Ашваганда е древна лечебна билка. Класифицира се като адаптоген. Това означава, че може да помогне на тялото ви да се справи със стреса. Ашваганда предлага и много други ползи за тялото и мозъка ви. Например, може да засили мозъчната функция. Да понижи нивата на кръвната захар и кортизола. Да помогне в борбата със симптомите на тревожност и депресия.
Ето 5 ползи от ашваганда, които се подкрепят от науката.
-
Древна лечебна билка.
Ашваганда е една от най-важните билки в Аюрведа. Тя форма на алтернативна медицина, базирана на индийските принципи на естественото лечение. Използва се повече от 3000 години за облекчаване на стреса, повишаване на енергийните нива и подобряване на концентрацията. Ашваганда на санскрит означава миризма на коня. Това се отнася както до нейната уникална миризма, така и за способността и да увеличава силата. Ботаническото и име е Withania somnifera и е известно още с няколко други имена, включително индийски женшен и зимна череша. Растението ашваганда е малък храст с жълти цветя, който расте в Индия и Северна Африка. Екстракти или прах от корена, или листата на растението се използват за лечение на различни заболявания. Много от ползите за здравето се дължат на високата концентрация на витанолиди, за които е доказано, че се борят с възпалението.
-
Може да намали нивата на кръвната захар.
В няколко проучвания е доказано, че ашваганда понижава нивата на кръвната захар. Едно изследване установява, че повишава секрецията на инсулин и подобрява инсулиновата чувствителност в мускулните клетки. Също така, няколко проучвания при хора предполагат, че билката може да намали нивата на кръвната захар. Това се отнася както при здрави хора, така и при тези с диабет.
-
Може да намали нивата на кортизол.
Кортизолът е известен като хормон на стреса. Надбъбречните жлези го освобождават в отговор на стрес, както и когато нивата на кръвната Ви захар станат твърде ниски. За съжаление, в някои случаи нивата на кортизол могат да станат хронично повишени. Това може да доведе до високи нива на кръвната захар и увеличено трупане на мазнини в коремната област. В едно проучване при възрастни с хроничен стрес, тези, които са приемали ашваганда, са имали значително по-голямо намаление на кортизола в сравнение с контролната група. Тези, които са приемали най-високата доза, са имали средно 30% намаление.
-
Може да помогне за намаляване на стреса и безпокойството.
Ашваганда е може би най-известен със способността си да намалява стреса. Изследователите съобщават, че тя блокира пътя на стреса в мозъка на плъхове чрез регулиране на химическата сигнализация в нервната система. Също така няколко контролирани проучвания при хора са показали, че тя може да намали симптомите при хора със стрес и тревожни разстройства. В 60-дневно проучване при 64 души с хроничен стрес, тези от групата, които са приемали ашваганда, отчитат 69% намаление на тревожността и безсънието, средно в сравнение с 11% в групата на плацебо. В друго 6-седмично проучване 88% от хората, приемали ашваганда, съобщават за намаляване на тревожността в сравнение с 50% от тези, които са приемали плацебо.
-
Може да подобри мозъчната функция, включително паметта.
Изследванията предполагат, че ашваганда може да смекчи проблеми с паметта и мозъчната функция, причинени от нараняване или заболяване. Билката насърчава антиоксидантната активност, която предпазва нервните клетки от вредните свободни радикали. В едно проучване плъхове с епилепсия, лекувани с ашваганда, са имали почти пълен обрат на увреждане на пространствената памет. Това вероятно е причинено от намаляване на оксидативния стрес. Въпреки че ашваганда традиционно се използва за засилване на паметта в аюрведическата медицина, в тази област са проведени само малко човешки изследвания. В едно контролирано проучване здравите мъже, приемали 500 mg стандартизиран екстракт дневно, съобщават за значителни подобрения във времето за реакция и изпълнението на задачите в сравнение с мъжете, получавали плацебо. Друго 8-седмично проучване при 50 възрастни показва, че приемането на 300 mg екстракт от корен на ашваганда два пъти дневно значително подобрява общата памет, изпълнението на задачите и вниманието.
Заключение
Ашваганда е древна лечебна билка с множество ползи за здравето. Тя може да намали безпокойството и стреса, да помогне в борбата с депресията, да повиши плодовитостта и тестостерона при мъжете и дори да засили мозъчната функция. Периодичния прием на тази билка може да бъде лесен и ефективен начин за подобряване на вашето здраве и качество на живот.
