Криейтфарма ЕООД > дълголетие
Публикувано на:

Хранителни добавки за дълголетие част 3 – НАД+

Как да повишите нивата на НАД+ по естествен път

НАД+ и стареенето са тясно свързани. Но знаете ли, че можете да повишите нивата на НАД по естествен начин? Разберете как да увеличите нивата на никотинамид аденин фосфат в тялото си, така че да се чувствате по-млади за много по-дълго време.

КАКВО Е НАД+?

НАД+ (никотинамид аденин фосфат) е естествена молекула, която съществува във всяко живо същество. Това е коензим, който се намира в митохондриите – електростанцията на клетката. Той играе критична роля в подпомагането на тялото да образува АТФ (аденозин трифосфат). Веществото, което захранва нашите клетки и много други жизненоважни процеси. Това е толкова важно за нашето функциониране, че ако нивата ни паднат до нула, ще умрем.

Нивата на никотинамид аденин фосфат са високи, когато сме млади, но с напредването на възрастта нивата ни намаляват. Това е доказано, че корелира с влошаването, което идва с възрастта. Но добрата новина е, че има начини да помогнете на тялото си да произвежда НАД+ и научните изследвания са в подкрепа по този въпрос.

НАД+

КАКВА Е РАЗЛИКАТА МЕЖДУ НАД+ И НАД?

Ако сте били в кръговете на дълголетието, може да сте попадали на НАД, НАД+ и НАДХ. Каква е разликата? НАД съществува в две форми. Те са НАД+ и НАДХ. Когато четете за „НАД“, това обикновено е неофициален термин за НАД+. Въпреки че НАД+ и НАДХ са по същество НАД, те изпълняват различни функции.

Никотинамид аденин фосфат е окислената форма на НАД. Това означава, че е загубил електрони, поради което има положителен знак (+) след него, защото е положително зареден. Положителният заряд ще играе роля в това какво прави НАД+ в тялото и как влияе върху други молекули.

НАДХ е редуцираната форма на НАД. Това означава, че НАД+ получава молекула водород и два електрона, за да балансира положителния заряд. Това води до неутрализирана молекула, която ще изпълнява различна функция от положително заредената версия на НАД.

НАД+ и НАДХ са известни като редокс двойка, тъй като НАД+ е окислената форма, а НАДХ е редуцираната форма. Редокс реакцията, която протича между тези две молекули, е много важна за образуването на енергия.

КАК СЕ СЪЗДАВА НАД+ В ТЯЛОТО?

Учените са открили няколко начина, по които никотинамид аденин фосфат може да се произвежда в тялото. Всички начини изискват наличието на прекурсор на НАД+. Прекурсорите са малко като суровите съставки, необходими за печене на торта. Не можете да направите торта без съставките.

Важно е да имате известна представа за тези начини, за да знаете как да помогнете на тялото си да произвежда НАД+.

В тялото се произвежда в различни тъкани по следните пътища:

  • Път на синтез на De Novo: Този процес започва с L-триптофан, аминокиселина, която се превръща в мононуклеотид на никотиновата киселина (НАМН) чрез серия от ензимни реакции. След това мононуклеотидът на никотиновата киселина (НАМН) се превръща в НАД+.
  • Път на Preiss-Handler: Тук ниацинът или витамин B3 преминава през няколко ензимни реакции. Този път също произвежда НАМН, като междинна молекула, която впоследствие се превръща в НАД+.
  • Път на спасяване: Пътят на спасяване започва с никотинамид (НАМ), който след това се превръща в никотинамид мононуклеотид (НМН) с помощта на ензимни реакции и накрая в НАД+. Интересното при този път е, че след като НАД+ се консумира, се произвежда НМН. Той се връща обратно през пътя за възпроизвеждане на НАД+ по начин на рециклиране.

ЗАЩО НАД+ Е ВАЖЕН?

Никотинамид аденин фосфат е отговорен за генерирането на клетъчна енергия. Въпреки това, той също играе роля като сигнална молекула в много други важни клетъчни процеси, които са ни необходими за здравето и живота. Това включва задействане на клетъчното оцеляване, подобрено възстановяване на клетките и регулиране на циркадните ритми.

Биохимици, невролози и изследователи са изучавали тази молекула още от 1906 г. и изследванията продължават. Ето някои от критичните открития за това как никотинамид аденин фосфат функционира в тялото.

НАД+ активира сиртуините — един от пътищата за дълголетие!

Сиртуините са група протеини, които управляват баланса в клетката (известен като клетъчна хомеостаза) и регулират здравето на клетките. Те са малко като изпълнителен директор на компания, който решава кой какво да прави и кога. Те са от решаващо значение за дълголетието. Когато се активират, са изключително полезни за предотвратяване на състояния, които обикновено се свързват с възрастта.

Сиртуините не могат да функционират без никотинамид аденин фосфат. С намаляването на нивата му намаляват и регулаторните ефекти на сиртуините. Въпреки че през годините бяха открити много за сиртуините, изследванията все още продължават.

Подпомага изгарянето на мазнини

Изследователите са открили, че ниските нива на НАД са свързани със затлъстяването. Никотинамид аденин фосфат позволява всичко, което ядем, включително мазнини, да се метаболизира до енергия. Той постига това чрез редокс реакция, при която НАД+ се превръща в НАДХ. По този начин се окислява или изгаря мазнините.

При регулирането на натрупването на мазнини НАД+ помага за минимизиране на шансовете за развитие на състояния като сърдечни заболявания, диабет тип 2, затлъстяване на черния дроб и безброй метаболитни здравословни състояния.

НАД+ повишава клетъчното здраве и устойчивост

Той е важен за функционирането на сиртуините и PARPs. Както бе споменато по-горе, сиртуините са семейство от ензими, които разчитат на НАД+ за регулиране на критични функции като метаболитни процеси, циркаден ритъм, възстановяване на ДНК, генна експресия и реакция на стрес. Той прави това чрез сиртуиновия път. PARPs — поли (ADP-рибоза) полимерази — са семейство протеини, отговорни за процеси като геномна стабилност, възстановяване на ДНК и програмирана клетъчна смърт.

Както сиртуините, така и PARPS са жизненоважни за клетъчното здраве и функционирането на нашата имунна система.

Подпомага развитието на мускулите

Развитието на скелетните мускули изисква значителни количества енергия. Никотинамид аденин фосфат идва като молекула за пренос на водород/електрон, която улеснява производството на енергия. Мускулното здраве е от жизненоважно значение. Ако искате да поддържате спортна дейност и да живеете младежки начин на живот. С повишаването на нивата на НАД+ вашите скелетни мускули не само се развиват, но също така се възстановяват и развиват капацитет за забавяне на стареенето и борба с инфекциите.

Въпреки че изследователите все още откриват повече за никотинамид аденин фосфат, едно нещо е сигурно, той играе ключова роля във функционирането на почти всяка система в телата ни. Поради което е важно да повишавате нивата си колкото е възможно повече с напредване на възрастта.

ЗАЩО НИВАТА НАМАЛЯВАТ С ВЪЗРАСТТА?

От научни изследвания е установено, че с напредване на възрастта на тялото биосинтезата на никотинамид аденин фосфат в тъканите и органите намалява.

На свой ред дейностите на зависимите от НАД+ ензими също се забавят. Това води до свързани с възрастта състояния като диабет и високо кръвно налягане. Този спад започва да се случва от 40-годишна възраст.

Изследователите също смятат, че нивата на никотинамид аденин фосфат могат да намалеят, защото:

  • НАД+ се унищожава от ензим, наречен CD38: Този ензим е замесен в имунния отговор и енергийния метаболизъм. Изследователите откриха връзка между високите нива на CD38 и ниските нива на никотинамид аденин фосфат.
  • Намалена експресия на NAMPT: С напредването на възрастта експресията на NAMPT (никотинамид фосфорибозилтрансфераза), ключов протеин в биосинтезата на НАД+, намалява.
  • Активиране на PARPs: С остаряването на тъканите на тялото ви процесът на възстановяване на ДНК се забавя, което води до увреждане и. В процеса PARPs – семейство от протеини – се активират, за да се опитат да поправят щетите. Въпреки това, активирането на PARPs увеличава потреблението и евентуалното изчерпване на никотинамид аденин фосфат.

Проучванията продължават, но изводът би бил, че нивата на НАД+ спадат с напредването на възрастта. Като подкрепяме телата си да произвеждат повече НАД+, можем да забавим, ако не дори да обърнем спада.

КАК МОГА ДА УВЕЛИЧА НАД+ ЕСТЕСТВЕНО?

Можете да увеличите нивата на тази важна молекула в тялото си чрез диета, упражнения и използване на добавки, които са известни като прекурсори на никотинамид аденин фосфат. Прекурсорите са като градивните елементи, които тялото ви използва, за да направи НАД+.

Можете също така да защитите нивата си на никотинамид аденин фосфат, като намалите стреса, който поставяте върху тялото си чрез лош избор на хранене, който причинява възпаление и токсини, като намалите консумацията на алкохол (излишъкът на алкохол изчерпва нивата на НАД+) и избягвате увреждане от слънцето (НАД се използва за възстановяване на увредените кожни клетки).

Ето няколко съвета как да увеличите нивата на никотинамид аденин фосфат по естествен начин.

Включете повече храни, които повишават НАД+

Здравословната диета, която се състои от постни протеини, здравословни мазнини, цветни зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни продукти (ако нямате непоносимост), ще даде на тялото ви всички градивни елементи, от които се нуждае, за да функционира оптимално. Има обаче няколко храни, които могат да повишат нивата на НАД+.

  • Птици, месо, яйца и мазна риба – във всички тях се съдържа ниацинамид, както и триптофанът. Включването на тези източници на протеин във вашата диета не само ще помогне на вашите нива на НАД+, но също така ще помогне на тялото ви с множество клетъчни процеси.
  • Зелени зеленчуци – спанак, броколи, къдраво зеле… ползите за здравето от консумацията на зеленчуци са многобройни и добре известни. Зелените зеленчуци са добър източник, а някои дори съдържат малки количества NMN.
  • Млечни продукти – млякото е добър източник на NR и може да помогне за повишаване на никотинамид аденин фосфат. Ако обаче имате непоносимост към млечни продукти, това не би било добър вариант.
  • Гъби Кримини – Всички ядливи гъби са пълни с хранителни вещества. Всъщност гъбите, които са били на слънце, са добър източник на витамин Д3. Гъбите Кремини, по-специално, помагат за повишаване на нивата на НАД+.
  • Пълнозърнести храни и зърнени храни – пълнозърнестите храни са богат източник на витамин B и включването на повече от тях във вашата диета може да помогне за повишаване на нивата на НАД+. Ако имате непоносимост към пшеница, овесът може да бъде добър вариант.

Не всеки може да понася някои от горните храни и следователно един от най-добрите и лесни начини да повишите нивата на НАД+ е да приемате добавка, която е специално създадена за това.

Прием на хранителни добавки, които повишават НАД+

Никотинамид рибозид (NR) — Никотинамид рибозид (NR) е форма на витамин B3 (ниацин). Изследвания върху животни и хора показват, че NR молекулата повишава нивата на никотинамид аденин фосфат. Можете да приемате NR под формата на добавка и това е един от по-достъпните прекурсори на НАД+.

Никотинамид Мононуклеотид (NMN) — NMN също е производно на витамин B3 (ниацин) и е предшественик на НАД+. Той повишава нивата на НАД+ в цялото тяло и е доказано, че нивата на НАД+ се повишават в рамките на 15 минути.

Ниацинамид — известен също като никотинамид, NAM (но не е свързан с никотина от тютюна) също е форма на витамин B3 (ниацин), който също се превръща в НАД+. Ниацинамидът е по-безопасна форма на ниацин, тъй като високите нива на ниацин (наричан още никотинова киселина) могат да бъдат токсични или да причинят странични ефекти като зачервяване.

Приемането на цялостна добавка с витамин B също ще помогне да увеличите нивата на тази молекула.

Триптофан — Триптофанът е друг прекурсор на НАД+ и отлична добавка за повишаване нивата на НАД+. Той следва пътя на синтеза на De Novo за стимулиране на НАД+. Триптофанът се предлага под формата на добавки, но се намира и в много храни. Ако ядете достатъчно протеини, трябва да получавате достатъчно триптофан.

Практикувайте ограничаване на калориите

Многобройни проучвания показват, че ограничаването на калориите удължава живота. Това се дължи на редица причини, включително активиране и инхибиране на различни пътища за дълголетие, намаляване на възпалението, подобряване на инсулиновата чувствителност и намаляване на биомаркерите за стареене, които са свързани с хронични заболявания. Доказано е също, че повишава нивата на никотинамид аденин фосфат в клетките.

Ключът е да практикувате ограничаване на калориите без недохранване. Проучванията установяват, че дори малък спад в калориите (около 300 калории) може да има ползи за здравето. Един от начините да намалите калориите си е да ограничите „лакомствата“ до един ден през уикенда и да замените лакомствата през седмицата със здравословни опции като плодове с ниско съдържание на въглехидрати. Интересното е, че ягодите съдържат молекула, наречена физетин, която помага в борбата с един от отличителните белези на стареенето. Замяната на вечерен богат десерт с купа ягоди може не само да помогне за намаляване на калориите, но също така ще помогне в борбата със стареенето.

Съществуват редица практики за съзнателно ограничаване на калориите, като периодично гладуване или спазване на специфични диети. важно е да се отбележи, че всяко ограничаване на калориите трябва да се извършва под наблюдението на здравен лекар или диетолог, за да сте сигурни, че не лишавате тялото си от основни хранителни вещества.

Един от начините да се възползвате от ограничаването на калориите без риск от недохранване е да приемате добавка като берберин, която имитира ограничаването на калориите и активира AMPK – друг път на дълголетие, който регулира метаболизма.

Физическа активност

Ползите за здравето от физическата активност са добре известни. Освен че подобрява цялостното ви здраве, сила и физическо състояние, упражненията имат положителни ползи против стареенето чак до клетъчно ниво. Упражненията помагат на тялото ви да произвежда повече митохондрии и никотинамид аденин фосфат.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Остаряването е част от живота. Но много от състоянията, за които обикновено се казва, че възникват „поради възрастта“, могат да бъдат предотвратени чрез възприемане на здравословен активен начин на живот и разумно приемане на добавки. Всъщност някои медицински учени настояват остаряването да бъде класифицирано като болест, защото вярват, че то може да бъде излекувано. НАД+ е една от многото молекули, на които залагат.

Увеличаването на вашите нива на НАД+ е ключов аспект, който трябва да имате предвид като част от вашия начин на живот против стареене. Има начини да защитите и повишите нивата на НАД+ чрез здравословна диета и начин на живот.

Въпреки това, не винаги е лесно да се каже дали правите достатъчно, за да увеличите тези нива достатъчно, за да се борите със стареенето на клетките. Един от начините да се уверите, че оборудвате тялото си с всичко, от което се нуждае, е да приемате естествена добавка, която е насочена към НАД+ и другите пътища за дълголетие, които са толкова сложно свързани помежду си.

„Възрастта е неизбежна. Стареенето не е.” — МАРВ ЛЕВИ

Съдържанието на тази статия е само за информационни цели. Не е предназначен да замести професионален медицински съвет, диагноза или лечение. Винаги търсете съвет от вашия лекар или медицински специалист, преди да започнете нов здравен режим или програма. Не пренебрегвайте медицински съвети и не отлагайте търсенето им поради нещо, което сте прочели на този сайт.

Ако тази статия Ви е била интересна може да разгледате и следните:

Хранителни добавки за дълголетие част 1 – спермидин – ТУК

Хранителни добавки за дълголетие част 2 – л-карнитин – ТУК

Нова революционна молекула с потенциал за удължаване на живота – NMN?

7 ползи за здравето от хранителни добавки с ресвератрол

Публикувано на:

Хранителни добавки за дълголетие част 2 – L-карнитин

L-карнитин е аминокиселина, която се произвежда естествено от тялото и помага за превръщането на мазнините в енергия. Не само помага при загуба на тегло, но също така подобрява работата на сърцето и мозъка, спортните постижения и забавя стареенето. В тази статия ще разгледаме L-карнитина и защо трябва да обмислите добавянето му към инструментариума си за дълголетие.

КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА Л-КАРНИТИН?

L-карнитинът е естествено срещаща се аминокиселина, която се намира в клетките на нашето тяло. Той играе жизненоважна роля в производството на енергия в тялото. Това става чрез транспортирането на мастни киселини в митохондриите (мощната централа на клетката). Тук тези мастни киселини се окисляват (изгарят), за да произведат енергия.

Вашето тяло произвежда L-карнитин от аминокиселините лизин и метионин. Тези аминокиселини от своя страна се намират предимно в животинските протеини. Изследванията обаче показват, че веганите или тези, страдащи от определени генетични заболявания, може да не са в състояние да произвеждат достатъчни количества. Това прави L-карнитин условно незаменима аминокиселина.

L-карнитинът може да се намери в следните форми:

  • D-карнитин – Това е неактивна форма на L-карнитин и трябва да се избягва. Защото може да блокира други форми на L-карнитин в тялото. Това може да причини симптоми, които наподобяват дефицит на L-карнитин.
  • Ацетил-L-карнитин –Често наричан ALCAR е показал положителни ефекти отново при невродегенеративни заболявания и при лечението на стареенето чрез забавяне на умственото влошаване.
  • Пропионил-L-карнитин– Смята се, че повишава азотния оксид, което подпомага притока на кръв. Това го прави подходящ избор срещу проблеми с кръвообращението и високо кръвно налягане.
  • L-карнитин L-тартарат– Често се среща в спортните добавки, тъй като помага за предотвратяване на мускулни болки, мускулни увреждания и увеличава мускулното възстановяване след тренировка.

КАКВО ПРАВИ L-CARNITINE ЗА ВАС?

Основната роля на L-карнитина в тялото е да транспортира мастни киселини в митохондриите, за да ги изгори и използва като енергия. Но последните изследвания показват и други ползи, включително сърдечно-съдово здраве.

Поради важната си роля в производството на енергия, както и като цяло безопасна добавка, L-карнитинът е широко изследван. Ето някои от предимствата и откритията.

Помага при отслабване

L-карнитинът помага на тялото да изгаря мазнините. Но интересното е, че има няколко различни проучвания, които варират в резултатите си по отношение на L-карнитин и загуба на тегло.

По време на проучване на 38 жени с умерено затлъстяване, които спортуват 4 пъти дневно в продължение на 8 седмици. Няма разлика в загубата на тегло между тези, които приемат добавки с L-карнитин, и тези, които не го правят. В друго проучване, 4 седмици прием на добавки с L-карнитин не повишава ефекта на изгаряне на мазнини по време на 90-минутен цикъл.

Въпреки това, след анализ на девет проучвания, проведени при предимно затлъстели или по-възрастни индивиди. Тези, приемащи L-карнитин, са загубили средно 1,3 кг повече тегло, докато са приемали добавки с L-карнитин.

Въпреки че е необходимо по-нататъшно изучаване на ползите от L-карнитин, проучванията показват, че той може да помогне за загуба на тегло при по-възрастни хора или хора със затлъстяване. Също така е важно да се спомене, че резултатите може да варират между отделните хора. Ако решите да приемате L-карнитин, най-добре е да го приемате заедно със здравословна диета и активен начин на живот.

Може да помогне за предотвратяване на загуба на мускули

L-карнитинът помага за балансиране на образуването и разграждането на протеини в мускулите за борба със загубата на мускулна маса. Загубата на мускули обикновено се случва с възрастта (известна като саркопения). Особено ако имате нездравословна диета и не спортувате. Едно проучване установява, че L-карнитинът потиска загубата на скелетна мускулатура при пациенти с цироза на черния дроб.

Друго проучване установява, че L-карнитинът помага за намаляване на загубата на мускулна маса при субект, подложен на рехабилитация след инсулт. В това интересно проучване на субекта първоначално са били инжектирани ботулинов невротоксин. За да се намали спастичността на десния й крак, за да може да ходи. Ходенето й се подобрява, но намаля след второто и третото лечение поради болки в краката по време на ходене и загуба на мускули. След това изследователите предписват L-карнитин и тя изпитва бързо подобрение на болката и непрекъснатото изминаване на разстоянието. Когато изследователите са спрели L-карнитина, субектът не е имал повторна поява на болка или загуба на мускули. Това показва, че аминокиселината е помогнала за намаляване на мускулните увреждания по време на рехабилитацията.

И двете проучвания, както и много други, показват, че L-карнитинът показва голям терапевтичен потенциал.

Може да повиши спортните постижения и издръжливостта

Ползите от L-карнитин върху спортните постижения остават спорни. Няколко проучвания показват ползи за дълъг период от време, а други показват ползи, когато се прилагат краткосрочно.

L-карнитинът може да помогне за подобряване на възстановяването след спортуване, като същевременно намалява мускулната болка след тренировка. Доказано е, че увеличава снабдяването на мускулите с кислород, като същевременно забавя умората и дискомфорта чрез повишен кръвен поток и производство на азотен оксид. Проучване също така показва, че L-карнитинът може да увеличи производството на червени кръвни клетки. Това в важен фактор за транспортирането на кислород в тялото.

Подпомага мозъчната функция

Проучванията показват, че ацетил-L-карнитинът помага за подобряване на способностите за учене. Като същевременно предотвратява свързания с възрастта умствен спад. Проучванията при хора показват, че ежедневното добавяне на ацетил-L-карнитин помага за обръщане на упадъка на мозъчната функция, свързан с болестта на Алцхаймер и други мозъчни заболявания.

Допълнителни проучвания показват, че подобрява общата мозъчна функция при по-възрастни хора, които не страдат от Алцхаймер или подобни мозъчни състояния. В 90-дневно проучване хроничните алкохолици, които приемат 2 грама ацетил-L-карнитин дневно, показват подобрения във всички области на мозъчната функция.

Подобрява сърдечната функция

Проучванията показват, че ацетил-L-карнитинът демонстрира потенциала за намаляване на кръвното налягане и възпалителния процес, свързан със сърдечните заболявания. Допълването с 2 грама ацетил-L-карнитин довело до почти 10-точков спад на систолното кръвно налягане.

L-карнитинът също така показва подобрения при пациенти с хронична сърдечна недостатъчност и коронарна болест на сърцето. Едногодишно проучване показва намаляване на сърдечната недостатъчност и смъртните случаи сред участниците, приемащи добавки с L-карнитин.

Намалява риска от диабет тип 2

Доказано е, че L-карнитинът намалява симптомите и свързаните с тях рискове от диабет тип 2. В проучване на пациенти с диабет тип 2, тези, които приемат добавки с L-карнитин и техните лекарства, наблюдават значително намаляване на нивата на кръвната си захар.

Подобрява мъжкото безплодие

Изследванията показват, че количеството L-карнитин в спермата е пряко свързано с броя и подвижността на сперматозоидите. Проучванията показват, че 2-3 грама L-карнитин дневно в продължение на 3-4 месеца може да подобри качеството на спермата. Двойно сляпо кръстосано проучване, проведено при 100 мъже, установява, че добавката с 2 грама L-карнитин дневно в продължение на 2 месеца подобрява както концентрацията, така и подвижността на сперматозоидите им.

Може да забави митохондриалния разпад поради стареене

Смята се, че процесът на стареене е придружен от намаляване на нашата митохондриална функция. Скорошни изследвания показват, че ацетил-L-карнитинът, допълнен с алфа-липоева киселина (ALA), може да намали митохондриалния разпад.

Алфа-липоевата киселина е естествено срещаща се мастна киселина, която също играе важна роля в производството на енергия.

КАКВИ ХРАНИ СЪДЪРЖАТ L-КАРНИТИН?

L-карнитинът може да бъде получен предимно от животински източници като месо, риба, птици и мляко. Млечните продукти съдържат по-голямата част от своя L-карнитин предимно в тяхната суроватъчна фракция. За червеното месо обикновено колкото по-червено е месото, толкова по-високо е съдържанието на L-карнитин в него. Тъй като тази аминокиселина се съдържа в животинските протеини, веганите и строгите вегетарианци трябва да обмислят добавки.

По-долу е даден списък с храни, които съдържат най-високи източници на L-карнитин:

  • Телешко: 81mg на 85g
  • Свинско: 24mg на 85g
  • Риба: 5mg на 85g
  • Пиле: 3mg на 85g
  • Мляко: 8mg на 227ml

ЗАЩО ДА ПРИЕМАТЕ Л-КАРНИТИН КАТО ДОБАВКА?

Вашата нужда от L-карнитин е пряко повлияна от това колко произвежда тялото ви и колко консумирате. И въпреки че можем да го получим от животински източници, е трудно да се определи точно какво количество приемате. Освен това, ако сте веган или строг вегетарианец, добавянето на L-карнитин е от съществено значение.

Както при много други молекули в нашето тяло, изследванията показват, че нашите нива на L-карнитин намаляват с възрастта. Проучванията показват, че 2 грама L-карнитин на ден е чудесен начин за по-възрастните хора да увеличат мускулната функция, да намалят умората и да подобрят здравето на мозъка.

КОГА ТРЯБВА ДА ПРИЕМАМ L-CARNITINE?

Тъй като L-карнитинът се усвоява бързо от тялото, най-добре е да се приема рано сутрин и/или преди тренировка. Важно е обаче да се отбележи, че може да се приема по всяко време на деня и няма да наруши съня ви, ако го приемате през нощта.

ИМА ЛИ L-CARNITINE НЯКАКВИ СТРАНИЧНИ ЕФЕКТИ?

За повечето хора L-карнитинът като цяло е безопасен. Въпреки това, леките странични ефекти могат да включват гадене, повръщане и стомашен дискомфорт. Освен това може да накара тялото, урината и потта да произвеждат това, което се описва като „рибена“ миризма. В редки случаи са наблюдавани мускулна слабост и гърчове. Винаги е най-добре да се консултирате със здравен специалист, преди да започнете какъвто и да е режим.

Доказано е също, че добавките с L-карнитин повишават нивата на триметиламин-N-оксид (TMAO) с течение на времето. Като TMAO е пряко свързан с атеросклерозата (заболяване, което запушва артериите). Въпреки че TMAO е забележим страничен ефект, той се забелязва главно при хронични количества добавка на L-карнитин. Изследванията, събрани в това проучване при хора, показват, че са необходими големи количества L-карнитин (6 грама дневно) за значително повишаване на TMAO.

Проучване при хора не показва промяна в повишаването на плазмения TMAO при дози от 0,5 g, 1 g и дози на L-карнитин, прилагани три пъти дневно. Едно проучване дори показва, че приемането на 3 грама L-карнитин дневно в продължение на 21 дни няма отрицателни странични ефекти върху здрави потребители. Ако приемате добавка с L-карнитин, бихме препоръчали да поддържате дневния си прием под 2 грама дневно и да следвате препоръчителната доза.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

L-карнитинът е аминокиселина, открита в мускулите на нашето тяло, която функционира за производство на енергия чрез окисляване на мастни киселини. Въпреки че се предлага главно за загуба на тегло и спортни постижения, L-карнитинът показва широк спектър от ползи за здравето и като цяло е безопасен, когато се приема в умерени количества.

Това е чудесен начин да подобрите енергийните си нива, да се преборите с умствената умора и да увеличите концентрацията си, като подобрите способността си да учите. Проучванията показват ползи при тези с по-ниски нива и трябва да бъде сериозно внимание за по-възрастни хора, вегани и вегетарианци.

Всички желаем да се наслаждаваме на живота си, докато остаряваме, така че защо да не се борим с признаците на стареене, да подобрим мозъчната си функция и да повишим енергийните си нива, като приемаме L-карнитин ежедневно.

„Животът не е просто да си жив, но и да си добре. ”

— МАРК ВАЛЕРИЙ МАРЦИАЛИС

Съдържанието на тази статия е само за информационни цели. Не е предназначен да замести професионален медицински съвет, диагноза или лечение. Винаги търсете съвет от вашия лекар или медицински специалист, преди да започнете нов диетичен режим или програма.

Публикувано на:

Хранителни добавки за дълголетие част 1 – Спермидин

Да живееш дълъг, пълноценен и здравословен живот е мечта на повечето хора, но малко хора реализират тази мечта. Обикновено ние сме задължени на нашите гени и фактори на околната среда, които диктуват дълголетието и продължителността на здравето на нашия живот.

Един от начините да подобрим качеството и продължителността на живота си е чрез подкрепени от изследвания хранителни добавки за дълголетие. Има много опции за избор, като например NMN, NAD+, ресвератрол, берберин, спермидин и др.

Това са вълнуващи времена за изследвания срещу стареенето. Много неща се случват в тази сфера. Изследванията разкриват редица вещества, които могат да ви помогнат да подобрите качеството си на живот и дори потенциално да удължите живота си.

За да можете да изберете правилния продукт, трябва да сте запознати с всички нюанси на всичките си възможности. Трябва да знаете какво може да направи даден продукт или добавка за вас, колко от него можете да приемате безопасно и какви странични ефекти можете да очаквате. Също така е разумно да имаме основно разбиране за това как реагира вътре в телата ни.

Тази статия ще ви запознае с хранителната добавката, известна като спермидин.

Какво е спермидин?

Името на спермидин може да изглежда подсказващо, но причината да бъде наречен е, че за първи път е открит в спермата. Спермата обаче не е единственото място, където може да се намери. Холандски учен от 17-ти век на име Антон Ван Льовенхук е първият, който открива спермидин през 1678 г.

Спермидинът е естествен полиамин. Полиамините са положително заредени малки органични молекули с две или повече първични аминогрупи.

Предшественикът на спермидин се нарича путресцин. Той помага за производството на спермидин в телата ни. Путресцинът идва от спермин, друг важен полиамин, който е част от няколко жизненоважни клетъчни функции

Къде се намира спермидин?

Спермидинът се намира в редица растителни храни. Част от тях са: пресен зелен пипер, оризови трици, зелен чай, портокали, броколи, грах, нахут, пълнозърнести храни, царевица, бобови растения, соеви продукти и грейпфрути. Освен това се намира и в дуриан, зрели сирена, карфиол, пшеничен зародиш, зърно от амарант и гъби шитаке.

Много храни в средиземноморската кухня са богати на спермидин. Това може да обясни защо хората имат по-дълъг живот там.

Ако не сте сигурни, че получавате спермидин от диетата си, отличен начин да увеличите приема на спермидин е чрез хранителни добавки. Тъй като лесно се намира във вегански и органични източници, за вас е лесно да намерите добавки, които са естествени и могат да допълнят вашата диета.

Някои добавки съдържат синтетичен спермидин, който също е напълно безопасен и полезен за употреба, тъй като е идентичен с молекулите на спермидин, които се срещат в естествени източници.

Спермидин и автофагията

Спермидинът, заедно с неговия предшественик путресцин, участва в система, известна като автофагия.

Думата „автофагия“ има гръцки корени, където „авто“ означава себе си, а „фаг“ означава ядене. Така че автофагията се превежда като „самоядене“. Това е процес, при който тялото ни консумира собствените си клетки и тъкани, за да рециклира различни компоненти.

Това е изключително полезен процес, при който дефектните или увредените митохондрии се разграждат и изчистват, като по този начин се гарантира, че телата ни нямат клетъчни отпадъци.

Спермидинът има способността да предизвиква аутофагия в клетките. Учените вярват, че като задейства аутофагията, спермидинът играе важна роля в насърчаването на дълголетието и подобряването на борбата на тялото срещу стареенето.

Плюсове на автофагията

Ползите от автофагията могат да бъдат описани по следния начин:

  • Автофагията помага за рециклирането на остатъчните увредени клетки и протеини.
  • Той също така помага за предотвратяване на некроза, като по този начин предпазва клетките от смърт в случай на нараняване, заболявания и нарушено кръвоснабдяване.
  • Насърчава клетъчния растеж в сърцето.
  • Освен това позволява регенерирането на здрави клетки в тялото ни.
  • Насърчава растежа на нервните и мозъчните клетки.
  • Предпазва от невродегенеративни заболявания.

Като подпомага автофагията, спермидинът позволява по-добра клетъчна и тъканна регулация. Това прави спермидина важен компонент на нашите регулаторни системи.

Предимства на спермидин

След като разгледаме вътрешните механизми, чрез които спермидинът действа и основната му роля в тялото, е важно да имаме по-задълбочено разбиране за това как точно спермидинът може да бъде от полза за тялото ни.

Някои от най-известните ползи от спермидин са дадени, както следва:

Плюсове против стареене

Спермидинът е обект на изследвания срещу стареенето през последните няколко години. Много учени вече са изследвали ползите от спермидин против стареене в редица проучвания. Много проучвания с животни показват, че прилагането на спермидин може да бъде полезно за предотвратяване на хепатоцелуларен карцином и чернодробна фиброза.

Някои проучвания също така предполагат, че спермидинът е полезен за устояване на стреса и причината за появата на заболявания, свързани с възрастта, е поради спада в нивата на спермидин в тялото по време на процеса на стареене.

Липиден метаболизъм

За да се разбере по-подробно влиянието на спермидина върху продължителността на живота и здравето, важно е да се хвърли светлина върху неговата роля в липидния метаболизъм. Липидният метаболизъм регулира продължителността на живота. Ако вашият липиден метаболизъм е дисфункционален, това може сериозно да повлияе на продължителността на живота и здравето.

Спермидинът помага за създаването на мастни клетки, наречени адипоцити, в процеса, известен като адипогенеза. Помага за генериране на адипоцити от стволови клетки. Това помага при модифицирането на липидните профили, като по този начин засилва влиянието му върху продължителността на живота.

Значението на спермидина в липидния метаболизъм е изследвано от много изследователи през годините.

Едно проучване установи, че прилагането на полиаминов инхибитор, известен като а-дифлуорометилорнитин (DFMO), може напълно да спре процеса на адипогенеза. Процесът на липидния метаболизъм е напълно унищожен, когато спермидинът е инхибиран. Въпреки това, липидният метаболизъм беше възстановен чрез прилагане на спермидин, въпреки че DFMO все още беше там.

По този начин, обширната подкрепа за липидния метаболизъм прави спермидина обещаващо лекарство за поддържане на дълголетието.

Противовъзпалително действие

По-рано беше споменато, че основната функция на спермидина в нашето тяло е да задейства автофагия. Тъй като това е толкова важна функция, се счита, че това е единственият начин, по който спермидинът поддържа дълголетието.

Въпреки това, има все повече доказателства, че спермидинът също така поддържа дълголетието чрез своята противовъзпалителна активност. Това също е друг начин, чрез който спермидинът поддържа дълголетието и здравето.

Проучванията показват, че спермидинът проявява противовъзпалителни свойства чрез отстъпление (програмирана клетъчна смърт), клетъчна пролиферация и растеж и липидния метаболизъм.

Причината, поради която противовъзпалителната активност на спермидина е толкова важна, е, че възпалението може да бъде огромен фактор за намаляване на продължителността на здравето, продължителността на живота и причиняване на редица заболявания. Хроничното възпаление може да бъде вредно, защото увеличава стареенето на клетките, прави имунните клетки дисфункционални и спира регенерацията на здравата тъкан. Спермидинът инхибира хроничното възпаление в телата ни, като по този начин помага на телата ни да остаряват по-добре.

Други предимства на спермидин

Други ползи от спермидин са дадени, както следва:

  • В скорошно проучване е доказано, че спермидинът подобрява митохондриалните и когнитивните функции.
  • Има някои доказателства, че помага за подобряване на сърдечно-съдовата функция и може би предотвратява поява на някои видове рак. Спермидинът инхибира сърдечно възпаление за подобряване на сърдечно-съдовата функция.
  • Твърди се също, че спермидинът намалява оксидативния стрес в тялото, като по този начин допълнително помага в борбата срещу стареенето.

Често задавани въпроси

Следват най-често срещаните въпроси, които може да имате относно спермидина.

  1. Безопасен ли е спермидинът за консумация?

Да. Много проучвания са изследвали безопасността на добавките със спермидин и са стигнали до заключението, че хранителните добавки са напълно безопасни за консумация. Фактът, че спермидинът се намира в изобилие в различни растителни източници, също придава достоверност на гаранциите за безопасност на продукта.

  1. Колко спермидин трябва да приемам?

Правилната доза спермидин зависи от причината, поради която приемате спермидин.

  1. Какви са страничните ефекти от добавката на спермидин?

Няма известни странични ефекти от приема на спермидинови хранителни добавки. Ако усетите някакви нежелани реакции, по-добре е да се консултирате с Вашия лекар или фармацевт. Той може да ви посъветва за прекратяване или промяна на дозата, за да ви помогне да се справите със страничните ефекти.

  1. Имало ли е опити при хора, при които дози спермидин са били давани на действителни участници?

Данни от проучване от проучване на Wien Klin Wochenschr показват, че участниците са приемали 3,3 mg спермидин в продължение на повече от 3 месеца без никакви сериозни странични ефекти. Втората група в проучването е получавала 1,9 mg спермидин за повече от 3 месеца без никакви проблеми. Проучването показа, че спермидинът помага за подобряване на когнитивната функция на възрастните хора, страдащи от деменция.

X
Add to cart