Защо наистина е толкова важен Витамин С?

Какво представлява Витамин C?

Витамин С (аскорбинова киселина) е водоразтворим витамин , мощен антиоксидант , който не се синтезира в човешкият организъм. Хората трябва да го получават от храната. Аскорбиновата киселина е широко разпространена в природата.

Kои храни са богати на Витамин C?

Шипките са един от най-богатият естествени източници на витамин С. Той помага да се предпазим от общото замърсяване на организма ни от влиянието на околната среда, стимулира имунитета и е от жизнено важно значение за нас.

Пресните плодове и зеленчуци

лимони – мощен източник на витамин C. В 100 мл. лимонов сок (изстискани лимони) се съдържа около 88% от дневната дажба за организма ни.
портокали – портокалите не отстъпват по съдържание на витамин C на лимоните. Единствената причина, поради която бихте ги заменили с тях е, че са малко по-калорични.
чушки – един от най-богатите зеленчуци на витамин C. Съдържа над 2 пъти повече от витамина, отколкото цитрусите.
цитруси
горски плодове и др. – освен със съдържание на витамин C, горските плодове са и много мощни антиокситанти

За какво е полезен Витамин C?

Витамин С е необходим за биосинтезата на колаген, Л-карнитин, и някои невротрансмитери
Участва в обмяната на белтъчините и въглехидратите
Колагенът е основен компонент на съединителната тъкан, която играе ключова роля в заздравяването на рани
Витамин С е важен антиоксидант и е нужен за да се синтезират други антиоксиданти в тялото, включително алфа-токоферол и витамин Е
Изследванията доказват, че витамин C ограничава вредните ефекти на свободните радикали чрез своята антиоксидантна активност
В допълнение към биосинтетични и антиоксидантни функции, витамин C играе важна роля в имунната функция на оргазизма
Подобрява усвояването на желязото
Има голямо значение за развитието на здравите клетки в организма
Правилното абсорбиране на калция
Нормалното развитие и възстановяване на тъканите.
Участва и в процесите на кръвосъсирването и подсилва стените на капилярите
Понижава холестерола в кръвта
Предотвратява различни вирусни и бактериални инфекции
Укрепва имунната система

До какво води недостигът на Витамин C?

Недостигът на витамин С причинява скорбут,който се характеризира с умора, обща слабост и нарушаване на съединителната тъкан.
Трудно заздравяващи рани
Чести инфекции
Главоболие
Опасност от вътрешно кървене (в стомаха и червата)

limon
При стресови ситуации Аскорбиновата киселина се изчерпва бързо. Пушачите и по-възрастните хора имат по-голяма нужда от витамин С. Всяка цигара унищожава от 25 до 100 мг Витамин С.

Градският живот и Витамин C

Градските жители трябва да повишат приема на витамин С , поради това ,че въглеродният двуокис го унищожава.

Здрава имунна система, която да се бори с вирусите

На първо място този изключително важен витамин подобрява дейността на белите кръвни телца, които от своя страна имат функцията да откриват, разрушават и изяждат вирусите и бактериите. Не е тайна, че хората, които живеят в големите градове са много по-изложени на всякакъв вид вируси. Ето затова е важно да помагаме допълнително на имунната си система. Белите кръвни телца на хора, които приемат витамин С в порядъка на 2 до 3 гр дневно се отличават със значително по-голяма активност.

Антиоксиданти

Антиоксидантите са вещества, които намират и неутрализират свободните радикали в човешкото тяло. Излишъка на свободни радикали може да бъде причинен от редица фактори, сред които са тютюнопушенето, автомобилните изпарения, високомазнинна диета и т.н. Свободните радикали могат да се свързват с редица жизнено важни молекули (включително и ДНК) и да увредят молекулата.

Това може да доведе до редица проблеми в човешкото тяло, като например

по-ранно остаряване на организма
проблеми със зрението
по-лесното достигане на холестерола до артериите
мутация на гените
проблеми с репродукцията

Витамин С е изключително важен антиоксидант. От своя страна той усилва действието на други антиоксиданти като всеизвестните ни витамини А и Е. Може да се твърди, че тези три витамина са жизненоважни един за друг (имат синергична връзка), понеже всеки от тях има свойството да усилва и подпомага значително действието на другите два.

Как да си доставим нужната доза Витамин C?

Колко Витамин C трябва да си набавяме на ден?

Спорно е колко с точност трябва да приемаме дневно, но за възрастен човек се приема, че препоръчителната дневна доза е около 60 мг. Проучвания обаче показват, че приема трябва да става разпределено през целия ден, тъй като в този случай организмът няма да усвои много голям процент от витамина и ще го изхвърли с урината. Например, ако приемем 4 дози по 15 мг. ще усвоим около 90% от витамина. За сметка на това, ако приемем една доза от 60 мг. е вероятно да усвоим около 50% от витамина, тъй като ще натоварим функциите на лигавицата и червата.

Как да си доставяме Витамин C през целия ден?

В натовареното и динамично ежедневие на съвременния човек вероятно няма време за приемане на 4-5 отделни дози витамини. Ето затова идват на помощ хранителните добвавки.

C–Long ( Витамин C 500 мг) съдейства за общото укрепване на организма и въздейства върху имунната система. През есенно – зимния и пролетния период на годината повишава устойчивостта на организма към грип и простуда . Действието на твърдата желатинова капсула продължава равномерно между 8 – 9 часа.

C-Long-www