Защо сънят е толкова важен?

Сънят играе изненоважна роля за доброто здраве и благополучие през целия ни живот. Получаването на достатъчно качествен сън в точното време може да ви помогне да защитите психическото си здраве, физическото здраве и качеството на живот.

Начинът, по който се чувствате, докато сте будни зависи отчасти от това, което се случва, докато спите. По време на сън тялото ви работи, за да поддържа здравата мозъчна функция и физическото ви здраве. При децата и тийнейджърите сънят е жизнено важен и за растежа и развитието.

Негативните последствия от недостига на сън могат да се появят в един миг (като автомобилна катастрофа) или да ви навредят с течение на времето. Например, продължителна липса на добър сън може да повиши риска от някои хронични здравословни проблеми. То също може да повлияе върху това колко добре мислите, реагирате, работите, учите и се разбирате с другите.

Здравословна мозъчна функция и емоционално благополучие

Изследванията показват, че добрия нощен сън подобрява ученето. Независимо дали научавате математика, как да свирите на пиано, как да усъвършенствате играта си на голф или как да карате кола, сънят Ви помага да усъвършенствате уменията си за учене и решаване на проблеми. Той също помага да обръщате внимание на детайлите в ежедневието и да сте креативни.

Проучванията също така показват, че недостигът на качествен нощен сън променя активността в някои части на мозъка. Ако Ви се случва често недоспиване, може да имате проблеми при вземането на решения, контролирането на емоциите и поведението си. Недостигът на сън е свързан също много често с депресивни състояния.

Физическо здраве

Достатъчният сън през нощта играе важна роля и във вашето физическо здраве. Например, той участва активно във възстановяването и поддържането на сърцето и кръвоносните съдове здрави. Продължаващият недостиг на сън е свързан с повишен риск от сърдечни заболявания, бъбречни заболявания, високо кръвно налягане, диабет и инсулт.

Недостигът на сън увеличава и риска от затлъстяване. Например, едно проучване на тийнейджъри показа, че с всеки пропуснат час сън, шансовете да станем затлъстели се повишават. Недостигът на сън увеличава риска от затлъстяване и в други възрастови групи.

Вашата имунна система разчита на съня, за да сте здрави. Тази система защитава тялото ви от чужди или вредни за организма вещества. Продължаващият недостиг на сън може да промени начина, по който имунната Ви система реагира. Например, ако липсата на сън стане хронична, може да имате проблеми с борбата с често срещаните инфекции и настинки.

Приемът на лекарства не винаги е препоръчителен. Предпочитан подход за подпомагане на спокоен и продължителен сън е прием на билкови продукти на основата на доказани природни съставки.

Защо трябва да приемаме хранителни добавки?

 

Ако вашата ежедневна диета  съдържа много пресни, биологично отглеждани плодове и зеленчуци, висококачествени протеини от доказани источници и полезни за сърдечното здраве мазнини (например дива риба , необработено маслиново масло и други), може да не се възползвате от хранителни добавки.

Напоследък голяма част от изследванията показват, че повечето хора получават ценна помощ за своето здраве, като допълват хранителния си режим с витамини, минерали, други хранителни вещества и билки.

Ето някои обективни причини, поради които е препоръчително включване на хранителни добавки във вашето ежедневие:

  • ВЪЗДЕЙСТВИЕТО НА МОДЕРНИТЕ ТЕХНИКИ ВЪРХУ ЗЕМЕДЕЛИЕТО – Нарастването на индустриалното селско стопанство намалява хранителната стойност на много от обичайните храни. Смяната на органичните торове със синтетични, които често съдържат само азот, фосфор и калий – дава висока реколта от големи и бързорастящи растения, които може да изглеждат красиви на щанда на производителя, но често не съдържат ключови микроелементи.

  • ЗАСТАРЯВАНЕ – В процеса на  остаряване, много хора страдат от лошо храносмилане поради една или друга причина. Резултатът е лошо усвояване на хранителните вещества.

  • ЧЕСТО СПАЗВАНЕ НА ДИЕТИ – При спазване на диети за отслабване се ограничава приема на калории. Това води съотвенто до ограничаване на някои хранителни вещества, които са много важни за организма.

  • ЛЕКАРСТВА – Много лекарства намаляват концентрациите на витамини и минерали в кръвта. Например лекарствата за намаляване на холестерола могат да понижат кръвните нива на коензим Q10. Той е от жизнено важно значение за оптималната сърдечна и мускулна функция. По същия начин, обичайните лекарства, които лекуват гастроезофагиален рефлукс, могат да понижат нивата на калций, хром, фолиева киселина, желязо, витамин С и други хранителни вещества.

  • ЗАБЪРЗАН НАЧИН НА ЖИВОТ – Дори и най-добросъвестните сред нас намират здравословното хранене по всяко време на деня, за предизвикателство. Витамини, минерали и други добавки могат да подпомогнат  запълването на пропуските, причинени от  не дотам  оптималното хранене.

ПОЛЗАТА ОТ ВНИМАТЕЛНО ПОДБИРАНЕ НА ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ ЗА ПОВЕЧЕТО ХОРА ВЕЧЕ Е МНОГО ЯСНА !!!

Дневният прием на витамини, минерали и билки трябва да бъде определен стратегически от професионалист. Трябва да отговаря на индивидуалните нужди и изисквания на всеки човек, съобразно начина му на живот и обстоятелствата при които се намира. Това е един от добрите ходове за постигане и поддържане на оптимално здраве!

Любопитно за Витамин С

[fusion_builder_container hundred_percent=”no” equal_height_columns=”no” menu_anchor=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”center center” background_repeat=”no-repeat” fade=”no” background_parallax=”none” parallax_speed=”0.3″ video_mp4=”” video_webm=”” video_ogv=”” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_loop=”yes” video_mute=”yes” overlay_color=”” video_preview_image=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” padding_top=”” padding_bottom=”” padding_left=”” padding_right=””][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”1_1″ layout=”1_1″ background_position=”left top” background_color=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” spacing=”yes” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”0px” margin_bottom=”0px” class=”” id=”” animation_type=”” animation_speed=”0.3″ animation_direction=”left” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” center_content=”no” last=”no” min_height=”” hover_type=”none” link=””][fusion_text]
Повечето хора знаят едно или две неща за витамин C, като това че се съдържа в портокаловия сок, или че без него може да се развие скорбут (като моряците в близкото минало). Но митове за този важен хранителен елемент също са все още доста често срещани. Истината е, че нашето познание за неговите полезни свойства и функции продължава да се развива.

Например, знаете ли, че витамин С може да повлияе благотворно на вашата сърдечно-съдовите система? Едно съвсем ново проучване от университета в Колорадо, Боулдър, установи, че доза от 500 мг витамин С с удължено освобождава има защитен ефект върху кръвоносните съдове, което е с подобен ефект като джогинг тренировка. Въпреки, че проучването е било малко, включващо само 35 неактивни възрастни с наднормено тегло или затлъстяване. Но това със сигурност показва, че витамин С прави много повече за нашите тела, отколкото само да подсилва имунитета.[/fusion_text][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]

Защо трябва да приемаме хранителни добавки?

Голяма част от изследванията показват, че повечето хора получават ценна помощ за здравето си, като допълват диетата си с витамини, минерали, други хранителни вещества и билки. Това е така, поради няколко основни причини:

  • Недостатъчно приемане на пресни храни, които да доставят нужните суплементи на организма ни
  • Приемане на храни, които може да не съдържат достатъчно полезни вещества, заради начина на отглеждане на самите култури

Ако вашата диета винаги съдържа много пресни, биологично отглеждани плодове и зеленчуци, висококачествени източници на протеини и полезни за сърдечно здраве мазнини (като тези, които живеят в  студени води, дива риба и необработено маслиново масло), може да не се възползвате от добавки.

Защо да вклюичим в диетата на хранителни добавки?

ВЪЗДЕЙСТВИЕТО НА МОДЕРНИТЕ ТЕХНИКИ НА ЗЕМЕДЕЛИЕТО

Нарастването на индустриалното селско стопанство намали хранителната стойност на много от обичайните храни. Смяната на органичните торове със синтетични, които често съдържат само азот, фосфор и калий – дават висока реколта от големи, бързорастящи растения, които може да изглеждат красиви на щанда на производителя , но често не съдържат ключови микроелементи.

ЗАСТАРЯВАНЕ

Когато остаряваме, много от нас страдат от лошо храносмилане поради недостатъчна стомашна киселина или ниски популации от полезни микроорганизми в нашите храносмилателни пътища. Резултатът е лошо усвояване на хранителните вещества.

ЧЕСТО СПАЗВАНЕ НА ДИЕТИ

Ограничаването на приема на калории, за да отслабнете, означава също ограничаване на приема на хранителни вещества.

ЛЕКАРСТВА

Много лекарства намаляват концентрациите на витамини и / или минерали в кръвта. Например лекарствата за намаляване на холестерола могат да понижат кръвните нива на коензим Q10. Това е от жизненоважно значение за оптималната сърдечна и мускулна функция. По същия начин, обичайните лекарства, които лекуват гастроезофагиална рефлуксна болест (ГЕРБ), могат да понижат нивата на калций, хром, фолиева киселина, желязо, витамин С и други хранителни вещества.

ЗАБЪРЗАН НАЧИН НА ЖИВОТ

Дори и най-добросъвестните сред нас намират здравословното хранене по всяко време на деня, за предизвикателство. Витамини, минерали и други добавки могат да подпомогнат запълването на пропуските, причинени от не дотам оптималното хранене.

ПОЛЗАТА ЗА ВНИМАТЕЛНО ПОДБИРАНЕ НА ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ ЗА ПОВЕЧЕТО ХОРА ВЕЧЕ Е МНОГО ЯСНА !!!

Трябва дневният прием на витамини, минерали и билки да е определен по стратегически професионален начин.Да бъде изготвен спрямо индивидуалните нужди и изисквания на дадения човек, обстоятелствата при които той се намира и начина му на живот. Това е един от добрите ходове за постигане и поддържане на оптимално здраве!

Природата е наш съюзник!

Фирма Криейтфарма ЕООД разработва и предлага висок клас хранителни добавки, отговарящи на всички изисквания на Добрата Произвотствена Практика в България и Европейския съюз.

7 начина да забързаме метаболизма си!

Какво е метаболизъм?

Метаболизъм е терминът за всички химични реакции в тялото ни. Тези химични реакции поддържат тялото живо и функциониращо правилно. Въпреки това, метаболизмът е дума, която често се използва като синоним с метаболитна скорост или количеството калории, които гори тялото Ви. Колкото по-висок е, толкова повече калории изгаряте, съответно толква по-лесно е да отслабнете и да се поддържате в добра форма, физически и психически. Повишаването на метаболизма може да ви даде енергия и да ви накара да се чувствате по-добре.

Ето 7 лесни начина да превключите метаболизма си на по-висока скорост

  1. Яжте достаъчно количество белтъчини с всяко хранене.

Храненето с повече белтъчини може да забърза метаболизма ви, така че да изгаряте повече калории. Той също така може да ви помогне да ядете по-малко.

  1. Пийте повече студена вода.

Хората, които пият вода вместо захарни напитки и сокове, са по-успешни в намаляването на теглото и запазването му в норма. Това е така, защото захарните напитки съдържат много калории, така че замяната им с вода автоматично намалява приема на калории.

  1. Спете достатъчно нощем.

Липсата на сън е свързана с голямо увеличение на риска от затлъстяване. Липсата на сън може да намали количеството калории, които изгаряте, да промени начина, по който обработвате захарта и да наруши работата на регулиращите апетита хормони.

Една от възможните причини за липса на сън може да бъде недостигът на мелатонин в тялото. Повече за него можете да прочетете в статията ни.

  1. Пийте кафе.

Проучванията показват, че кофеинът в кафето може да увеличи метаболизма с 3-11%. Подобно на зеления чай, той също така насърчава изгарянето на мазнините. Пиенето на кафе може значително да увеличи метаболизма ви и да ви помогне да отслабнете.

  1. Избягвайте рафинирани храни.

Намалете белите брашна и захари, видовете, които ще намерите в преработените храни като сладкиши и бисквити. Тези рафинирани храни са склонни да надхитрят инсулина. И това може да доведе до забавяне на метаболизма ви и изгарянето на по-малко калории.

  1. Яжте по-често.

Редовното хранене запазва метаболизма ви да гори с постоянна скорост. Придържането към редовно хранене може да предложи лек метаболитен тласък и да ви помогне да избегнете нежеланото наддаване на тегло.

  1. Правете тренировки с висока интензивност.

Тренировка с висока интензивност (HIIT) включва бързи и много интензивни изблици на дейност. Тя може да ви помогне да изгаряте повече мазнини, като увеличите скоростта на метаболизма си, дори и след като приключите тренировката.

Извършването на малки промени в начина Ви на живот и включването на тези съвети в ежедневието, може да увеличи скоростта на метаболизма.

По-бързият метаболизъм може да ви помогне да отслабнете и да задържите постигнатият резултат, като същевременно ви дават повече енергия.

Защо сънят е толкова важен?

Сънят играе жизненоважна роля за доброто здраве и благополучие през целия ни живот. Получаването на достатъчно качествен сън в точното време може да  помогне да защититим психическото и физическото си здраве и да подобри качеството на живот.

Начинът, по който се чувстваме, докато сме будни зависи отчасти от това, което се случва, докато спим. По време на сън тялото  работи, за да поддържа здравата мозъчна функция и физическото  здраве. При децата и тийнейджърите сънят е жизнено важен и за растежа и развитието.

Негативните последствия от недостига на сън могат да се появят в един миг (като автомобилна катастрофа) или да ви навредят с течение на времето. Например, продължителната  липса на добър сън може да повиши риска при някои хронични здравословни проблеми. Също така може да повлияе върху това колко добре мислите, реагирате, работите, учите и се разбирате с хората около вас.

Здравословна мозъчна функция и емоционално благополучие

Изследванията показват, че добрия нощен сън подобрява ученето. Независимо дали изучавате математика, учите се да свирите на пиано, усъвършенствате играта си на голф или се учите да карате кола, сънят  помага при усъвършенствне на уменията за учене и решаване на проблеми. Добрият сън, също помага да обръщаме внимание на детайлите в ежедневието и да бъдем креативни.

Проучвания показват, че недостигът на качествен нощен сън променя активността в някои части на мозъка. Ако Ви се случва често да не си доспивате, може да имате проблеми при вземането на решения, контролирането на емоциите и поведението си. Недостигът на сън е свързан също много често с депресивни състояния.

Физическо здраве

Достатъчният сън през нощта играе важна роля и на физическото здраве. Например, сънят участва активно във възстановяване и поддържане на сърцето и кръвоносните съдове здрави. Продължителният недостиг на сън е свързан с повишен риск от сърдечни заболявания, бъбречни заболявания, високо кръвно налягане, диабет и инсулт.

Недостигът на сън увеличава и риска от затлъстяване. Например, едно проучване при тийнейджъри показа, че с всеки пропуснат час сън, шансовете за затлъстяване се повишават. Недостигът на сън увеличава риска от затлъстяване и в други възрастови групи.

Имунната ни система разчита на съня, за да сме здрави. Тази система защитава тялото от чужди или вредни за организма вещества. Продължителният недостиг на сън може да промени начина, по който имунната система реагира. Например, ако липсата на сън стане хронична, може да се появи проблем с борбата с често срещаните инфекции и настинки.

А вие спите ли достатъчно всяка нощ?! 🙂

 

X
Add to cart