Витамин D понякога се нарича „слънчев витамин“. Това се дължи тъй като се произвежда в кожата ви в отговор на слънчевата светлина. Това е мастноразтворим витамин в семейство съединения, което включва витамини D1, D2 и D3.
Вашето тяло произвежда витамин D естествено, когато е пряко изложено на слънчева светлина. Можете също така да го набавите чрез определени храни и добавки, за да осигурите адекватни нива на витамина в кръвта.
Витамин D има няколко важни функции. Може би най-важните са регулирането на усвояването на калций и фосфор и улесняването на нормалната функция на имунната система. Получаването на достатъчно количество витамин D е важно за нормалния растеж и развитие на костите и зъбите, както и за подобрена устойчивост срещу определени заболявания.
Ако тялото ви не получава достатъчно витамин D, вие сте изложени на риск от развитие на костни аномалии като меки кости (остеомалация) или крехки кости (остеопороза).
Ето още три неочаквани ползи от витамин D
-
Бори се с болестите
В допълнение към основните си ползи, изследванията показват, че витамин D може да играе роля и при:
- намаляване на риска от множествена склероза, според проучване от 2006 г., публикувано в Journal of the American Medical Association.
- намаляване на вашия шанс за развитие на сърдечно заболяване, според констатациите от 2008 г., публикувани в CirculationTrusted Source.
- помага за намаляване на вероятността от развитие на грип, според изследване от 2010 г., публикувано в American Journal of Clinical Nutrition.
-
Намалява депресията
Изследванията показват, че витамин D може да играе важна роля за регулиране на настроението и предпазване от депресия. Учените установяват, че хората с депресия, които са получавали добавки с витамин D, са забелязали подобрение в симптомите си.
В друго проучване на хора с фибромиалгия, изследователите установяват, че дефицитът на витамин D е по-често при тези, които също изпитват тревожност и депресия.
-
Повишава загубата на тегло
Помислете за добавяне на добавки с този „слънчев витамин“ към вашата диета, ако се опитвате да отслабнете или да предотвратите сърдечно съдови заболявания.
В едно проучване хората, приемащи дневна добавка с калций и витамин D, са могли да отслабнат повече от пациентите, приемащи плацебо добавка. Учените казаха, че допълнителните калций и витамин D имат ефект на потискане на апетита.
В друго проучване хората с наднормено тегло, които ежедневно са приемали добавка с витамин D, подобряват маркерите си за риск от сърдечни заболявания.
Може да е трудно да получите достатъчно витамин D всеки ден само чрез излагане на слънце и само храна. Така, че приемането на хранителни добавки с витамин D може да помогне.
Bulgarian 
English