Да бъдеш здрав не трябва да е сложно. Понякога всичко, което трябва да направите, е да въведете някои прости навици, които ще направят голяма разлика върху вашето здраве.

Ето 5 прости здравословни навика, които можете да започнете да използвате още днес:

1. Спете достатъчно

Може би сте го чували много пъти, сънят е важен и трябва да го направите приоритет в живота си. Въпреки това, може да не е лесно да спите по 8 часа всеки ден, когато имате забързан живот и никога няма достатъчно часове през деня. Но е от решаващо значение да положите усилия, ако искате да сте здрави.

Получаването на достатъчно сън е важно, особено ако искате да отслабнете. Това е така, защото по-малкото сън повишава нивата на грелин в тялото ни. Хормон, който повишава апетита ни. Нищо чудно, че хората, които са лишени от сън, изпитват повишено желание за захар и редовно посягат към нездравословни храни и рафинирани въглехидрати.

Сънят е важен не само за контролиране на апетита ви, но също така е от съществено значение, ако искате да поддържате имунната си система силна и да избегнете настинки и грип.

Нещо повече, сънят е жизненоважен и за вашето психическо благополучие. Липсата на сън може да ви накара да се чувствате раздразнителни и капризни. Ако лишаването ви от сън продължава достатъчно дълго, в някои случаи това също може да увеличи риска от дългосрочни разстройства като депресия и тревожност.

Затова направете добрия сън приоритет в живота си, тъй като това ще има наистина голямо влияние върху вашето здраве.

2. Пийте достатъчно вода

Чудили ли сте се защо толкова много хора ви казват да пиете достатъчно вода? Добрата хидратация е един от най-пренебрегваните здравословни навика от повечето хора. Ще се изненадате, но липсата на достатъчно течности всеки ден може да допринесе за различни здравословни проблеми като главоболие, хипертония, сърдечни проблеми, висок холестерол и дори деменция.

Поддържането на хидратация има много предимства и ето само някои от тях:

• Поддържането на хидратация подобрява концентрацията и фокуса ви
• Пиенето на голяма чаша вода половин час преди хранене помага за предотвратяване на преяждане и намалява броя на калориите, които консумирате. Това е важен навик, който трябва да въведете, ако искате да отслабнете.
• Хидратацията подобрява ефективността на упражненията и помага за поддържане на мускулния тонус
• Пиенето на достатъчно вода подобрява здравето на черния дроб. Това е така, защото водата помага на черния дроб да изхвърли токсините
• Поддържането на хидратация поддържа бъбреците ви здрави и предотвратява образуването на камъни в бъбреците

Ако не сте почитатели на обикновената вода, можете да й добавите вкус, като я запарите с мента, лимон или горски плодове. Можете също да увеличите приема на течности, като пиете повече черен или зелен чай (неподсладен).

3. Спортувайте редовно

Правенето на някакъв вид упражнения всеки ден ще направи голяма разлика за вашето здраве. Няма значение какво правите, стига да се движите и да сте активни.

Опитайте да използвате времето си за обяд за кратки разходки и използвайте времето, когато говорите по телефона, като правите някои прости упражнения като повдигане на крака, клекове и напади. Можете също да бъдете активни, когато гледате телевизия и да използвате времето по време на реклами, за да правите някои скокове, коремни преси или лицеви опори.

Други неща, които можете да опитате да бъдете по-активни:

• Спортувайте с приятели
• Ходете на фитнес
• Създайте мини фитнес зала у дома
• Опитайте някои забавни дейности като тенис на маса, танци и скачане на батут – да, всички те се считат за упражнения!

И в случай, че не сте знаели защо трябва да положите усилия, ето някои ползи от упражненията:

• Намалява риска от диабет тип 2
• Намалява риска от Алцхаймер и деменция
• Поддържа сърцето ви здраво и предотвратява сърдечно-съдови заболявания
• Помага за изграждането на по-здрави кости и може да подобри костната плътност при хора над 40 години
• Оказва благоприятен ефект върху имунната система

 

4. Яжте порция зеленчуци или плодове с всяко хранене

Има основателна причина всички ние да консумираме достатъчно зеленчуци и плодове като част от здравословната диета.

Плодовете и зеленчуците са пълни с витамини, антиоксиданти и минерали. Те също така са богати на фибри, които помагат за поддържането на храносмилането ни здраво.

Когато ядем достатъчно плодове и зеленчуци, тялото ни получава много основни хранителни вещества, от които се нуждаем, за да сме здрави. Като ги ядем всеки ден, ние помагаме на имунната си система да остане силна и помагаме на тялото си да се бори със свободните радикали (те могат да причинят увреждане на клетките и ДНК и в дългосрочен план заболяване).

Благодарение на антиоксидантите, които съдържат, плодовете и зеленчуците са против стареенето и са добри за поддържане на мозъка ни в отлично състояние. Те също така предлагат противовъзпалителни ползи и клетъчна подкрепа. Да не говорим за положителния им ефект върху здравето на сърдечно-съдовата система и факта, че могат да помогнат за управление на диабета. Толкова много ползи за здравето и това са само част от тях!

Яжте различни плодове и зеленчуци през целия ден. Това е един от най-добрите здравословни навика, които може да последвате. Добавете малко боровинки към кашата си, хапнете банан за закуска и яжте пръчици моркови с хумус, само за да ви дадат някои идеи как да добавите повече плодове и зеленчуци към ежедневната си диета. Други неща, които можете да опитате:

• Приемайте гарнитура всеки ден като част от вечерята си
• Добавете малко салата към вашия сандвич
• Хапнете супа за обяд
• Добавете грах или моркови към сосове и месни ястия

 

5. Уверете се, че получавате достатъчно витамин D

Хората не осъзнават значението на витамин D за доброто здраве. Витамин D е важен не само за здрави кости и здрава имунна система, но също така е необходим за усвояването на калций, фосфор, магнезий, цинк, желязо и други минерали. Нещо повече, витамин D също така предлага известна защита срещу определени видове автоимунни заболявания.

Ако не сте сигурни дали получавате достатъчно витамин D, е много лесно да проверите нивата си. Отидете при вашият личен лекар и си пуснете кръвно изследване, за да разберете дали нивата ви са в норма. Доста е трудно да получите достатъчно витамин D само чрез храни, така че трябва да започнете да приемате добавки възможно най-скоро, когато откриете, че нивата ви са ниски.

 

Така че това са някои от най-важните здравословни навика, които можете да въведете и които ще направят най-голямата разлика за вашето здраве.

Всъщност не е толкова сложно, нали?