожността

  • насърчаване на здравословна мозъчна функция, включително по -добро извикване на паметта

  • подобрете фокуса си, в някои случаи

Накратко, ако сте готови да повдигнете настроението си, плейлистът с любими песни предлага отличен инструмент за цялата работа.

  1. Направете случаен акт на доброта

Може би се чувствате в капан или заседнали, защото не можете да направите нищо, за да промените сегашното си положение за момента. Вместо да се увличате в низходяща спирала от тревоги и стрес, опитайте се да насочите енергията си към някой друг.

Правенето на нещо приятно за друг човек може да направи деня му малко по -добър и да предизвика усмивка на лицето му, като на свой ред подобри настроението ви. Простото знание, че сте направили деня на някой друг по -добър, може да ви остави в по -позитивна нагласа.

Няколко идеи, които трябва да имате предвид:

  • Попитайте колега, ако се нуждаят от помощ

  • Направете домакинската работа за вашето дете, съквартирант или партньор

  • Подарете на вашия домашен любимец – вероятно ще спечелите малко прегръдки, като бонус

  • Оставете подробен положителен отзив за един от любимите си магазини или ресторанти

  1. Обадете се на любим човек

Независимо дали току -що сте преживели дълъг и изтощаващ ден или ви надвисва стресиращо събитие, бързото съобщение за любов и подкрепа може да ви помогне да повдигнете духа си.

Дори 5-минутен разговор с вашия романтичен партньор, приятелка или любим брат или сестра може да повдигне настроението ви и да ви помогне да се отърсите от мрачното настроение, нервността или тревогата и друго емоционално напрежение.

Любемите могат:

  • слушайте, докато изпускате разочарованията си

  • предложи окуражаващи думи

  • разсмива те

  • напомням ви, че винаги имате тяхната подкрепа

Обобщение

Ако се нуждае от малко подобряване на настроението от време на време, не се притеснявайте – това е абсолютно нормално. Повечето лоши настроения са склонни да се повдигнат преди твърде много време и има много неща, които можете да направите, за да ги изпратите на път.

Лошото настроение, което продължава ден след ден, от друга страна, може да подскаже нещо малко по -сериозно. Когато забележите продължителни промени в настроението и благосъстоянието си и стратегии като тези по-горе изглеждат малко ефективни, разговорът с терапевт винаги е добра следваща стъпка.

X
Add to cart