Детокс с ябълков оцет: наистина ли действа?

Какво представлява детокс с ябълков оцет?

Досега може би сте си мислили, че ябълковият оцет е подходящ само за подправка на салати. Но хората по целия свят използват ябълковия оцет по редица други, по-лечебни начини.

Всъщност мнозина дори го използват като основна съставка в това, което се нарича детоксикация с ябълков оцет.

Идеята зад детоксикацията е, че суровият, нефилтриран ябълков оцет все още има „майката“ в себе си. Майката съдържа добри бактерии за червата, витамини, минерали и ензими. Нормално е ябълковият оцет с майката да е мътен или с утайка на дъното.

Използването на ябълков оцет за детоксикация, диета или други ползи датира от хиляди години. Някои дори твърдят, че бащата на медицината, Хипократ, е популяризирал неговите здравословни качества още през 400 г. пр.н.е.

Какви са ползите от детокс с ябълков оцет?

Тялото има способността да се детоксикира само. Няма много научни изследвания в подкрепа на аргумента, че детоксикиращите диети премахват токсините от тялото.

Много хора използват детоксикираща диета, за да започнат да променят диетата си, като премахнат преработените храни и въведат по-здравословни пълноценни храни.

Предполагаемите ползи, които можете да получите от детоксикацията с ябълков оцет, са вътрешни и външни. Те включват:

  • добавяне на добра доза ензими в тялото

  • увеличаване на приема на калий

  • поддържане на здрава имунна система

  • помага при контрола на теглото

  • насърчаване на pH баланса в тялото

  • подпомагане на здравословното храносмилане

  • добавяне на добри бактерии за чревната и имунната функция

  • помага за премахване на „утайките“ от тялото

  • успокоява кожата и спомага за поддържането й здрава

  • лекува акне при външна употреба

Може да чуете, че ябълковият оцет помага за намаляване на апетита и дори за изгаряне на мазнини. Има също доказателства, които предполагат, че добавянето на ябълков оцет към ежедневието ви може да помогне при диабет тип 2 и висок холестерол.

Как да направите детоксикация с ябълков оцет?

Основната рецепта е следната:

  • 1 до 2 супени лъжици суров, нефилтриран ябълков оцет

  • 240-250 мл пречистена или дестилирана вода

  • 1 до 2 супени лъжици подсладител (органичен мед, кленов сироп или стевия)

Има много варианти на тази основна напитка. Някои включват добавяне на лимонов сок. Други добавят щипка кайенски лют пипер.

С детоксикация с ябълков оцет вие консумирате този тип напитка редовно за определен период от време – няколко дни до месец или повече.

Много хора избират да го консумират три пъти всеки ден: след събуждане, сутринта и отново следобед.

Има ли изследвания, които подкрепят детоксикацията с ябълков оцет?

Няма официално изследване конкретно за ябълковия оцет като част от детоксикираща диета.

Голяма част от информацията, която ще намерите онлайн, не е 100% проверена и няма много проучвания с хора все още. Четете внимателно и направете свое собстерно проучване по въпроса. Но това не означава, че здравословните свойства на ябълковия оцет не са изследвани изобщо.

Например, има нарастващ брой изследвания, свързани с ябълковия оцет и неговото въздействие върху диабет тип 2.

В едно малко проучване, консумацията на тази съставка понижава кръвната захар и инсулина при 12 участници с диабет. Не само това, но и пълнотата на участниците след ядене на хляб се увеличи.

Когато става въпрос за загуба на тегло, има няколко проучвания, които подкрепят силите на ябълковия оцет.

Едно проучване разкрива, че затлъстелите плъхове, които пият ябълков оцет всеки ден, губят повече телесно тегло и мастна маса от плъховете в контролната група. Обиколката на талията и нивата на триглицеридите при плъховете в групите, които консумират ябълков оцет, също намаляват значително.

В друго проучване ябълковият оцет понижава нивата на LDL, триглицеридите и холестерола при 19 души с хиперлипидемия или високи нива на мазнини в кръвта.

Резултатите показват, че редовната консумация на ябълков оцет може да бъде добър начин за предотвратяване на атеросклероза за хора с висок риск от развитие на това усложнение и други сърдечни проблеми.

Въпреки това, тези проучвания са били проведени върху животни или много малки групи от хора. Все още са необходими по-мащабни проучвания върху хора.

Какво трябва да знаете, преди да опитате този детокс?

Преди да започнете да пиете много ябълков оцет, уверете се, че е разреден с вода. Ябълковият оцет в чист вид е киселина. Може да разяде зъбния емайл или дори да изгори устата и гърлото ви.

Ако решите да направите детоксикация, не забравяйте да изплакнете устата си с вода, след като сте изпили напитката с оцет. Може дори да искате да го пиете през сламка. Дори само една чаша на ден може да е достатъчна, за да повлияе негативно на вашите зъби.

Ябълковият оцет може също да взаимодейства с различни лекарства или добавки. По-специално, може да допринесе за ниски нива на калий, ако приемате диуретици или инсулин.

Ако приемате диуретици или инсулин, говорете с Вашия лекар, преди да започнете редовно да консумирате ябълков оцет или да опитате детоксикацията.

Хората, които са опитвали този детокс, споделят, че може да имате известно гадене или стомашен дискомфорт, след като го пиете. Този дискомфорт обикновено се влошава сутрин, когато стомахът ви е празен.

Обобщение

Въпреки че няма огромно количество изследвания, които да предполагат, че ябълковият оцет е чудодейно лекарство за здравето, препоръките и отзивите, които ще намерите онлайн, могат да бъдат убедителни

Опитването на детоксикация с ябълков оцет вероятно е безопасно за повечето хора.

В крайна сметка най-добрият начин да „детоксикирате“ тялото си може да бъде да спрете да приемате захари и преработени храни и да ядете здравословна диета. Богата на пълноценни храни, като пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и постни белтъчини.

Ако все още се интересувате от ябълковия оцет, добра идея е да се консултирате с вашия лекар, преди да добавите тази съставка към вашата диета. Това е особено важно, ако приемате лекарства или добавки.

 

 

 

 

 

Виж колко лесно може да замениш кафето сутрин с тези 9 алтернативи?

Кафето е избор за сутрешната напитка на мнозина.Докато други избират да не го пият по редица причини.За някои високото количество кофеин – 95 mg на порция – може да причини нервност и възбуда. За други кафето може да причини храносмилателен дискомфорт и главоболие.

Да замениш кафето сутрин се оказва лесна задача, ако знаеш с какво.

Вижте тези 9 вкусни алтернативи на кафето, които можете да опитате.

  1. Кафе от цикория

Да замениш кафето с цикория е една от най-популярните опции. Подобно на кафеените зърна, коренът от цикория може да бъде изпечен, смлян и сварен във вкусна топла напитка. Има много подобен на вкус кафе, но не съдържа кофеин.

Също така е богат източник на инулин. Тези разтворими фибри могат да подпомогнат храносмилането и да поддържат здрави черва, като насърчават растежа на полезни бактерии – особено бифидобактерии и лактобацили.

В допълнение, той може да стимулира черния дроб да произвежда повече жлъчка, което може да бъде полезно за храносмилането на мазнините.

Коренът от цикория може да се намери предварително смлян и изпечен, така че е лесен за приготвяне. Просто го сварете като обикновено кафе – във филтърна кафе машина, френска преса или еспресо машина.

Използвайте 2 супени лъжици цикория за всеки 180 ml вода. Или коригирайте това съотношение според вашите предпочитания.

Имайте предвид, че коренът от цикория може да причини храносмилателни симптоми при някои хора. Въпреки че инулинът е чудесен за вашето здраве, той може да има странични ефекти като подуване на корема и газове.

Освен това трябва да избягвате корен от цикория, ако сте бременна или кърмите, тъй като липсват изследвания за неговата безопасност при тези обстоятелства.

РЕЗЮМЕ: Коренът от цикория има вкус, подобен на кафето. Той е без кофеин и с много високо съдържание на полезните фибри инулин, които могат да подпомогнат храносмилането и да поддържат здрави черва.

  1. Чай матча

Матча е вид зелен чай, приготвен чрез пара, изсушаване и смилане на листата на растението Camellia sinensis на фин прах.

За разлика от зеления чай за варене, вие консумирате цялото листо. Поради тази причина вие получавате много по-концентриран източник на антиоксиданти – по-специално епигалокатехин галат (EGCG).

Много от предложените ползи от матча се приписват на EGCG. Например, наблюдателни проучвания показват, че редовната консумация на зелен чай може да намали риска от високо кръвно налягане. Зеленият чай също се свързва с намалено тегло и телесни мазнини, както и с по-нисък риск от диабет тип 2.

Матча има свеж вкус, който някои описват като земен. Тъй като консумирате цялото листо, мача обикновено е с по-високо съдържание на кофеин от обикновения варен зелен чай и понякога с повече от кафето. Количеството във всяка порция може да варира в широки граници, с диапазон от 35–250 mg на чаша.

РЕЗЮМЕ: Чаят матча осигурява изобилие от полезни антиоксиданти в една порция. В зависимост от това как е приготвено, може да има повече или по-малко кофеин от кафето.

  1. Златно мляко

Златното мляко е богат, безкофеинов заместител на кафето. Тази топла напитка включва ободряващи подправки като джинджифил, канела, куркума и черен пипер. Други обичайни добавки включват кардамон, ванилия и мед.

Освен че придава на вашата напитка красив златист цвят, куркумата може да има мощни противовъзпалителни свойства поради мощния химикал куркумин.

Нещо повече, черният пипер увеличава способността на тялото ви да абсорбира куркумин, както и мазнините. Ето защо може да обмислите използването на пълномаслено мляко срещу обезмаслено за тази напитка.

РЕЗЮМЕ: Златното мляко е богата алтернатива на кафето без кофеин, която може да има противовъзпалителни ефекти.

  1. Вода с лимон

Да замениш кафето с тази алтернатива е лесно и здравословно. Водата с лимон е чудесен начин да започнете деня си. Не съдържа калории и кофеин и осигурява достатъчно количество витамин С.

Като антиоксидант витамин С играе роля във вашата имунна система и предпазва кожата ви от увреждане от слънцето. Той е от съществено значение за създаването на колаген, протеин, който осигурява основната структура за вашата кожа, сухожилия и връзки.

Само една чаша вода с лимон – приготвена чрез добавяне на сока от половин лимон (1 супена лъжица или 15 ml) към 1 чаша (237 ml) студена вода – осигурява 10% от вашата дневна доза за витамин С.

Можете също така да добавите други плодове и билки за разнообразие от вкусове – краставици, мента, диня и босилек са някои популярни опции.

РЕЗЮМЕ: Водата с лимон е лесен, но освежаващ начин да започнете деня си хидратиран и с много антиоксиданти.

  1. Йерба мате

Йерба мате е билков чай с естествен кофеин. Направен от изсушени листа на южноамериканското холи дърво – llex paraguriensis. Ако търсите заместител на кафето, но не искате да се разделите със сутрешния си кофеин, йерба мате е добър избор.

Една чаша (237 ml) съдържа приблизително 78 mg кофеин, което е подобно на съдържанието на кофеин в средна чаша кафе.

Йерба мате също е зареден с полезни растителни съединения, които действат като антиоксиданти. Всъщност някои проучвания показват, че може да има по-високо съдържание на антиоксиданти от зеления чай.

Освен това съдържа няколко минерала и витамини, включително рибофлавин, тиамин, фосфор, желязо, калций и витамини С и Е.

Има придобит вкус, който може да бъде описан като горчив или опушен. При традиционния метод йерба мате се приготвя в кратуна йерба мате и се консумира през метална сламка, като се добавя вода, докато я пиете.

За да улесните пиенето на йерба мате, можете също да накиснете листата с топка за чай или да закупите пакетчета чай йерба мате. В тези случаи просто накиснете листата в гореща вода за 3-5 минути и се наслаждавайте.

Въпреки предполагаемите ползи за здравето на йерба мате, трябва да го пиете умерено. Проучванията свързват високия, редовен прием от 1-2 литра на ден с повишени нива на някои видове рак.

РЕЗЮМЕ: Йерба мате осигурява подобно количество кофеин като кафето заедно с рибофлавин, тиамин, фосфор, желязо, калций и витамини С и Е. Също така е заредено с антиоксиданти.

  1. Чай чай

Чаят чай е вид черен чай, смесен със силни билки и подправки.

Въпреки че съдържа по-малко кофеин (48 mg) от кафето, проучванията показват, че черният чай все още може да подобри умствената бдителност.

И черният, и зеленият чай се правят от растението Camellia sinensis. Но черният чай претърпява процес на ферментация, който променя химичния му състав. И двата вида изглежда имат мощни антиоксидантни свойства.

Въпреки че са необходими повече изследвания, някои наблюдателни проучвания свързват пиенето на черен чай с по-нисък риск от сърдечни заболявания.

Освен потенциалните ползи за здравето, чаят има силен вкус и успокояваща миризма.

РЕЗЮМЕ: Чаят чай е подправен черен чай със силен вкус и умерено количество кофеин. Наблюдателните проучвания показват, че черният чай може да намали риска от сърдечни заболявания.

  1. Чай Ройбос

Ройбос или червен чай е напитка без кофеин, която произхожда от Южна Африка. За разлика от кафето и другите чайове, ройбосът е с ниско съдържание на танинови антиоксиданти, които могат да бъдат полезни, но също така да пречат на усвояването на желязото. Въпреки ниското съдържание на танин, ройбосът осигурява значително количество други антиоксиданти.

Проучванията са изключително ограничени. Едно проучване в епруветка предполага, че ройбосът може да помогне за предпазване от сърдечни заболявания. Докато друго открива потенциал за намаляване на риска от рак.

Ройбосът има по-дълго време за накисване от повечето чайове и прекомерното накисване не води до горчив вкус. Вместо това ройбосът има леко сладък плодов вкус.

РЕЗЮМЕ: Ройбос е чай без кофеин с леко сладък и плодов вкус. Той осигурява изобилие от антиоксиданти и е с ниско съдържание на танини. Това е съединение, което пречи на усвояването на желязото.

  1. Ябълков оцет

Ябълковият оцет (ACV) се получава чрез ферментация на натрошени ябълки с помощта на дрожди и бактерии.

Този процес произвежда съединение, наречено оцетна киселина. То може да има благоприятен ефект върху инсулиновата чувствителност и нивата на кръвната захар, според някои проучвания.

Например, едно проучване установи, че когато хора с инсулинова резистентност пият 20 грама (0,5 супени лъжици) ACV преди хранене, повишаването на нивата на кръвната им захар се намалява с 64%. Този ефект обаче не се наблюдава при хора с диабет тип 2.

Въпреки че все още няма много доказателства, ACV може също да увеличи усещането за ситост след хранене и да помогне за умерена загуба на тегло.

Основната AVC напитка съчетава 1–2 супени лъжици суров или нефилтриран ябълков оцет, 1 чаша (237 ml) студена вода и по желание 1–2 супени лъжици мед или друг предпочитан подсладител.

Не пийте ACV без първо да го разредите. ACV съдържа 4–6% оцетна киселина, която може да изгори устата и гърлото ви. Освен това може да износи емайла на зъбите, ако се използва редовно, така че се препоръчва изплакване с вода преди и след пиене на ACV.

РЕЗЮМЕ: Ябълковият оцет е безкофеинова алтернатива на кафето, която може да има благоприятен ефект върху нивата на кръвната захар. Може дори да помогне при загуба на тегло.

  1. Комбуча

Комбуча се прави чрез ферментация на черен чай с бактерии, мая и захар.Процесът на ферментация създава симбиотична колония от бактерии и дрожди.След ферментация комбуча съдържа пробиотици, оцетна киселина и антиоксиданти – всички те могат да имат ползи за здравето.

Проучвания върху животни и епруветки показват, че комбуча може да засили имунната ви система, да подобри нивата на холестерола и кръвната захар при хора с диабет. Въпреки това, предполагаемите ползи за здравето при хората са до голяма степен анекдотични. Приготвянето на комбуча сами не се препоръчва поради висок риск от заразяване с вредни патогени. В търговската мрежа обаче има безброй разновидности, които не представляват същото ниво на риск.

РЕЗЮМЕ: Kombucha е ферментирал черен чай, който съдържа пробиотици, оцетна киселина и антиоксиданти. Много проучвания върху животни предполагат потенциални ползи за здравето, но малко са направени при хора.

Обобщение

Да замениш кафето се оказва лесна задача. Въпреки че кафето има много собствени ползи за здравето, може да не е непременно за вас. Има обаче много други опции. Много дори осигуряват ползи, които кафето не може, като богати на антиоксиданти билки и подправки, пробиотици и оцетна киселина.

Ако търсите здравословна алтернатива на кафето, напитките в този списък си струва да опитате.

 

Хранителни добавки за дълголетие част 3 – НАД+

Как да повишите нивата на НАД+ по естествен път

НАД+ и стареенето са тясно свързани. Но знаете ли, че можете да повишите нивата на НАД по естествен начин? Разберете как да увеличите нивата на никотинамид аденин фосфат в тялото си, така че да се чувствате по-млади за много по-дълго време.

КАКВО Е НАД+?

НАД+ (никотинамид аденин фосфат) е естествена молекула, която съществува във всяко живо същество. Това е коензим, който се намира в митохондриите – електростанцията на клетката. Той играе критична роля в подпомагането на тялото да образува АТФ (аденозин трифосфат). Веществото, което захранва нашите клетки и много други жизненоважни процеси. Това е толкова важно за нашето функциониране, че ако нивата ни паднат до нула, ще умрем.

Нивата на никотинамид аденин фосфат са високи, когато сме млади, но с напредването на възрастта нивата ни намаляват. Това е доказано, че корелира с влошаването, което идва с възрастта. Но добрата новина е, че има начини да помогнете на тялото си да произвежда НАД+ и научните изследвания са в подкрепа по този въпрос.

НАД+

КАКВА Е РАЗЛИКАТА МЕЖДУ НАД+ И НАД?

Ако сте били в кръговете на дълголетието, може да сте попадали на НАД, НАД+ и НАДХ. Каква е разликата? НАД съществува в две форми. Те са НАД+ и НАДХ. Когато четете за „НАД“, това обикновено е неофициален термин за НАД+. Въпреки че НАД+ и НАДХ са по същество НАД, те изпълняват различни функции.

Никотинамид аденин фосфат е окислената форма на НАД. Това означава, че е загубил електрони, поради което има положителен знак (+) след него, защото е положително зареден. Положителният заряд ще играе роля в това какво прави НАД+ в тялото и как влияе върху други молекули.

НАДХ е редуцираната форма на НАД. Това означава, че НАД+ получава молекула водород и два електрона, за да балансира положителния заряд. Това води до неутрализирана молекула, която ще изпълнява различна функция от положително заредената версия на НАД.

НАД+ и НАДХ са известни като редокс двойка, тъй като НАД+ е окислената форма, а НАДХ е редуцираната форма. Редокс реакцията, която протича между тези две молекули, е много важна за образуването на енергия.

КАК СЕ СЪЗДАВА НАД+ В ТЯЛОТО?

Учените са открили няколко начина, по които никотинамид аденин фосфат може да се произвежда в тялото. Всички начини изискват наличието на прекурсор на НАД+. Прекурсорите са малко като суровите съставки, необходими за печене на торта. Не можете да направите торта без съставките.

Важно е да имате известна представа за тези начини, за да знаете как да помогнете на тялото си да произвежда НАД+.

В тялото се произвежда в различни тъкани по следните пътища:

  • Път на синтез на De Novo: Този процес започва с L-триптофан, аминокиселина, която се превръща в мононуклеотид на никотиновата киселина (НАМН) чрез серия от ензимни реакции. След това мононуклеотидът на никотиновата киселина (НАМН) се превръща в НАД+.
  • Път на Preiss-Handler: Тук ниацинът или витамин B3 преминава през няколко ензимни реакции. Този път също произвежда НАМН, като междинна молекула, която впоследствие се превръща в НАД+.
  • Път на спасяване: Пътят на спасяване започва с никотинамид (НАМ), който след това се превръща в никотинамид мононуклеотид (НМН) с помощта на ензимни реакции и накрая в НАД+. Интересното при този път е, че след като НАД+ се консумира, се произвежда НМН. Той се връща обратно през пътя за възпроизвеждане на НАД+ по начин на рециклиране.

ЗАЩО НАД+ Е ВАЖЕН?

Никотинамид аденин фосфат е отговорен за генерирането на клетъчна енергия. Въпреки това, той също играе роля като сигнална молекула в много други важни клетъчни процеси, които са ни необходими за здравето и живота. Това включва задействане на клетъчното оцеляване, подобрено възстановяване на клетките и регулиране на циркадните ритми.

Биохимици, невролози и изследователи са изучавали тази молекула още от 1906 г. и изследванията продължават. Ето някои от критичните открития за това как никотинамид аденин фосфат функционира в тялото.

НАД+ активира сиртуините — един от пътищата за дълголетие!

Сиртуините са група протеини, които управляват баланса в клетката (известен като клетъчна хомеостаза) и регулират здравето на клетките. Те са малко като изпълнителен директор на компания, който решава кой какво да прави и кога. Те са от решаващо значение за дълголетието. Когато се активират, са изключително полезни за предотвратяване на състояния, които обикновено се свързват с възрастта.

Сиртуините не могат да функционират без никотинамид аденин фосфат. С намаляването на нивата му намаляват и регулаторните ефекти на сиртуините. Въпреки че през годините бяха открити много за сиртуините, изследванията все още продължават.

Подпомага изгарянето на мазнини

Изследователите са открили, че ниските нива на НАД са свързани със затлъстяването. Никотинамид аденин фосфат позволява всичко, което ядем, включително мазнини, да се метаболизира до енергия. Той постига това чрез редокс реакция, при която НАД+ се превръща в НАДХ. По този начин се окислява или изгаря мазнините.

При регулирането на натрупването на мазнини НАД+ помага за минимизиране на шансовете за развитие на състояния като сърдечни заболявания, диабет тип 2, затлъстяване на черния дроб и безброй метаболитни здравословни състояния.

НАД+ повишава клетъчното здраве и устойчивост

Той е важен за функционирането на сиртуините и PARPs. Както бе споменато по-горе, сиртуините са семейство от ензими, които разчитат на НАД+ за регулиране на критични функции като метаболитни процеси, циркаден ритъм, възстановяване на ДНК, генна експресия и реакция на стрес. Той прави това чрез сиртуиновия път. PARPs — поли (ADP-рибоза) полимерази — са семейство протеини, отговорни за процеси като геномна стабилност, възстановяване на ДНК и програмирана клетъчна смърт.

Както сиртуините, така и PARPS са жизненоважни за клетъчното здраве и функционирането на нашата имунна система.

Подпомага развитието на мускулите

Развитието на скелетните мускули изисква значителни количества енергия. Никотинамид аденин фосфат идва като молекула за пренос на водород/електрон, която улеснява производството на енергия. Мускулното здраве е от жизненоважно значение. Ако искате да поддържате спортна дейност и да живеете младежки начин на живот. С повишаването на нивата на НАД+ вашите скелетни мускули не само се развиват, но също така се възстановяват и развиват капацитет за забавяне на стареенето и борба с инфекциите.

Въпреки че изследователите все още откриват повече за никотинамид аденин фосфат, едно нещо е сигурно, той играе ключова роля във функционирането на почти всяка система в телата ни. Поради което е важно да повишавате нивата си колкото е възможно повече с напредване на възрастта.

ЗАЩО НИВАТА НАМАЛЯВАТ С ВЪЗРАСТТА?

От научни изследвания е установено, че с напредване на възрастта на тялото биосинтезата на никотинамид аденин фосфат в тъканите и органите намалява.

На свой ред дейностите на зависимите от НАД+ ензими също се забавят. Това води до свързани с възрастта състояния като диабет и високо кръвно налягане. Този спад започва да се случва от 40-годишна възраст.

Изследователите също смятат, че нивата на никотинамид аденин фосфат могат да намалеят, защото:

  • НАД+ се унищожава от ензим, наречен CD38: Този ензим е замесен в имунния отговор и енергийния метаболизъм. Изследователите откриха връзка между високите нива на CD38 и ниските нива на никотинамид аденин фосфат.
  • Намалена експресия на NAMPT: С напредването на възрастта експресията на NAMPT (никотинамид фосфорибозилтрансфераза), ключов протеин в биосинтезата на НАД+, намалява.
  • Активиране на PARPs: С остаряването на тъканите на тялото ви процесът на възстановяване на ДНК се забавя, което води до увреждане и. В процеса PARPs – семейство от протеини – се активират, за да се опитат да поправят щетите. Въпреки това, активирането на PARPs увеличава потреблението и евентуалното изчерпване на никотинамид аденин фосфат.

Проучванията продължават, но изводът би бил, че нивата на НАД+ спадат с напредването на възрастта. Като подкрепяме телата си да произвеждат повече НАД+, можем да забавим, ако не дори да обърнем спада.

КАК МОГА ДА УВЕЛИЧА НАД+ ЕСТЕСТВЕНО?

Можете да увеличите нивата на тази важна молекула в тялото си чрез диета, упражнения и използване на добавки, които са известни като прекурсори на никотинамид аденин фосфат. Прекурсорите са като градивните елементи, които тялото ви използва, за да направи НАД+.

Можете също така да защитите нивата си на никотинамид аденин фосфат, като намалите стреса, който поставяте върху тялото си чрез лош избор на хранене, който причинява възпаление и токсини, като намалите консумацията на алкохол (излишъкът на алкохол изчерпва нивата на НАД+) и избягвате увреждане от слънцето (НАД се използва за възстановяване на увредените кожни клетки).

Ето няколко съвета как да увеличите нивата на никотинамид аденин фосфат по естествен начин.

Включете повече храни, които повишават НАД+

Здравословната диета, която се състои от постни протеини, здравословни мазнини, цветни зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни продукти (ако нямате непоносимост), ще даде на тялото ви всички градивни елементи, от които се нуждае, за да функционира оптимално. Има обаче няколко храни, които могат да повишат нивата на НАД+.

  • Птици, месо, яйца и мазна риба – във всички тях се съдържа ниацинамид, както и триптофанът. Включването на тези източници на протеин във вашата диета не само ще помогне на вашите нива на НАД+, но също така ще помогне на тялото ви с множество клетъчни процеси.
  • Зелени зеленчуци – спанак, броколи, къдраво зеле… ползите за здравето от консумацията на зеленчуци са многобройни и добре известни. Зелените зеленчуци са добър източник, а някои дори съдържат малки количества NMN.
  • Млечни продукти – млякото е добър източник на NR и може да помогне за повишаване на никотинамид аденин фосфат. Ако обаче имате непоносимост към млечни продукти, това не би било добър вариант.
  • Гъби Кримини – Всички ядливи гъби са пълни с хранителни вещества. Всъщност гъбите, които са били на слънце, са добър източник на витамин Д3. Гъбите Кремини, по-специално, помагат за повишаване на нивата на НАД+.
  • Пълнозърнести храни и зърнени храни – пълнозърнестите храни са богат източник на витамин B и включването на повече от тях във вашата диета може да помогне за повишаване на нивата на НАД+. Ако имате непоносимост към пшеница, овесът може да бъде добър вариант.

Не всеки може да понася някои от горните храни и следователно един от най-добрите и лесни начини да повишите нивата на НАД+ е да приемате добавка, която е специално създадена за това.

Прием на хранителни добавки, които повишават НАД+

Никотинамид рибозид (NR) — Никотинамид рибозид (NR) е форма на витамин B3 (ниацин). Изследвания върху животни и хора показват, че NR молекулата повишава нивата на никотинамид аденин фосфат. Можете да приемате NR под формата на добавка и това е един от по-достъпните прекурсори на НАД+.

Никотинамид Мононуклеотид (NMN) — NMN също е производно на витамин B3 (ниацин) и е предшественик на НАД+. Той повишава нивата на НАД+ в цялото тяло и е доказано, че нивата на НАД+ се повишават в рамките на 15 минути.

Ниацинамидизвестен също като никотинамид, NAM (но не е свързан с никотина от тютюна) също е форма на витамин B3 (ниацин), който също се превръща в НАД+. Ниацинамидът е по-безопасна форма на ниацин, тъй като високите нива на ниацин (наричан още никотинова киселина) могат да бъдат токсични или да причинят странични ефекти като зачервяване.

Приемането на цялостна добавка с витамин B също ще помогне да увеличите нивата на тази молекула.

Триптофан — Триптофанът е друг прекурсор на НАД+ и отлична добавка за повишаване нивата на НАД+. Той следва пътя на синтеза на De Novo за стимулиране на НАД+. Триптофанът се предлага под формата на добавки, но се намира и в много храни. Ако ядете достатъчно протеини, трябва да получавате достатъчно триптофан.

Практикувайте ограничаване на калориите

Многобройни проучвания показват, че ограничаването на калориите удължава живота. Това се дължи на редица причини, включително активиране и инхибиране на различни пътища за дълголетие, намаляване на възпалението, подобряване на инсулиновата чувствителност и намаляване на биомаркерите за стареене, които са свързани с хронични заболявания. Доказано е също, че повишава нивата на никотинамид аденин фосфат в клетките.

Ключът е да практикувате ограничаване на калориите без недохранване. Проучванията установяват, че дори малък спад в калориите (около 300 калории) може да има ползи за здравето. Един от начините да намалите калориите си е да ограничите „лакомствата“ до един ден през уикенда и да замените лакомствата през седмицата със здравословни опции като плодове с ниско съдържание на въглехидрати. Интересното е, че ягодите съдържат молекула, наречена физетин, която помага в борбата с един от отличителните белези на стареенето. Замяната на вечерен богат десерт с купа ягоди може не само да помогне за намаляване на калориите, но също така ще помогне в борбата със стареенето.

Съществуват редица практики за съзнателно ограничаване на калориите, като периодично гладуване или спазване на специфични диети. важно е да се отбележи, че всяко ограничаване на калориите трябва да се извършва под наблюдението на здравен лекар или диетолог, за да сте сигурни, че не лишавате тялото си от основни хранителни вещества.

Един от начините да се възползвате от ограничаването на калориите без риск от недохранване е да приемате добавка като берберин, която имитира ограничаването на калориите и активира AMPKдруг път на дълголетие, който регулира метаболизма.

Физическа активност

Ползите за здравето от физическата активност са добре известни. Освен че подобрява цялостното ви здраве, сила и физическо състояние, упражненията имат положителни ползи против стареенето чак до клетъчно ниво. Упражненията помагат на тялото ви да произвежда повече митохондрии и никотинамид аденин фосфат.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Остаряването е част от живота. Но много от състоянията, за които обикновено се казва, че възникват „поради възрастта“, могат да бъдат предотвратени чрез възприемане на здравословен активен начин на живот и разумно приемане на добавки. Всъщност някои медицински учени настояват остаряването да бъде класифицирано като болест, защото вярват, че то може да бъде излекувано. НАД+ е една от многото молекули, на които залагат.

Увеличаването на вашите нива на НАД+ е ключов аспект, който трябва да имате предвид като част от вашия начин на живот против стареене. Има начини да защитите и повишите нивата на НАД+ чрез здравословна диета и начин на живот.

Въпреки това, не винаги е лесно да се каже дали правите достатъчно, за да увеличите тези нива достатъчно, за да се борите със стареенето на клетките. Един от начините да се уверите, че оборудвате тялото си с всичко, от което се нуждае, е да приемате естествена добавка, която е насочена към НАД+ и другите пътища за дълголетие, които са толкова сложно свързани помежду си.

„Възрастта е неизбежна. Стареенето не е.” — МАРВ ЛЕВИ

Съдържанието на тази статия е само за информационни цели. Не е предназначен да замести професионален медицински съвет, диагноза или лечение. Винаги търсете съвет от вашия лекар или медицински специалист, преди да започнете нов здравен режим или програма. Не пренебрегвайте медицински съвети и не отлагайте търсенето им поради нещо, което сте прочели на този сайт.

Ако тази статия Ви е била интересна може да разгледате и следните:

Хранителни добавки за дълголетие част 1 – спермидин – ТУК

Хранителни добавки за дълголетие част 2 – л-карнитин – ТУК

Нова революционна молекула с потенциал за удължаване на живота – NMN?

7 ползи за здравето от хранителни добавки с ресвератрол

137 години от Съединението!

Днес честваме Съединението от 6 септември 1885 година!

Успешните военни действия на руската армия и българското опълчение във войната от 1877-1878 година принуждават Османската империя да признае поражението си. Вследствие на това, през февруари 1878 година, започват мирни преговори. С тях става ясно, че на картата на Балканския полуостров, след близо петвековно прекъсване, отново се появява България. Границите ѝ, предвидени от останалия в историята като Санстефански прелиминарен договор. Обхващат почти всички земи, населени с българи и превръщат младата държава в една от най-големите на полуострова с нейните близо 180 000 км² площ.

Последвалият договор, подписан в Берлин, променя първоначалните представи на българите. Той предвижда създаването на автономно трибутарно Княжество България, включващо земите на север от Стара планина (до река Дунав) и Софийския санджак. Създава се и областта Източна Румелия, притежаваща административна автономия, която обаче се намира под властта на султана, а земите в Македония остават част от Османската империя.

Това разделение предопределя съдбата на България през следващите десетилетия. Нейна основна цел става обединението на всички българи в една държава. Като през следващите години политическият елит ще се стреми тъкмо към това. Доказателство за решителността на българския народ е Кресненско-Разложкото въстание. То избухва само няколко месеца след подписването на Берлинския договор. Въпреки грешките и липсата на единна програма, въстанието показва, че българите няма да се примирят със статуквото.

В следващите няколко години на дневен ред излиза въпросът за обединението на Княжество България и Източна Румелия. То станало факт на 6 септември 1885 година. То се явява първата реална стъпка към сбъдването на националния идеал и се нарежда сред най-големите и значими дела, подготвени и извършени от българи.

При подготовката на Съединението и в борбата за неговата защита нашите държавници и общественици показват необходимата политическа зрялост.  Само месец по-късно войската демонстрира своята доблест в боевете при Сливница, Драгоман, Пирот и Видин.

Актът на Съединението

До лятото на 1885 година ръководството на БТЦРК осъществява масова пропаганда в полза на съединението между Княжество България и Източна Румелия. Различията в статута на Македония и Източна Румелия са убедили неговите дейци, че усилията трябва да се насочат към последната. Търси се подкрепата както на Каравеловото правителство, така и на княза. Каравелов обаче не смята, че моментът за една подобна акция е подходящ. Сочейки недостатъчната подготовка, липсата на финанси и необходимата външнополитическа подкрепа. Поради влошените си отношения с Русия Батенберг от своя страна не бърза да се противопостави на съединистката идея. След като е уверен от Лондон и Виена, че ако може да се съедини Източна Румелия без война с Турция и от това не се възползва Русия, всички ще са доволни“ князът дава негласното си съгласие за Съединението.

Обществената подкрепа също е видима. Това проличава особено на честванията по повод годишнината от гибелта на Хаджи Димитър. Тогава се държат речи, призоваващи за свобода“, саможертва“, съединение“. Ентусиазмът на народа ескалира в началото на септември. Тогава в Панагюрище трима ученици развяват българското знаме в центъра на града с възгласи: Долу Румелия! Да живее Съединението!“Арестът им провокира събирането на близо 2000 тълпа, която ги освобождава.

Логично, след всички тези прояви, свидетелстващи за готовността на народа, БТЦРК решава да ускори обявяването на Съединението. На 5 септември Захари Стоянов в прокламация зове:

„Братя! Часът на Съединението удари! Вие се задължавате в името на Отечеството ни, в славата и величието на България да се притечете на помощ и да подпомогнете святото дело!“

Същият ден в Пазарджик се събират около 3000 въстаници от околните села. Успешно е проведена акция в Голямо Конаре (днес Съединение). Под ръководството на Продан Тишков (Чардафон Велики) е арестуван пловдивският префект и е обявено Съединението. Недялка Шилева развява ушитото от нея знаме, спечелвайки си прозвището Голямоконарската Райна Княгиня. От Чирпанско и Асеновградско тръгват нови чети и въстаници. Всички чакат нарежданията на Данаил Николаев, който командва пловдивския гарнизон и трябва да защити властите. Вместо това обаче, заедно с въстаническите отряди, той бързо завзема конака, пощата и резиденцията на главния управител. Съпротива почти няма,  Съединението е широко прието. Гаврил Кръстевич от своя страна заявява: Аз съм българини аз съм за Съединението!.

„Съединена България“

След официалното обявяване на Съединението на 6 септември 1885 година в областта е съставено ново временно правителство начело с д-р Георги Странски. Междувременно княз Александър I Батенберг заминава за Търново, където се среща с министър-председателя Петко Каравелов. В този исторически момент се наблюдава синхрон в действията на княза и министър-председателя, като със съгласието на Каравелов Батенберг издава два указа – за обща мобилизация в Княжеството и свикване на IV ОНС на извънредна сесия. С действията си те ясно показват, че застават твърдо зад делото на Съединението.

Международен отзвук

Случващите се драматични събития в България няма как да не приковат вниманието на Великите сили. Най-категорично против Съединението се обявява Русия, която дори отзовава офицерите си от България, а по-късно княз Александър I Батенберг е лишен от званието генерал. Недоволството на руския император към българския княз, нуждата на Русия да избягва усложнения на Балканите към онзи момент, особено имайки предвид проблемите между нея и Великобритания в Афганистан, обуславят руската позиция.

Великобритания първоначално също не подкрепя Съединението, но виждайки, че Русия се обявява против него, решава да промени напълно мнението си. Причината е, че политическият елит от Острова вижда в отказа на руснаците да подкрепят делото на българите отлична възможност да се намали руското влияние в България и същевременно да се засили британското. Те заявяват, че трябва да се съблюдават желанията на населението и застават твърдо зад съединистката акция. Същото правят и французите, но в крайна сметка Великите сили така и не стигат до единодушно мнение, въпреки провелата се в Цариград конференция, посветена на въпроса. В този момент сърбите решават да се намесят решително в събитията, обявявайки война на България. Противно на всички очаквания, българите разбиват западните си съседи като по този начин защитават Съединението и то вече не може да бъде оспорено от нито една държава.

Фактическото признаване на Съединението се осъществява с Топханенския акт от 24 март 1886 година в Цариград между Османската империя и посланиците на Великите сили – гаранти на Берлинския договор. Въпреки известните ограничения и уговорки в неговото съдържание, той ознаменува края на битката за защита на святото дело.

Библиография:

https://bulgarianhistory.org/saedinenieto-na-bulgaria/

10 ползи за здравето и производителността на креатинът

Креатинът е естествена хранителна добавка. Използвана е най-вече за повишаване на спортните постижения в различни дисциплини.

Хранителната добавка е не само безопасна, но и една от най-популярните и ефективни вещества в света за изграждане на мускулна маса и сила. В последно време вече има доказателства, че ползите му се простират и извън спортното приложение.

Ето 10 научно обосновани ползи от креатина.

 

  1. Помага на мускулните клетки да произвеждат повече енергия

Креатиновите добавки увеличават запасите от фосфокреатин в мускулите.

Фосфокреатинът подпомага образуването на аденозин трифосфат (АТФ). Kлючовата молекула, която вашите клетки използват за енергия и всички основни жизнени функции.

По време на тренировка АТФ се разгражда, за да произведе енергия. Скоростта на ресинтеза на АТФ ограничава способността ви непрекъснато да работите с максимална интензивност. Tъй като използвате АТФ по-бързо, отколкото го възпроизвеждате.

Добавките с креатин увеличават вашите запаси от фосфокреатин. Това ви позволява да произвеждате повече ATP енергия, за да захранвате мускулите си по време на упражнения с висока интензивност.

Това е основният механизъм зад ефектите на креатина за подобряване на производителността.

ОБОБЩЕНИЕ:  Добавянето на креатин осигурява допълнителна ATP енергия, която подобрява изпълнението на упражнения с висока интензивност.

 

  1. Поддържа много други функции в мускулите

Креатинът е популярна и ефективна добавка за добавяне на мускулна маса.

Той може да промени множество клетъчни пътища, които водят до нов мускулен растеж. Например, той засилва образуването на протеини, които създават нови мускулни влакна.

Може също така да повиши нивата на инсулиноподобен растежен фактор 1 (IGF-1). Това е хормон, който насърчава увеличаването на мускулната маса.

Нещо повече, добавките с креатин могат да увеличат съдържанието на вода в мускулите ви. Това е известно като увеличаване на обема на клетките и може бързо да увеличи размера на мускулите.

Някои нови изследвания показват, че креатинът намалява нивата на миостатин. Молекула, отговорна за спирането на мускулния растеж. Намаляването на миостатина може да ви помогне да изградите повече мускули по-бързо.

ОБОБЩЕНИЕ: Креатинът може да стимулира няколко ключови биологични процеса, които водят до увеличен мускулен растеж и размер.

 

  1. Подобрява изпълнението на упражнения с висока интензивност

Пряката роля на креатина в производството на АТФ означава, че той може драстично да подобри изпълнението на упражнения с висока интензивност.

Креатинът подобрява множество фактори, включително:

  • сила
  • балистична мощност
  • способност за спринт
  • мускулна издръжливост
  • устойчивост на умора
  • мускулна маса
  • възстановяване
  • производителност на мозъка

За разлика от хранителните добавките, които са в полза само за напреднали спортисти, креатинът е от полза за Вас. Независимо от вашето фитнес ниво и подготовка.

Едио скорошно проучване установи, че той подобрява изпълнението на упражнения с висока интензивност с до 15%.

ОБОБЩЕНИЕ: Креатинът е най-ефективната хранителна добавка в света за високоинтензивни спортове. Той предлага предимства независимо от вашето текущо ниво на подготовка.

 

  1. Ускорява мускулния растеж

Креатинът е най-ефективната добавка в света за добавяне на мускулна маса.

Доказано е, че приемът му само за 5-7 дни значително увеличава чистото телесно тегло и размера на мускулите.

Това първоначално покачване се причинява от увеличаване на съдържанието на вода в мускулите ви.

В дългосрочен план той също така подпомага растежа на мускулните влакна, като сигнализира за ключови биологични пътища и повишава ефективността във фитнеса.

В едно проучване на 6-седмичен тренировъчен режим, участниците, които са използвали креатин, са добавили средно 2 kg повече мускулна маса от контролната група.

По същия начин, цялостен преглед демонстрира ясно увеличение на мускулната маса. Това се случва сред тези, приемащи креатин, в сравнение с тези, изпълняващи същия тренировъчен режим без креатин.

Този преглед също сравнява най-популярните спортни добавки в света и стига до извода, че креатинът е най-добрият наличен. Предимствата му включват, че е по-евтин и много по-безопасен от повечето други спортни добавки.

ОБОБЩЕНИЕ: Креатинът може да увеличи както краткосрочния, така и дългосрочния растеж на мускулна маса. Това е най-ефективната налична добавка за изграждане на мускули.

 

  1. Може би е възможно да помогне при болестта на Паркинсон

Болестта на Паркинсон се характеризира с намалени нива на допамин, ключов невротрансмитер във вашия мозък.

Голямото намаляване на нивата на допамин причинява смърт на мозъчните клетки и няколко сериозни симптома. Включително треперене, загуба на мускулна функция и нарушения на говора.

Креатинът е свързан с благоприятни ефекти при мишки с Паркинсон. Предотвратявайки 90% от типичния спад в нивата на допамин. Въпреки това, все още няма доказателства, че има същия ефект при хора.

В опит да лекуват загубата на мускулна функция и сила, тези с болестта на Паркинсон често тренират тежести.

В едно проучване при индивиди с това заболяване, комбинирането на креатин с тренировки с тежести подобрява силата и ежедневната функция в по-голяма степен, отколкото самостоятелните тренировки.

Въпреки това, скорошен анализ на пет контролирани проучвания при хора с Паркинсон отбелязва, че приемането на 4-10 грама креатин на ден не подобрява значително способността им да извършват ежедневни дейности.

ОБОБЩЕНИЕ: Креатинът може да намали някои симптоми на болестта на Паркинсон чрез подобряване на мускулната сила и функция. Необходими са обаче още проучвания, за да се докаже дали има траен положителен ефект.

 

  1. Може би е възможно да се бори с други неврологични заболявания

Ключов фактор при няколко неврологични заболявания е намаляването на фосфокреатина в мозъка ви.

Тъй като креатинът може да повиши тези нива, той може да помогне за намаляване или забавяне на прогресията на заболяването.

При мишки с болестта на Хънтингтън креатинът възстановява запасите от фосфокреатин в мозъка до 72% от нивата преди заболяването. В сравнение със само 26% при контролните мишки.

Това възстановяване на фосфокреатина помогна за поддържане на ежедневната функция и намали клетъчната смърт с около 25%.

Изследвания при животни показват, че приемането на добавки с креатин може да лекува и други заболявания, включително:

  • Болест на Алцхаймер
  • исхемичен инсулт
  • епилепсия
  • наранявания на мозъка или гръбначния мозък

Креатинът също е показал ползи срещу амиотрофична латерална склероза (ALS). Заболяване, което засяга двигателните неврони, които са от съществено значение за движението. Подобри двигателната функция, намали загубата на мускули и удължи преживяемостта със 17%.

Въпреки че са необходими повече проучвания при хора, някои изследователи смятат, че добавките с креатин могат да служат като защита срещу неврологични заболявания. Когато се използват заедно с конвенционалните лекарства.

ОБОБЩЕНИЕ: Проучванията при животни предполагат, че креатинът може да намали симптомите и прогресията на неврологичните заболявания, както и да подобри продължителността на живота на тези, които живеят с тях.

 

  1. Може да понижи нивата на кръвната захар и да се бори с диабета

Изследванията показват, че добавките с креатин могат да понижат нивата на кръвната захар чрез увеличаване на функцията на глюкозен транспортер тип 4 (GLUT-4). Mолекула, която пренася кръвната захар в мускулите ви.

12-седмично проучване изследва как креатинът влияе върху нивата на кръвната захар след хранене с високо съдържание на въглехидрати. Хората, които комбинират креатин и упражнения, показват по-добър контрол на кръвната захар от тези, които само спортуват.

Краткосрочният отговор на кръвната захар към хранене е важен маркер за риск от диабет. Колкото по-бързо тялото ви изчиства захарта от кръвта, толкова по-добре.

Въпреки че тези ползи са обещаващи, необходими са повече човешки изследвания за дългосрочните ефекти на креатина върху контрола на кръвната захар и диабета.

ОБОБЩЕНИЕ: Някои данни сочат, че креатинът може да помогне за понижаване на нивата на кръвната захар след хранене. Но все още има малко данни за неговите дългосрочни ефекти.

 

  1. Може да подобри мозъчната функция

Креатинът играе важна роля за здравето и функционирането на мозъка.

Изследванията показват, че вашият мозък се нуждае от значително количество АТФ, когато изпълнява трудни задачи.

Добавките могат да увеличат запасите от фосфокреатин в мозъка ви, за да му помогнат да произвежда повече АТФ. Креатинът може също да подпомогне мозъчната функция чрез повишаване на нивата на допамин и митохондриалната функция.

Тъй като месото е най-добрият хранителен източник на креатин, вегетарианците често имат ниски нива. Едно проучване на добавки с креатин при вегетарианци установи 20-50% подобрение в някои резултати от тестове за памет и интелигентност.

При по-възрастните хора приемането на добавки с креатин в продължение на 2 седмици значително подобрява паметта и способността за припомняне.

При по-възрастни хора креатинът може да засили мозъчната функция, да предпази от неврологични заболявания и да намали свързаната с възрастта загуба на мускули и сила.

Въпреки тези положителни открития са необходими повече изследвания при млади, здрави индивиди, които ядат редовно месо или риба.

ОБОБЩЕНИЕ: Приемането на добавки с креатин може да осигури на мозъка ви допълнителна енергия, като по този начин подобрява паметта и интелигентността при хора с ниски нива на креатин.

 

  1. Може да намали умората

Добавките с креатин също могат да намалят умората.

В 6-месечно проучване при хора с травматично мозъчно увреждане, тези, които са приемали добавки с креатин, са имали 50% намаление на световъртежа, в сравнение с тези, които не са приемали добавки.

Освен това, само 10% от пациентите в групата на добавка изпитват умора, в сравнение с 80% в контролната група.

Друго проучване установи, че креатинът води до намалена умора и повишени енергийни нива по време на лишаване от сън.

Креатинът също намалява умората при спортисти, които се явяват на тест за колоездене. И се използва за намаляване на умората при упражнения при висока температура.

ОБОБЩЕНИЕ: Креатинът може да намали симптомите на умора. Като осигури на мозъка ви допълнителна енергия и повиши нивата на допамин.

  1. Безопасен и лесен за използване

Заедно с разнообразните предимства на креатина, той е една от най-евтините и безопасни хранителни добавки.

Той е изследван повече от 200 години и многобройни изследвания подкрепят неговата безопасност при продължителна употреба. Клиничните изпитвания, продължаващи до 5 години, не съобщават за нежелани ефекти при здрави индивиди.

Нещо повече, употребата е много лесна – просто приемайте 3–5 грама креатин монохидрат на прах на ден.

ОБОБЩЕНИЕ: Креатинът е една от най-безопасните налични добавки и е изследван научно повече от два века.

Обобщение

В крайна сметка креатинът е ефективна хранителна добавка с мощни ползи както за спортните постижения, така и за здравето.

Може да засили мозъчната функция, да се бори с някои неврологични заболявания, да подобри изпълнението на упражненията и да ускори мускулния растеж.

Опитайте да добавите това вещество към вашия режим, за да видите дали работи за вас

Невероятните ползи от пиенето на ябълков оцет + как да го пиете ?

Напоследък изглежда всички казват, че ябълковият оцет е невероятен и има толкова много ползи за здравето. Искате ли да знаете защо и какви са тези предимства? Ето всички причини, поради които всички пият ябълков оцет. Плюс полезни съвети как да го включите в диетата си.

Ябълковият оцет е навсякъде. Всички говорят за това и изглежда, че всички го харесват. Това просто нова реклама ли е или ябълковият оцет всъщност е невероятен? Има ли реални ползи за здравето от ябълковия оцет?

Първо, тук няма нищо ново. Ябълков оцет се използва като естествено средство за лечение на здравословни проблеми от много време. Всъщност това е древно лекарство. Изглежда, че в наши дни ставаме все по-наясно с тези предимства. Факт е, че те винаги са били там.  Това е преоткриване, ако щете.

Все повече хора се опитват да подобрят живота си по един или друг начин. Като правят по-здравословни и по-естествени избори в наши дни и затова ще видите ябълков оцет почти навсякъде, където се говори за здраве, храна и естествени лекарства.

И повечето от ползите за здравето на ябълковия оцет са одобрени от науката – така че не, не е просто реклама.

Въпреки това, въпреки че е толкова невероятен, ябълковият оцет няма да направи чудеса. И няма да замени балансираната диета и физически упражнения. Той насърчава здравето и ви помага да го поддържате. Но пиенето на ябълков оцет няма да има голямо въздействие, освен ако не правите други стъпки към вашето здраве. Никое лекарство не може да направи това. Умереността и баланса са винаги е ключови.

КАКВО Е ЯБЪЛКОВ ОЦЕТ?

Ябълковият оцет е вид оцет, произведен от ябълки. Да, нали? По-конкретно, това е ферментирал ябълков сок.

За да се направи ябълков оцет, ябълките се натрошават и се излагат на дрожди. По този начин естествената захар от ябълката ферментира с течение на времето и се превръща в алкохол (както бихте направили с виното). Звучи като приготвяне на ябълков сайдер, нали? Да, защото процесът е подобен. Разликата е, че ябълковият оцет се ферментира два пъти. Веднъж, за да се получи алкохолен сайдер, и втори път, за да се направи оцет.

ЗАЩО ДА ПИЕМ ЯБЪЛКОВ ОЦЕТ?

Колкото и налудничаво да звучи в началото, пиенето на ябълков оцет ще ви донесе много ползи за здравето. Освен ползите за здравето, ябълковият оцет също намалява апетита, като предизвиква ситост. Което означава, че ябълковият оцет е чудесен за отслабване или за поддържане на здравословен начин на живот. Не само това, но ябълковият оцет е пълен с полезни хранителни вещества.

ПОЛЗИ ЗА ЗДРАВЕТО ОТ ЯБЪЛКОВИЯ ОЦЕТ?

И така, какво да кажем за тези ползи за здравето от ябълковия оцет? Този почти магически оцет може да направи много неща за вашето здраве. Нека започнем със списък и след това да навлезем в повече подробности с тези, които ще ви помогнат да живеете по-здравословен живот, нали?

Ябълков оцет…

  • е естествен лаксатив и може да подобри храносмилането;

  • понижава нивото на кръвната захар;

  • подобрява инсулиновата чувствителност;

  • повишава ситостта и помага на хората да отслабнат;

  • намалява мазнините по корема;

  • понижава холестерола;

  • понижава кръвното налягане и подобрява здравето на сърцето;

  • предотвратява и намалява риска от рак и забавя растежа на раковите клетки.

ПОЛЕЗНИ ХРАНИТЕЛНИ ВЕЩЕСТВА В ЯБЪЛКОВИЯ ОЦЕТ

Впечатляващо, нали? Но почакайте… има още. Ябълковият оцет също има хранителна стойност. Това би обяснило някои от ползите за здравето! Нека разгледаме по-подробно хранителния състав на ябълковия оцет, за да видим какво го прави толкова специален.

Съдържа:

  • магнезий;

  • желязо;

  • фосфор;

  • манган;

  • аминокиселини;

  • антиоксиданти;

  • само 3 калории на супена лъжица.

ПИЕНЕ НА ЯБЪЛКОВ ОЦЕТ ЗА ОТСЛАБВАНЕ?

Повечето хора използват ябълков оцет за отслабване. Но не знаят останалите ползи за здравето. Това е така, защото ябълковият оцет е бил използван като помощно средство за отслабване от векове.

Има няколко проучвания, които са заключили, че използването на ябълков оцет за отслабване действително работи. Те също така откриха, че работи дори без промени в диетата. Въпреки това, когато се пие ябълков сайдер в комбинация със здравословен начин на живот, резултатите са наистина впечатляващи.

И така… как става това? Повечето хора преяждат, защото не се чувстват сити. Ябълковият оцет повишава усещането за ситост (чувството ви за ситост) и това е много полезно за поддържане на здравословната ви диета. Особено в началото на вашето пътуване за отслабване. Когато се нуждаете от малко помощ, за да започнете и да останете на път. За повече информация относно ябълковия оцет и отслабването прочетете тази публикация – ТУК.

ХОЛЕСТЕРОЛ, КРЪВНО НАЛЯГАНЕ И ЯБЪЛКОВ ОЦЕТ

Други обичайни употреби на ябълковия оцет са за понижаване на кръвното налягане и нивата на холестерола. Каква е работата с холестерола и кръвното налягане от ябълковия оцет? Той помага за контролиране на ренина. Хормон, произвеждан от бъбреците, който е отговорен за свиването и разширяването на кръвоносните съдове. Когато кръвоносните съдове се свиват, кръвното налягане се повишава. Ябълковият оцет поддържа съдовете спокойни и това означава, че кръвното налягане няма да се повиши.

Що се отнася до това, че помага при холестерола – пиенето на ябълков оцет преди хранене понижава холестерола. По принцип проучванията показват, че ябълковият оцет намалява LDL (лошия холестерол) и повишава HDL (добрия холестерол) поради естествените си антиоксиданти.

КАК ЯБЪЛКОВИЯТ ОЦЕТ ПОМАГА ЗА ХРАНОСМИЛАНЕТО

Както вече споменах, ябълковият оцет подобрява храносмилането. Пиенето му за храносмилане може да…

  • Ви отърве от киселини;

  • помогне за намаляване на подуването;

  • подобри храносмилането като цяло.

Само да кажа, че дискомфортът и болката не са нормални. Когато изпитваме болка и дискомфорт след хранене, трябва да се вслушаме в тялото си и да осъзнаем, че нещо не е точно както трябва. Може би сме яли твърде много или може би храносмилателната ни система не работи правилно.

Правилното храносмилане означава правилни киселинни нива в стомаха, така че хранителните вещества в нашата храна да могат да се абсорбират. Когато няма достатъчно киселина, храната не се разгражда правилно и хранителните вещества не се усвояват. Това може да доведе до храносмилателни проблеми като тези, които споменах. Или по-сериозни.

Пиенето на ябълков оцет за храносмилане означава увеличаване на производството на киселина. А това води до правилно храносмилане. Просто, нали?

ЯБЪЛКОВИЯТ ОЦЕТ УБИВА БАКТЕРИИТЕ

Знаете ли, че убива бактериите? Всъщност оцетът от ябълки се е използвал за дезинфекция на рани и лечение на гъбички.

Това беше – и все още е – чудесен начин за лечение и предотвратяване на инфекция. Защото ябълковият оцет може лесно да убие бактериите. Той също така възпрепятства бактериите, като E-coli, да развалят храната. Така че е причината толкова често да се използва като хранителен консервант. Освен това е естествен и по-добър от изкуствените консерванти. Толкова страхотно!

ПОПУЛЯРНИ НАЧИНИ ЗА ПИЕНЕ НА ЯБЪЛКОВ ОЦЕТ

Тъй като оцетът от ябълки има толкова много ползи за здравето, вероятно обмисляте да пиете ябълков оцет направо от бутилката. За да се възползвате от невероятните му свойства. Но… нека първо обсъдим как да пием ябълков оцет безопасно.

Първо, потърсете нефилтрирания и естествен тип. Защото това е най-добрият вариант.Ако го намерите и домашен е още по-добре 😊

Как да пием ябълков оцет?

Е, всъщност не е нужно да го пиете. Особено ако не харесвате вкуса. Има и други начини за консумация на ябълков оцет. Можете да включите ябълков оцет в диетата си, като…

  • използване в различни рецепти, включително рецепти за дресинг за салати и рецепти за маринати.
  • приготвяне на тоник от ябълков оцет чрез смесване на ябълков оцет с лимонов сок – 2 супени лъжици ябълков оцет се добавят към чаша плодов сок. Пиенето на ябълков оцет е по-лесно по този начин. Няма да забележите толкова много вкуса, но ще получите всички ползи за здравето от ябълковия сайдер. Плюс ползите от плодовия сок. Направете си плодов сок у дома за свеж и вкусен тоник. Можете да го подправите с малко смляна канела или кайенски пипер или да го подсладите с малко суров мед. Добри неща.

Ако нямате нищо против вкуса на ябълковия оцет, можете да го добавите към чаша вода и да го изпиете. Толкова е просто.

 

КОЛКО ЯБЪЛКОВ ОЦЕТ ТРЯБВА ДА ПИЯ ДНЕВНО?

Това е важно. Защото не искате да прекалявате. Това никога не е добра идея. Колко ябълков оцет дневно? И колко е твърде много?

Обичайната дневна доза е 15-30 мл. По принцип 1-2 супени лъжици ябълков оцет – смесен с вода или направен на тоник или добавен към дресинг за салата.

Моят съвет е да започнете със супена лъжица и след това да увеличите до 2 супени лъжици. Ако не забележите никакви странични ефекти. В началото може да е доста силно, така че ще искате да свикнете с него.

ПОТЕНЦИАЛНИ СТРАНИЧНИ ЕФЕКТИ ОТ ПИЕНЕТО НА ЯБЪЛКОВ ОЦЕТ

Ябълковият сайдер е доста безвреден, но твърде много от всичко може да причини проблеми. Освен това има някои случаи, когато ябълковият оцет изобщо не се препоръчва. Например, ако имате стомашна язва или проблеми с бъбреците.

Като напомняне, пиенето на ябълков оцет без разреждане изобщо не се препоръчва! Тъй като ябълковият оцет е кисел и може да причини:

  • кариес и отслабване на зъбния емайл;

  • ниски нива на калий – когато пиете повече ябълков оцет от препоръчаното или когато вече имате ниски нива на калий;

  • лошо храносмилане – твърде много ябълков оцет може да причини лошо храносмилане;

  • проблеми с храносмилането – това може да звучи контраинтуитивно, тъй като ябълковият оцет може да подобри храносмилането, но за някой, който има язва или киселинен рефлукс, ябълковият оцет само ще влоши симптомите.

  • изгаряния на кожата – още едно противоположно, тъй като ябълковият оцет може да успокои слънчевите изгаряния. Но ако го нанесете върху кожата неразреден, може да изгори кожата ви.

Малкото количество наистина е ключът тук!

X
Add to cart