Чувствате ли се постоянно под напрежение? Чувствате ли, че не можете да си починете от стреса на ежедневието? Ако е така, не сте сами. Милиони хора по света се чувстват стресирани и претоварени ежедневно. Но знаете ли, че има прости неща, които можете да направите, за да кажете СТОП НА СТРЕСА?
Наспете се!
Всички знаем, че получаването на достатъчно сън е важно. Но повечето от нас не получават достатъчно количество сън. Учените препоръчват на възрастните на възраст 26-64 години да спят поне седем часа на нощ. Но според скорошно проучване повече от една трета от европейците спят по-малко от шест часа на нощ. Ако искате да намалите нивата на стрес, се уверете , че получавате достатъчно качествен сън. Ако откриете, че се мъчите да изключите и да изкарате необходимите часове, опитайте билката Пасифлора. Тя е чудесен естрествен начин, за да се отпуснете преди лягане.
Яжте здравословни храни!
Друг чудесен начин за намаляване на стреса е да ядете здравословни храни. Храни като плодове и зеленчуци са с високо съдържание на антиоксиданти и други хранителни вещества. Тези полезни вещества могат да помогнат за подобряване на настроението ви и намаляване нивата на стрес. Преработените храни и сладките изделия, от друга страна, могат да имат обратен ефект и да допринесат за чувството на стрес. Затова се уверете, че ядете много здравословни храни, за да поддържате нивата на стрес под контрол.
Упражнявай се редовно!
Упражненията е друг отличен начин за намаляване на стреса. Всъщност едно скорошно проучване установи, че хората, които спортуват редовно, имат по-ниски нива на кортизол (хормонът, свързан със стреса) от тези, които не тренират. Така че, ако искате да се чувствате по-малко стресирани, уверете се, че правите редовни упражнения.
Правете почивки през целия ден!
Един от най-добрите начини за намаляване на стреса е като правите почивки през целия ден. Когато работим непрекъснато без прекъсвания, умовете ни са претоварени и стресирани. Но когато правим кратки почивки, за да се отпуснем и подмладим, умовете ни имат шанс да се възстановят. Така като цяло ставаме по-малко стресирани. Затова се уверете, че правите редовни почивки през деня, за да има стоп на стреса.
Практикувайте медитация или фокусиране на вниманието!
Медитацията и фокусиране на вниманието са два страхотни начина за намаляване на стреса. И двете практики включват фокусиране върху настоящия момент и изчистване на ума от всички разсейващи фактори. Това може да бъде полезно за намаляване на чувството на тревожност и стрес. Ако се интересувате да научите повече за медитацията или вниманието, има много ресурси, достъпни онлайн.
Организирам се!
Едно от най-добрите неща, които можете да направите за себе си, е да се организирате. Когато животът ни е претрупан и хаотичен, може да е трудно да се отпуснем и да се почувстваме без напрежение. Но когато домовете и бюрата ни са спретнати и подредени, е по-лесно да се съсредоточим върху задачата. Това допринася да не се чувстваме толкова претоварени. Така че, ако искате да намалите нивата на стрес, започнете, като се организирате.
Отделете малко време за себе си!
Едно от най-добрите неща, които можете да направите е да отделите малко време за себе си. Това не означава, че трябва да отидете на почивка или да останете цял ден. Това означава да отделяте време всеки ден за дейности, които харесвате вие. Независимо дали става дума за четене на книга, разходка или прекарване на време с приятели и семейство, уверете се, че отделяте малко време всеки ден за себе си.
Практикувайте упражнения за дълбоко дишане!
Упражненията за дълбоко дишане са друг чудесен начин за контрол на стреса. Когато сме стресирани, дишането ни обикновено е повърхностно и бързо. Но като практикуваме упражнения за дълбоко дишане, можем да забавим дишането си и да постигнем по-спокойно състояние на ума. Има много различни видове упражнения за дълбоко дишане. Намерете това, което работи най-добре за вас и се опитайте да го практикувате редовно.
Поставете реалистични цели!
И накрая, един от най-важните навици да се научите да намалявате стреса е поставянето на реалистични цели. Когато си поставяме нереалистични цели, сме длъжни да се чувстваме стресирани и претоварени. Но когато си поставим цели, които са постижими и в рамките на нашия обхват, е по-вероятно да ги постигнем, без да се чувстваме като че ли сме под напрежение. Така че отделете малко време, за да оцените целите си и да се уверите, че те са реалистични, които действително можете да постигнете в настоящия момент.
В нашето бързо развиващо се общество не е чудно, че толкова много хора се чувстват стресирани всеки ден. Жонглирането на работата, семейството и социалните задължения може да бъде непосилно и е лесно да се увлечете в хаоса. Това обаче са само част от многото навици, които можете да възприемете, за да намалите нивата на стрес. Ако искате да живеете и да кажете СТОП НА СТРЕСА, започнете, като включите някои от тези навици в ежедневието си.
Bulgarian 
English