Криейтфарма ЕООД > вода
Публикувано на:

7 начина, по които тялото ви се възползва от супер комбинацията вода с лимон

Общ преглед

Водата с лимон е на мода в наши дни.

Много ресторанти я сервират редовно, а някои хора започват деня си с вода с лимон вместо кафе.

Няма съмнение, че лимоните са вкусни, но добавянето им към водата прави ли ви по-здрави?

Голяма част от доказателствата, подкрепящи потенциалните ползи за здравето на лимоновата вода, са все още в процес на доказване. Малко научни изследвания са направени специално за водата с лимон. Но съществуват изследвания за ползите от лимона и водата поотделно.

Ето как тялото ви може да се възползва от водата с лимон.

 

  1. Насърчава хидратацията

Според Съвета по храните и храненето, общите насоки казват, че жените трябва да получават най-малко 2.7 литра на ден, а мъжете трябва да получават най-малко 3.6 литра. Това включва вода от храна и напитки.

Водата е най-добрата напитка за хидратация. Някои хора не харесват нейния вкус сам по себе си. Добавянето на лимон подобрява вкуса на водата, което може да ви помогне да пиете повече.

  1. Това е добър източник на витамин С

Цитрусовите плодове като лимоните са с високо съдържание на витамин С. Той е основен антиоксидант, който помага за защита на клетките от увреждането на свободните радикали. Вероятно сте чували, че витамин С може да помогне за предотвратяване или ограничаване на продължителността на обикновената настинка при някои хора, но проучванията са противоречиви.

Витамин С може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания и инсулт и да понижи кръвното налягане.

Въпреки че лимоните не оглавяват списъка с цитрусови плодове с високо съдържание на витамин С, те все пак са добър източник. Според редица министерства на земеделието в Европейският съюз, сокът от един лимон осигурява около 18,6 милиграма витамин С.

 

  1. Подпомага загубата на тегло

Изследванията показват, че полифенолните антиоксиданти, открити в лимоните, значително намаляват наддаването на тегло при мишки, които са прехранени. В тези изследвания върху мишки антиоксидантните съединения също компенсират отрицателните ефекти върху нивата на кръвната захар и подобрената инсулинова резистентност. Това са двата основни фактора за развитието на диабет тип 2.

Въпреки че същите резултати трябва да бъдат доказани при хората, анекдотични доказателства са силни, че водата с лимон подпомага загубата на тегло. Дали това се дължи на това, че хората просто пият повече вода и се чувстват сити или самият лимонов сок, не е ясно.

 

  1. Подобрява качеството на кожата ви

Витамин С, открит в лимоните, може да помогне за намаляване на бръчките по кожата, сухата кожа от стареене и увреждането от слънцето. Как водата подобрява кожата е спорно, но едно е сигурно, ако кожата ви загуби влага, тя става суха и податлива на бръчки. Лабораторно проучване от 2016 г. показа, че напитка на основата на цитрусови плодове помага да се предотврати развитието на бръчки при безкосмени мишки.

  1. Подпомага храносмилането

Някои хора пият вода с лимон като ежедневно сутрешно слабително, за да предотвратят запек. Пиенето на топла или гореща вода с лимон, когато се събудите, може да помогне за раздвижване на храносмилателната ви система.

Аюрведичната медицина казва, че киселият вкус на лимон помага за стимулиране на вашия „агни“. В аюрведичната медицина силен агни стартира храносмилателната система, което ви позволява да смилате храната по-лесно и помага да се предотврати натрупването на токсини.

  1. Освежава дъха

Случвало ли ви се е да търкате лимон върху ръцете си, за да се отървете от миризмата на чесън или някаква друга силна миризма? Същият народен лек може да се приложи и за лош дъх, причинен от консумация на храни със силна миризма като чесън, лук или риба.

Може да избегнете лош дъх, като изпиете чаша вода с лимон след хранене или първо сутрин. Смята се, че лимонът стимулира слюнката, а водата също помага за предотвратяване на сухота в устата, което може да доведе до лош дъх, причинен от бактерии.

  1. Помага за предотвратяване на камъни в бъбреците

Лимонената киселина в лимоните може да помогне за предотвратяване на камъни в бъбреците. Цитратът, компонент на лимонената киселина, парадоксално прави урината по-малко кисела и дори може да разбие малки камъни. Пиенето на вода с лимон не само ви доставя цитрат, но и водата, от която се нуждаете, за да предотвратите или измиете камъните.

Как да си направим вода с лимон

За да се възползвате от всички ползи за здравето от лимоновата вода, трябва да я пиете последователно и имате нужда от повече от едно парче лимон в чашата си.

Когато правите вода с лимон, винаги използвайте пресни лимони, а не изкуствен лимон от бутилка.

За да направите вода с лимон, изстискайте половин лимон в 240 мл топла или студена вода. За да направите напитката възможно най-здравословна, използвайте филтрирана вода и органични лимони.

Придайте повече вкус или добавете здраве към водата с лимон, като добавите:

  • няколко листа мента

  • чаена лъжичка кленов сироп или мед

  • резен пресен джинджифил

  • щипка канела

  • щипка куркума

Можете също да добавите резени от други пресни цитрусови плодове като лайм и портокали или резенчета краставица. Винаги измивайте добре продукта преди нарязване и употреба.

Наличието на лимонови кубчета лед под ръка е чудесен начин да добавите бързо лимон към водата. Просто изстискайте пресен лимонов сок във формички за лед и замразете. Пуснете няколко кубчета в чаша студена или гореща вода, ако е необходимо.

Можете да започнете сутринта си с чаша топла вода с лимон и да държите стомна с вода, напоена с няколко резени лимона, в хладилника, за да пиете през целия ден.

Странични ефекти на водата с лимон

Водата с лимон обикновено е безопасна за пиене, но има няколко потенциални странични ефекти, които трябва да знаете.

Лимонът съдържа лимонена киселина, която може да ерозира зъбния емайл. За да ограничите риска, пийте вода с лимон през сламка и след това изплакнете устата си с обикновена вода.

Когато става въпрос за киселини, водата с лимон може да отиде и в двете посоки. Лимонената киселина може да причини киселини при някои хора. Други изпитват облекчение от киселини, тъй като лимоновият сок става алкален, намалявайки киселинността в храносмилането. Само експериментирането може да каже ефекта му върху вас.

Някои хора съобщават за по-чести пътувания до тоалетната, когато пият вода с лимон. Въпреки че често се смята, че витамин С е диуретик, нещо, което увеличава количеството на урината, която произвеждате, доказателствата не показват, че витамин С от естествени източници като лимони има диуретичен ефект.

Ако изпитвате нужда от допълнителни почивки в банята, докато пиете вода с лимон, това е повече от вероятно причинено от увеличения прием на вода.

Обобщение

Изследванията показват, че лимоновата вода има много потенциални ползи за здравето. Освен това, добавянето на лимон към водата ви може да ви помогне да пиете повече през деня и да ви поддържа хидратирани. Поддържането на хидратация е от решаващо значение за доброто здраве, така че водата с лимон е печеливша карта при всички положения.

Публикувано на:

ДЕХИДРАЦИЯ: КАКВО Е ТОВА И КАК ДА СЕ СПРАВИМ?

Какво е дехидратация?

В по-голямата си част хората вярват, че имат адекватно и пълно разбиране за това какво представлява дехидратацията, но това далеч не е така. Дехидратация е състояние, което се причинява, когато тялото губи твърде много течности и тази течност не се попълва достатъчно бързо.

Тя може да бъде причинена от различни фактори, като най-често срещаният е липсата на достатъчно течности. Препоръчително е средностатистическият човек да консумира между 2,7 и 3 литра вода на ден. Има хиляди, ако не, милиони хора, които не пият почти толкова вода, колкото би трябвало.

Други често срещани причини за дехидратация включват много изпотяване, повръщане, диария и твърде много уриниране, независимо дали поради лекарства или заболяване. Лесно е да различите дали сте дехидратирани от определен набор от симптоми.

Симптоми 

Както може да се очаква, симптомите на дехидратация варират в зависимост от вашата възраст и тежестта на дехидратацията, която изпитвате. Дехидратацията при възрастни може да се прояви като следните симптоми:

  • уриниране и изпотяване по-малко от нормалното

  • тъмно оцветена урина

  • чувство на жажда и умора

  • световъртеж

Въпреки че тези симптоми присъстват при възрастни и по-големи деца, те се различават леко, когато става въпрос за малки деца и кърмачета.

При тях, дехидратацията се представя като:

  • висока температура

  • без мокри пелени за 3 часа или повече

  • сухота в устата и езика

  • плаче без сълзи

  • става раздразнителен

Кой е изложен на риск?

На този въпрос изглежда по-лесно да се отговори от другите. Може да откриете, че си мислите, „със сигурност всички сме изложени на риск от дехидратация?“ Макар че това несъмнено е вярно, има категории хора, които за съжаление са по-податливи и изложени на риск от дехидратация от другите. Познаването на тези рискови категории е полезно, особено ако имате или се грижите за членове на семейството, които попадат в тази категория хора.

Естествено, малките деца и кърмачетата са изложени на по-висок риск от по-големите деца. Неспособни да съобщават техните нужди и е по-вероятно да изпитат част от тези симптоми. Трябва да се уверите, че наблюдавате приема на течности на детето си, особено по време на по-топло време.

Хората, живеещи с хронични заболявания, които причиняват по-високи нива на уриниране и изпотяване. Те също са изложени на риск от дехидратация и е очевидно защо. Състояния като диабет и редица проблеми с бъбреците са често срещани причини за дехидратация за тези, които живеят с тези условия.

Методи за справяне

Следвайки предишните предложения, възможността бързо и ефективно да забележите дехидратацията ви дава най-добрия възможен шанс да се справите с нея.

Електролитите играят решаваща роля за поддържането ни хидратирани, особено след тренировка. Подпомагайки поддържането на правилния баланс на течностите са от съществено значение. Това ни дава възможността да сме в състояние да функционираме правилно. Докато сме склонни да получите цял набор от витамини и минерали от питейната вода, електролитната вода е по-добър вариант за справяне със симптомите на дехидратация. Тъй като съдържа по-високо ниво на минерали.

Често се използва като разтвор за орална рехидратация. Той може да се използва за лечение на дехидратация при хора от всички възрасти. Когато използвате спортни напитки – с високо съдържание на електролити – също си струва да се вземе предвид съдържанието на добавена захар и ефектите, които това може да има върху тялото.

Разтворите за орална рехидратация могат да се използват за лечение на дехидратация вкъщи. Може да дойде момент, в който вие или някой друг сте по-дехидратирани, отколкото се смята първоначално, и тези усилия не помагат. В този момент или във всеки момент, водещ до това, когато сте загрижени за благосъстоянието на дадено лице, трябва да потърсите медицинско лечение и помощ от обучен специалист.

Оттук специалистите ще могат да приложат интравенозни рехидратиращи лечения със система в продължение на няколко часа. В зависимост от тежестта на дехидратацията ще зависи колко течности ще са необходими на човек, но можете да сте сигурни, че ще се оправят за нула време.

Заключение

Въпреки че това са само няколко методи за справяне с дехидратация, те са ефективни при управлението на лека дехидратация и свързаните с нея симптоми. Пиенето на много вода през целия ден, както вкъщи, така и в движение, ще гарантира, че няма да изпитате нищо подобно, докато се движите напред. Обърнете специално внимание на това колко течности приемате по време на по-топло време и направете корекции, където е необходимо. Инвестирането в бутилка с вода за многократна употреба е полезен начин за управление на приема Ви на вода. Така следенето на приема на вода ще стане ваш полезен навик.

Публикувано на:

Колко вода трябва да пием на ден?

Вашето тяло съдържа около 60 процента вода. Колко вода трябда да пием на ден е големият въпрос, които всеки си задава.

Тялото постоянно губи вода през целия ден, най-вече чрез урината и потта. Също и от редовни функции на тялото като дишането. За да предотвратите дехидратация, трябва да получавате много вода от напитки и храна всеки ден.

Има много различни мнения за това колко вода трябва да пиете всеки ден.

Здравните експерти обикновено препоръчват осем чаши от 220 мл, което се равнява на около 2 литра на ден.

Някои експерти обаче смятат, че трябва да пиете вода постоянно през целия ден, дори когато не сте жадни.

Както при повечето неща, това зависи от индивида. Много фактори (както вътрешни, така и външни) в крайна сметка влияят на това от колко вода се нуждаете.

Тази статия разглежда някои проучвания за прием на вода, за да отдели фактите от измислицата и обяснява как лесно да останете добре хидратирани според вашите индивидуални нужди.

Колко вода трябва да пием?

Колко вода трябва да пием, зависи от много неща и варира от човек на човек. За възрастни общата препоръка е:

  • 2,7 литра на ден за жени
  • 3,7 литра на ден за мъже

Това включва течности от вода, напитки като чайове и сокове и от храна. Получавате средно 20 процента от водата си от храните, които ядете.

Може да се нуждаете от повече вода, отколкото някой друг.

Колко вода трябва да пием

Колко вода трябда да пием също зависи от:

  • Къде живееш. Ще ви трябва повече вода в горещи, влажни или сухи помещения. Също така ще ви трябва повече вода, ако живеете в планината или на голяма надморска височина.
  • Вашата диета. Ако пиете много кафе и други кофеинови напитки, може да загубите повече вода при допълнително уриниране. Вероятно ще трябва да пиете и повече вода, ако диетата ви е богата на солени, пикантни или сладки храни. Или е необходимо повече вода, ако не ядете много хидратиращи храни с високо съдържание на вода като пресни или варени плодове и зеленчуци.
  • Температурата или сезонът. Може да се нуждаете от повече вода през по-топлите месеци, отколкото по-хладните поради изпотяване.
  • Вашата среда. Ако прекарвате повече време на открито на слънце или горещи температури или в отопляемо помещение, може да се почувствате по-бързо жадни.
  • Колко сте активни. Ако сте активни през деня или ходите или стоите много, ще ви трябва повече вода, отколкото някой, който седи на бюрото. Ако спортувате или правите интензивна дейност, ще трябва да пиете повече, за да покриете загубата на вода.
  • Твоето здраве. Ако имате инфекция или треска или ако загубите течности чрез повръщане или диария, ще трябва да пиете повече вода. Ако имате здравословно състояние като диабет, ще ви трябва и повече вода. Някои лекарства като диуретици също могат да ви накарат да загубите вода.
  • Бременни или кърмещи. Ако сте бременна или кърмите бебето си, ще трябва да пиете допълнително вода, за да останете хидратирани. В крайна сметка тялото ви върши работата за двама (или повече).

РЕЗЮМЕ

Много фактори влияят върху това колко вода ви е необходима, за да сте здрави- като здравето, активността и околната среда.

 

Приемът на вода влияе ли на енергийните нива и мозъчната функция?

Много хора твърдят, че ако не останете хидратирани през целия ден, нивата на енергия и мозъчната ви функция започват да страдат.

Има много изследвания в подкрепа на това.

Едно проучване при жени показва, че загубата на течности от 1,36% след тренировка нарушава настроението и концентрацията и увеличава честотата на главоболието.

Друго проучване в Китай проследило 12 мъже в университета. Установеният резултат е, че не пиенето на вода в продължение на 36 часа има забележими ефекти върху умората, вниманието и фокуса, скоростта на реакцията и краткосрочната памет.

Дори лека дехидратация може да намали физическата работоспособност. Клинично проучване върху по-възрастни, здрави мъже съобщава, че само 1% загуба на телесна вода намалява мускулната им сила, мощ и издръжливост.

Загубата на 1 процент от телесното тегло може да не изглежда много, но е значително количество вода, която трябва да загубите. Това обикновено се случва, когато се потите много или в много топла стая и не пиете достатъчно вода.

РЕЗЮМЕ

Леката дехидратация, причинена от упражнения или топлина, може да има отрицателни ефекти както върху физическото, така и върху умственото ви представяне.

 

Пиенето на много вода помага ли ви да отслабнете?

Има много твърдения, че пиенето на повече вода може да намали телесното тегло чрез увеличаване на метаболизма и ограничаване на апетита.

Според проучване пиенето на повече вода от обикновено е свързано с намаляване на телесното тегло и резултатите от телесния състав.

Друг преглед на проучванията установява, че хроничната дехидратация е свързана със затлъстяване, диабет и сърдечно-съдови заболявания.

Изследователи в друго по-старо проучване изчисляват, че пиенето на 2 литра за един ден увеличава енергийните разходи с около 23 калории на ден. Това е поради термогенен отговор или по-бърз метаболизъм.

Пиенето на вода около половин час преди хранене също може да намали броя на калориите, които в крайна сметка консумирате. Това може да се случи, защото тялото е лесно да обърка жаждата с глад.

Едно проучване показва, че хората, които са пили 500 мл вода преди всяко хранене, са загубили с 44% повече тегло за 12 седмици в сравнение с тези, които не са го направили.

Като цяло изглежда, че пиенето на достатъчно количество вода, особено преди хранене, може да ви даде тласък в управлението на апетита и поддържането на здравословно телесно тегло. Особено когато се комбинира с план за здравословно хранене.

Нещо повече, пиенето на много вода има редица други ползи за здравето.

РЕЗЮМЕ

Пиенето на вода може да причини леко, временно повишаване на метаболизма и пиенето й около половин час преди всяко хранене може да ви помогне да ядете по-малко калории. И двата ефекта могат да допринесат за загуба на тегло при някои хора.

Други течности отчитат ли се към общото ви количество вода за деня?

Обикновената вода не е единствената напитка, която допринася за баланса на течностите ви. Други напитки и храни могат да имат значителен ефект.

Един от митовете е, че кофеиновите напитки, като кафе или чай, не ви помагат да хидратирате, защото кофеинът е диуретик.

Всъщност проучванията показват, че диуретичният ефект на тези напитки е слаб. Но те могат да причинят допълнително уриниране при някои хора. Въпреки това, дори кофеиновите напитки помагат да се добави вода към тялото ви като цяло.

Повечето храни съдържат вода в различни нива. Месото, рибата, яйцата и особено плодовете и зеленчуците съдържат вода. Заедно кафето или чаят и богатите на вода храни могат да помогнат за поддържането на баланса на течностите.

РЕЗЮМЕ

Други напитки могат да допринесат за баланса на течностите, включително кафе и чай. Повечето храни съдържат и вода.

 

Показатели за хидратация

Показатели за хидратация

Поддържането на водния баланс е от съществено значение за вашето оцеляване.

Поради тази причина тялото ви има усъвършенствана система за контрол кога и колко пиете. Когато общото ви съдържание на вода падне под определено ниво, жаждата започва.

Това е внимателно балансирано от механизми, подобни на дишането – не е нужно съзнателно да мислите за това.

Вашето тяло знае как да балансира нивата на водата си и кога да ви сигнализира да пиете повече.

Докато жаждата може да бъде надежден индикатор за дехидратация, разчитането на чувството на жажда може да не е подходящо за оптимално здраве или физически упражнения.

Във времето, когато жаждата настъпи, може вече да усещате последиците от твърде малко хидратация като умора или главоболие.

Използването на цвета на урината като ориентир може да бъде по-полезно, за да разберете дали пиете достатъчно. Стремете се към бледа, бистра урина.

Въпреки това, определени обстоятелства могат да изискват повишен прием на вода. Най-важният може да е по време на повишено изпотяване. Това включва упражнения и горещо време, особено при сух климат.

Ако се потите много, не забравяйте да попълните изгубената течност с вода. Спортистите, които правят дълги, интензивни упражнения, също може да се наложи да попълнят електролитите, като натрий и други минерали, заедно с вода.

Също така се нуждаете от повече вода, когато имате висока температура и когато повръщате или имате диария. Ако желаете да отслабнете, помислете и за увеличаване на приема на вода.

Освен това, възрастните хора може да се наложи да наблюдават съзнателно приема на вода, тъй като механизмите за жажда могат да започнат да функционират неправилно с остаряването. Проучванията показват, че възрастните над 65 години са изложени на по-висок риск от дехидратация.

РЕЗЮМЕ

Повечето хора не трябва да се фокусират твърде много върху приема на вода, тъй като тялото има автоматичен сигнал за жажда.Някои обстоятелства обаче изискват повишено внимание колко вода пиете.

ОБОБЩЕНИЕ

В края на краищата никой не може да ви каже точно колко вода трябва да пием на ден. Това зависи от много фактори.

Опитайте да експериментирате, за да видите кое работи най-добре за вас. Някои хора могат да функционират по-добре с повече вода от обикновено. Докато за други това води само до по-чести пътувания до тоалетната.

Ако искате да улесните нещата, тези насоки трябва да се прилагат за повечето хора:

  1. Пийте достатъчно често през целия ден за бистра, бледа урина.

  2. Когато сте жадни, пийте.

  3. По време на висока температура и упражнения и други споменати показания, уверете се, че пиете достатъчно, за да компенсирате загубените или излишно необходими течности.

  4. Това е!

X
Add to cart