Единственият сигурен начин да предотвратите махмурлука е да избягвате алкохола. Но ако искате да пиете, има стъпки, които можете да предприемете, за да се почувствате по-добре на следващата сутрин.
Мислите, че сте един от късметлиите, които „никога не изпитват махмурлук“? Може да помислите отново. По всяка вероятност повечето хора, които твърдят, че са имунизирани срещу симптоми след купон, като главоболие, гадене, стомашни болки и повръщане, вероятно просто не пият достатъчно, за да почувстват махмурлук на следващия ден.
Това доказва идеята, че умереното пиене – или пълното въздържане – е най-добрият начин да избегнете махмурлука. Всъщност, според Националния институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм (NIAAA), няма доказан начин за лечение на махмурлук; просто отнема време на тялото да се възстанови.
И все пак, това не попречи на изследователите и ежедневните употребяващи да се опитват да се научат как да намалят ефекта от нощта на прекалено много пиене. Шонеси Бишоп-Стол, автор на Hungover: The Morning After и One Man’s Quest for the Cure, прекара повече от 10 години в проучване на начини за предотвратяване на последствията от прекаляването с алкохол и ги изпробва сам.
Ето какво има да каже науката за това, което може да помогне за облекчаване на тежестта на махмурлука – и какво определено няма да работи, независимо каква е склонността ви към махмурлук.
Факт 1: Растителни екстракти могат да облекчат симптомите на махмурлука.
Имахте ли малко прекалено много за пиене? Има една измислица, която може да искате да добавите към плана си след партито. Проучване, публикувано през април 2020 г. в списанието BMJ Nutrition, Prevention and Health, установи, че хората, които са приемали комбинация от растителни екстракти като ашваганда,куркумин,бял трън и джинджифил, съобщават за по-малко тежки главоболия и гадене при махмурлук. Отколкото тези, които приемат плацебо или добавки с хранителни вещества като магнезий и калий.
Факт 2: По-тъмните напитки могат да влошат махмурлука.
В сравнение с по-леките спиртни напитки, като водка, по-тъмният алкохол съдържа повече съединения, наречени конгенери. Те се произвеждат по време на процеса на ферментация и могат да влошат тежестта на махмурлука. Това е според изследване, публикувано през ноември 2013 г. в списанието Current Drug Abuse Reviews. Авторите на изследването отбелязват, че съдържанието на конгенери може да варира от спирт до спирт. Бърбънът има тенденция да съдържа значително по-високи количества.
Факт 3: Може да усвоите газираните напитки по-бързо от негазираните.
Празнувате с мехурчета? Може да искате да отпиете това шампанско бавно – и в умерени количества. Две малки проучвания, публикувани през юли 2003 г. и октомври 2007 г., установиха, че карбонизацията може да увеличи скоростта на усвояване на алкохол. Този прост факт може да накара някои хора да усетят по-бързо неприятните ефекти на алкохола.
Факт 4: Витамин В3,Д,С и цинк могат да помогнат при махмурлук.
Когато става въпрос за добавки, за които е доказано, че са ефективни при подпомагане на махмурлука, витамините В3,Д,С и цинкът оглавяват списъка. Малко проучване, публикувано през август 2019 г. в Journal of Clinical Medicine, установи, че никотиновата киселина (витамин В3),витамин С и Д и цинкът значително намаляват тежестта на махмурлука при 23 здрави пиячи.
Факт 5: Напитките с диетична сода може да ви накарат да се напиете по-бързо.
Може да искате да преосмислите тази диетична сода и ром и вместо това да изберете обикновена кола. Това е така, защото едно малко проучване, публикувано през април 2013 г. в списанието Alcoholism: Clinical and Experimental Research, установи, че хората, които изпиват водка, смесена с изкуствено подсладена безалкохолна напитка, регистрират по-високи нива на алкохол в кръвта. Отколкото тези, които пият същия коктейл със захарно подсладена сода. Теорията е, че тъй като тялото третира захарта като храна, пиенето на диетична напитка е подобно на пиенето на празен стомах.
Мит 1: Можете да вземете болкоуспокояващо преди лягане, за да предотвратите махмурлука.
Това не само ще бъде неефективно за предотвратяване на махмурлук, но може да бъде и вредно. Според NIAAA приемането на ацетаминофен с алкохол може да причини увреждане на черния дроб. Ако трябва да вземете нещо за главоболие при махмурлук, можете да опитате аспирин или ибупрофен. Но имайте предвид, че те могат да увеличат количеството киселина в стомаха ви и да раздразнят лигавицата. Просто не го правете редовна практика и не го приемайте превантивно.
Мит 2: Изпиването на спортна напитка преди лягане може да предотврати махмурлука.
“Някои хора вярват, че пиенето на спортна напитка с електролити преди лягане може да предотврати махмурлука”, казва Бишоп-Стал. NIAAA казва, че има малко доказателства, че това е ефективно.
Електролитите – натрий, калций, калий, хлорид, фосфат, магнезий – са минерали в кръвта, урината, тъканите и други телесни течности, които имат електрически заряд. Те помагат за придвижването на хранителните вещества в клетките и изхвърлянето им и гарантират, че нервите, мускулите, сърцето и мозъкът работят правилно. Дехидратацията, която може да се случи, когато пиете алкохол, може да извади нивата на електролитите.
Противно на общоприетото схващане, че пиенето на електролити може да помогне за намаляване на тежестта на махмурлука. Изследванията все повече показват, че това не е така. Статията за хранене, превенция и здраве на BMJ установи, че пиенето на добавка от витамини и минерали, включително магнезий и калий, не е ефективно за подобряване на симптомите на махмурлук при хората.
Bulgarian 
English